Pratimai lieknoms kojoms

Kaip sumažinti blauzdos apimtį

Ar norite sužinoti, kokie yra geriausi kojų lieknėjimo pratimai? Šiandien ketinate palikti abejonių, nes tai yra vienas iš tų variantų, kurio reikalauja daugelis ir daugelis. Ne visada lengva nuleisti tą specifinę savo kūno vietą ir dėl šios priežasties mes linkę greitai nevilti.

Todėl geriausia padaryti a pagrindinių pratimų derinys, kiti specifiniai ir visa tai supa sveika mityba kur yra. Tik tada galime pasiekti viską, ką užsibrėžėme. Žinoma, jūs turite turėti šiek tiek kantrybės ir reikalauti. Ar mes pradedame kovoti dėl savo tikslo?

Kaip greitai deginti kojų riebalus

Nors ir norime, jau minėjome, kad ne visada galime skubėdami numesti riebalų bet kurioje kūno vietoje. Tačiau tiesa, kad kai kuriuos maršrutus galime rasti šiek tiek trumpesnius. Pirmasis - galvoti apie sveiką mitybą ar gyvenimo būdą. Mes neturime būti alkani Ne ką mažiau, tačiau sumažiname suvartojamų kalorijų kiekį, pasirenkame daugiau daržovių ir baltymų, laikome angliavandenius, tačiau kuriam laikui iš savo gyvenimo pašaliname keptą maistą ir kepinius.

Maitinimas į blauzdas

Kita vertus, yra pratimo dalis, kuri baigiama su maistu. Tokiu atveju galite pradėti nuo įšokimo užsiimti tokiomis disciplinomis kaip širdies ir kraujagyslių veikla. Kurie yra? Na, eikite pasivaikščioti vidutiniu tempu, praktikuokite dviratį ar spiningą ir, žinoma, toks yra ir lipimas laiptais aukštyn arba žemyn. Tai visi užsiėmimai, kuriuose širdis laksto beveik nuo pirmos minutės, o tai duos geresnį rezultatą atsisveikinant su riebalais. Ir prieš, ir per, nepamirškite gerti daug vandens ar žolelių arbatos ir palikti saldžių gėrimų. Pirmieji jūsų žingsniai norimam tikslui pasiekti jau atlikti!

Ką nustoti valgyti iki lieknų kojų

Tai labai pakartotas klausimas, kai kalbama apie svorio metimą kojose ar kitose kūno vietose. Bet tiesa ta, kad mes tikrai turėtume valgyti, bet sveikesni ir įvairesni. Tiesa, kad kartą per savaitę galime pasilepinti, bet jei išlaikysime sveika mityba pagrįstą gyvenimo būdą, tikslą pasieksime greičiau nei tikimės.

  • Turime atsisveikinti arba atsisveikinti su visu iš anksto paruoštu maistu, keptu ar kepiniais.
  • Panašiai ir į saldžius gazuotus gėrimus ar supakuotas sultis.
  • Gersime daugiau užpilų ar kavos, bet su nugriebtu pienu, taip pat jogurtais, taip pat be cukraus.
  • Kalbant apie mėsą, tiesa, kad porą kartų per savaitę galite turėti ką tik norite. Tačiau didžiąją laiko dalį turėtume sutelkti dėmesį į baltą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutieną.
  • Žuvis, tunas ir kai kurios jūros gėrybės taip pat bus mūsų naujos dietos dalis.
  • Žinoma, visi tie baltymai turi būti derinami su daržovėmis. Tiesą sakant, tai padengs pusę jūsų plokštės. Kita dalis bus skirta baltymams, kita - angliavandeniams, pavyzdžiui, pilno kviečių duonai ar makaronams.
  • Apima vaisius užkandžiams ir už vitaminų indėlį, kurio jums taip pat reikia.

Pratimai lieknoms kojoms ir šlaunims

Koks geriausias pratimas sulieknėti kojas? Tai klausimas, kuris visada mus persekioja ir į kurį dabar mes turime atsakymą. Bet tai ne tik vienas, bet mes rasime keletą ir visi jie tikrai veiksmingi, todėl ketiname juos išbandyti ant savo kūno.

Squats

Prieš pradedant, kai tokių yra naudotis rutinaVisada patartina iš anksto sušilti, kad būtų išvengta vėlesnių traumų. Tai sakant, atsakydami į klausimą apie geriausius lieknų kojų pratimus, pirmoje vietoje likome su pritūpimais. Mes turime keletą variantų, su svoriu arba be jo, su juostele, sumo, izometriniuir kt. Tačiau reikia pasakyti, kad visi jie bus daugiau nei tobuli kovojant su tuo, kas mus šiandien atveda. Be to, galite sukurti kelių tipų kasdienybę, kad treniruotė būtų malonesnė. Nepamirškite pailsėti apie 20 sekundžių tarp kiekvieno pakartojimo bloko.

Žingsniai

Šiuo atveju, žingsniai padės mums sulieknėti, bet ir tonizuoti visą koją. Taigi jis taip pat turi būti mūsų kasdienėje veikloje. Atsistoji, šiek tiek atsiskyręs tarp jų, ir žengi žingsnį atgal viena koja, o kita lieka sulenkta. Tačiau atminkite, kad kelias neturėtų praeiti iš pėdos dalies, nes tada galėtume patirti kažkokią traumą. Plaučiai gali būti su šokinėjimu, šoniniai, smūgiu į priekį ar galą pakelti ir pan. Tai vėl priverčia rinktis tobulą treniruočių tvarką. Galite sujungti pritūpimą ir iš jo išsimesti.

Žingsnis aukštyn ir žemyn

Žingsnis, suolelis ar laiptelis bus tokio pratimo pagrindas. Nes tai taip pat leidžia mums toliau suteikti kojoms daugiau judesio, o to labai reikia. Ir taip pat į tokį pratimą įtraukiame klubus, keturkojus ar blauzdas. Mes pradedame stovėti prieš mūsų žingsnį, bet jei pasirinkote suolą ar stalčių, jis neturėtų būti aukštesnis už kelius. Padedame ant jos vieną koją, žengiame žingsnį ir kita koja stumiamės aukštyn. Nepriklausomai nuo pasirinkto aukščio, visada stenkitės ne išlenkti kūną, bet išlaikyti tiesią nugarą, padarydami jėgą kojose. Norėdami subalansuotesnį apdailą, galite pakaitomis pakeisti kojas.

Žingsnis šokinėja

Burpės

Tai yra išsami mankšta, todėl ji taip pat turi būti mūsų treniruotėse. Galite pradėti tupėti ir tupėti. Tuomet, padėję rankas ant žemės, melsite kojas atgal, nedideliu paspaudimu. Tada mes atsikelsime ir taip mes pašoksime ant kojų, norėdami grįžti į žemę, kad pradėtume procesą. Jei tai padarys judriai, gausime gerą rezultatą, nes tai taip pat labai sukels širdį. Žinoma, visada turėtumėte pritaikyti intensyvumą ir pastangas pagal savo poreikius.

Pratimai lieknoms kojoms ir celiulito pašalinimui

Kita mus jaudinanti problema yra celiulitas. Viena iš tų kliūčių, kurios ne visada galima įveikti, todėl turime daug nuveikti iš savo pusės. Be visų ankstesnių rekomendacijų, reikia pridėti tam tikrų niuansų. Pavyzdžiui, maisto skyriuje tiesa, kad vaisių taip pat yra, bet šiuo atveju mes daugiau lažinsimės už braškes, arbūzą ar bananą nes jie turi antioksidantų ir neleidžia mums sulaikyti tiek skysčių, o tai yra vienas iš nekenčiamo celiulito kaupimosi pagrindų.

Tarp pratimų, skirtų lieknoms kojoms ir celiulito pašalinimui, liekame tie, kuriems reikia šiek tiek jėgų. Geriausia tam yra lažintis už elastinę juostą, kuri visada padeda tonizuoti kiekvieną veikiančią dalį. Taigi čia tai tikrai būtina. Nepamirškite ir plaučių, ir pritūpimų, kurių niekada negali nebūti dėl šios priežasties. Tačiau nepamirškite, kad tokiu atveju taip pat galite padėti sau su svoriu, kad galėtumėte džiaugtis geresniais rezultatais. Tas pats, kas lipti aukštyn ir žemyn laiptais, kur taip pat galite pasunkinti kulkšnis. Tai padės pašalinti suglebimą ir greičiau parodyti skandalo kojas, nei tikitės.

Pritūpia visą kojų pratimą

Šlaunų lieknėjimo gudrybės ir pratimai

Tarp triukų, kuriuos dar reikia paminėti, mums tai liko turėtumėte padidinti baltymų kiekį. Nes be to, kad sotus ir padeda mums padidinti raumenų masę. Jei esate vienas iš tų, kurie negali praleisti kavos ryte, gerkite ją saikingai, bet nepamirškite. Be to, visada galite jį pridėti su nugriebtu pienu. Jūs jau žinote, kad tai gėrimas, pagreitinantis medžiagų apykaitą, todėl jo taip pat reikia mūsų gyvenime. Druska perkeliama į vieną pusę, kaip jau galite manyti, ir geriausia įdėti tokių prieskonių kaip česnakai, raudonėliai ar bet kas, kas jums labiausiai patinka. Jūs gausite skonį, bet nelaikydami skysčių.

Norėdami sulieknėti šlaunis, galite lažintis dėl kitų pratimų, tokių kaip tiltas ant pečių. Tai yra, jūs turite gulėti ant nugaros sulenktomis kojomis ir po truputį kvėpuoti ir pakelti kūną, bet nedarykite to bloku. Būsite palaikomi padais ir pečių dalimi. Šis pratimas gali būti įvairus pakeliant ranką arba uždėjus kojas ant pirštų galiukų. Tai yra viena iš laikysčių, kurios paprastai atliekamos Pilateso metu, ir ši disciplina padės mums atlikti savo pozas ir pratimus. kad pasiektume savo tikslą.

Žingsnis su svoriu

Kojos pakėlimas yra dar vienas elementariausių. Vėl atsigulę, veidu į viršų, pakelsime vieną koją ir tada lėtai nuleisime, neliesdami žemės, kai pakelsime kitą.. Be šios srities mankštos, tą patį padarysime ir su pilvu. Taigi jau vienu paukščiu užmušėme du paukščius! Po truputį ir vadovaudamiesi visais patarimais, tikrai pastebėsite skirtumą. Pasakyk mums!


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.