Pratimai su kulkšnies svarmenimis

Kulkšnies svorių rutina

Kulkšnies svarmenys tapo vienu geidžiamiausių priedų. Panašu, kad jos tapo madingos ir, tiesa, labai rekomenduojama šiek tiek daugiau padirbėti su vidine kojų dalimi, jas tonizuoti ar pagerinti jėgą ir dar daugiau. Kadangi jie pridės daugiau pastangų kiekviename mūsų judesyje. Tačiau saugokitės, visada turėtumėte būti atsargūs su ant jų tenkančiu svoriu, kad nesusižeistumėte.

Tiesa ta, kad jie yra labai praktiški ir su jais galite lengvai sportuoti namuose. Jie nenurodomi, kai kalbame apie aerobikos disciplinas Visi žinome, kaip gali būti bėgti. Taigi, jei statysite ant šių svorių, jums tereikės atlikti tokią rutiną, kaip nurodyta žemiau, ir jūs pradėsite matyti puikius rezultatus anksčiau nei tikitės.

Kulkšnies svarmenys: Spyris į sėdmenis

Vienas iš pirmųjų pratimų, kuriuos galime atlikti, yra tai. Tai yra vadinamasis sėdmens smūgis, nes norėdami pradėti, atstumsime vieną koją kaip spyris. Žinoma, pradėsime nuo keturkojo pozicijos, laikydami save delnais į grindis, rankas ištiesę, o nugara tiesi. Keliai liečia žemę ir, kaip sakome, turėsime atmesti vieną koją atgal, o tada pereiti prie kitos. Atsiminkite, kad vėl sulankstę arba paėmę, galite atsinešti prie krūtinės, kad vėl ištemptumėte. Atlikite kelis pakartojimus su kiekviena koja.

Kojų pakėlimai

Tiesa, toks pratimas turi ir kitų variantų. Tai galite padaryti stovėdami, atsirėmę į sieną arba tiesiog gulėdami. Jei pasirinksite pastarąjį variantą, turite Atsigulkite ant vieno šono ir remkitės kūnu į žemę, padėkite rankai stabilizuotis. Atėjo laikas pakelti koją priešingai, tada lėtai nusileisti. Kaip ir ankstesniame pratime, patogu atlikti kelis pakartojimus ir tada keisti puses. Jei tai darote stovėdami, turite būti atsargūs su klubais ir kūnu, kad jis nesislinktų. Taigi, išlaikysite tiesią padėtį ir atskirsite dirbamą koją į vieną pusę, tačiau nejudinsite jokios kitos kūno dalies, kaip minėjome.

Bulgarų pritūpimas

Atremkite kėdę į sieną, kad ji būtų saugi. Dabar pasukite nugarą į ją ir palaikykite pėdos viršų, sulenkite koją ant sėdynės. Kūnas tiesus, o kita koja, ant kurios guli svoris, taip pat. Norėdami pradėti nuo pritūpimo, turime sulenkti koją, kurią ištiesėme, bet kelio neviršijant kojų pirštų.. Atlikę kelis atsispaudimus viena koja, turėtumėte pereiti prie kitos.

Kojų tempimas

Kitas paprasčiausias mūsų pasirinkimas yra šis. Tiesiog atsigulsime ant kilimėlio ant nugaros. Su svarmenimis ties kulkšnimis sulenksime kelius, kad sudarytume 90º kampą.. Dabar tereikia ištiesti abi kojas, kad vėl jas sulenktume. Žinoma, iš pradžių tai jums kainuos šiek tiek, bet visada galite atlikti mažiau pakartojimų.

pilvo

Negalėjome praleisti progos kai ką padaryti atsisėdimai su čiurnos svarmenimis. Tai dar viena puiki idėja šiek tiek apkrauti kojas ir jas tonizuoti, o tą patį darome su pilvu. Taigi, gulėdami, kaip buvome atliekant ankstesnį pratimą, vėl sulenkiame kojas 90º kampu. Atėjo laikas palikti juos pakeltas ir mes taip pat turime daryti tą patį su kūnu. Atsiminkite, kad rankos bet kada netraukia kaklo ir mes nebandysime judėti į priekį, o kūnas bus minėto judesio ašis. Gera rutina pradėti treniruotes!


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.