Pritūpimai neabejotinai yra vienas iš pagrindinių pratimų bet kurioje treniruotėje. Tai idealus pratimas tonizuokite kojas, sustiprinkite jas ir padidinkite ar formuokite sėdmenis. Nors maždaug pritūpimas yra labai bendras pratimas, kurio metu atliekama jėgos serija su pačiu kūnu, yra įvairių tipų pritūpimų.
Priklausomai nuo jūsų atliekamo pritūpimo tipo, galite dirbti tam tikrose srityse, pvz sėdmenų, keturgalvių ar šlaunikaulių. Viskas priklauso nuo to, kaip išdėstytos kojos ir pėdos ir kokie elementai pridedami pratimui paįvairinti. Ar norite sužinoti, kiek yra pritūpimų tipų ir kam jie skirti? Mes jums viską papasakosime žemiau.
Pritūpimo tipas
Yra daug pritūpimų tipų, kuriuos jau pažengėme į priekį, priklausomai nuo srities, kurioje norite dirbti, galite rasti daugiau ar mažiau tipų. Pavyzdžiui, jei tai, ko norite, yra pagerinti sėdmenų formą ar apimtį, rasite daugybę pritūpimų. Tarp visų tipų yra keletas bendresnių, kurie paprastai įtraukiami į bendras treniruotes.
Laisvas pritūpimas
Tai yra visų tipų pritūpimų pagrindas, pradinis ir nuo kurio prasideda visi kiti pritūpimai. Su laisvu pritūpimu ar klasika jūs treniruojate kojų raumenis, ypač keturgalvį ir sėdmenis. Norėdami gerai atlikti klasikinį pritūpimą, turite padėkite kojas šiek tiek viena nuo kitos ir kojas pečių plotyje. Atlikdami pratimą, nugarą laikykite tiesiai.
Priekinis pritūpimas
Labai dažnas pratimas „crossfit“ užsiėmimuose, kuris labiau tinka pilvo sričiai ir apatinei nugaros daliai. Jis atliekamas iš esmės taip pat, kaip ir laisvas pritūpimas, bet pridėkite tokį elementą kaip štanga, hanteliai ar kettlebell svoriai.
Sumo pritūpimas
Šio tipo pritūpimai atliekami nepridedant jokių papildomų elementų. Turite būti bendroje pritūpimo padėtyje, kojos turi būti atskirtos, o pėdos dvigubai didesnės už pečius. Nuleidžiant kūną kojomis reikia pasiekti 90 laipsnių kampą ir pėdos, o rankos prasideda nuo šonų ir yra nukreiptos į krūtinę. Prisijungimas pasiekiant galutinę padėtį ir grįžimas į šonus grįžus į pradinę padėtį. Šis pritūpimas veikia jūsų sėdmenis, blauzdikaulius ir keturgalvį raumenį.
Pistoletas pritūpęs
Šis pratimas reikalauja daug jėgų kojose, taip pat pusiausvyros ir daug lankstumo. Galite pradėti laikydami už kėdės, nors turėsite būti labai atsargūs, kad nepakenktumėte sau. Atsiremkite į vieną koją ir nusileiskite, o kitą koją ištieskite, rankos tiesios į priekį. Dirbami raumenys yra keturgalviai ir sėdmenys.
Pritūpimų tipai, bulgarų
Norėdami atlikti tokio tipo pritūpimus, jums reikės taburetės, kėdės ar kokio nors elemento, kur pastatyti koją. Tai yra vienos kojos padėjimas atgal, remiantis į pasirinktą elementą. Atlikdami pritūpimą, tai darysite ant vienos kojos, todėl jums reikės pusiausvyros ir susikaupimo. Raumenys, kurie dirba, yra keturgalviai, sėdmenys, blauzdos, klubo raumenys ir pagrobėjai.
Geriau su profesionalia pagalba
Teisingai atlikti bet kokio tipo pratimus nėra lengva, o netinkamos technikos rizika gali turėti labai neigiamų pasekmių. Taigi visada Patartina pradėti nuo profesionalo, kuris jums padės, išmokys teisingai atlikti pratimus ir sudaryti individualų planą pagal jūsų poreikius.
Jūs nenorite pradėti labai stipriai arba per kelias dienas pereiti nuo nulio iki šimto. Treniruotės reikalauja pastangų, atkaklumo ir pasiaukojimo, kad būtų tikrai veiksmingos ir sveikos. Pradėkite nuo mažų, atlikdami paprasčiausius pratimus. Skirkite laiko praktikai, žiūrėkite į veidrodį ir patikrinkite, ar jūsų laikysena yra teisinga ir tik tada gali pasinaudoti visais sporto privalumais.