Tai, ko jums reikia norint pradėti dviračių sportą
Visų pirma, norėdami labiau mėgautis šiuo sportu, turite pradėti rūpintis savimi, valgyti geriau ir didinti savo ištvermę.
Pasirinkite geriausią šios sporto šakos dviratį
Jei ketinate pradėti sportuoti, pirmiausia reikia dviračio, bet ne bet kokio, o „Mountain Bike“ dviračio, t. Y. Vieno MTBir šie dviračiai gali svyruoti nuo 100 iki 10.000 XNUMX eurų ar daugiau, nebūtina pirkti dviračio už tūkstančius eurų, bet ir neturėtume taupyti, jei norimas užsiimti sportas užtruks daug valandų, tuomet turime pasirinkti mums ir kišenėms tinkamą dviratį.
Brangiausi dviračiai yra pagaminti iš aukštos kokybės medžiagų, tokių kaip aliuminis, ir galima pridėti daugybę priedų.
- Visureigiai dviračiai: jie yra lengvi ir efektyvūs. Jie puikiai tinka kalvotiems minkštiems takams, bet ne labai sunkiai reljefui.
- Visų kalnų dviračiai: pastatytas taip, kad atlaikytų nelygią vietovę. Jie yra šiek tiek sunkesni, tačiau lengvai kyla į kalvas.
- Kalnai dviračiai: Jie idealiai tinka greičiui įgyti, jie turi daugiau pakabos nei kitų tipų dviračiai ir gali atsispirti visiems reljefo nelygumams, kita vertus, jie nėra tinkami lipti šlaitais.
- „Dirt jump“ dviračiai: tai yra mažesni ir palaiko didelius šuolius.
- „Freeride“ dviračiai: Jie yra lengvesni už nuokalnius dviračius, turi siauresnius ratus ir ilgesnę važiuoklės pakabą, puikiai tinka šokinėti ir triukus ore.
Sporto įranga
Labai svarbu atsižvelgti į visus drabužius, reikalingus šiam sportui, pavyzdžiui, kelnes paminkštinti šortai ir kulniukai jie leis jums jaustis labiau. Be to, idealiausia yra tai, kad jame yra tam tikra atspindinti dalis, kad padidintumėte jūsų saugumą.
Kita vertus, labai svarbu įsigyti patvirtintą šalmą, kuris gerai tinka jūsų galvai ir nejuda, kai lenkiate galvą. Kas daugiau, dėvėkite kvėpuojančius marškinėliuss ir patogi striukė kopti į kalną. Dėvėkite akinius nuo saulės kad ultravioletiniai spinduliai netrukdytų jums.
Galiausiai, niekada nepamirškite vandens, Stenkitės gerti kas 20 minučių, kad nenusausėtumėte.
Žinokite taisykles
Dviratis vis dar yra transporto priemonė, todėl svarbu žinoti taisykles:
- Važiuokite atvirais takais, vadovaukitės maršrutų ženklais ir švyturiais.
- Išlaikykite kontrolę stebėkite savo greitį ir stabdykite griežtuose posūkiuose.
- Duoti kelią. Kai pamatai, kad žmogus sulėtina greitį ir, jei reikia, pasiduok.
- Pasiimkite remonto komplektą už kai kuriuos dūrius ir papildomus išteklius.
- Neišmeskite nieko ir šiukšlinkite lauko.
- Būkite atsargūs su gyvūnaisPriklausomai nuo to, iš kur esate, laisvėje rasite gyvūnų.
Susitvarkykite
Turite padidinti jėgą, ištvermę ir šiek tiek sugebėti važiuoti kalnų dviračiu. Laikui bėgant turite įgyti pasipriešinimo ir padidinti savo aerobinį pajėgumą po truputį, kad atlaikytumėte vis ilgesnius bėgimus, turite praktikuotis.
Pasirinkite savo kelią
Pradedantieji turėtų startuoti lengvoje vietovėje, plokšti takai, kuriuose nedaug aštrių vingių ir stačių nusileidimų. Takai turėtų būti panašūs į kelius, kad jie nekeltų komplikacijų. Žmonės, turintys daugiau patirties jie gali ieškoti būdų pilna uolų, laipiojimų, kritimų ir griežtesnių posūkių.
Norėdami pasiekti savo tikslą, jums reikia pastangų ir atkaklumo, todėl, jei norite važinėti kalnų dviračiais, turite būti atkaklūs, kai planuojate savo maršrutus ir juos vykdote. Be to, tokiu būdu pagerinsite savo fizinę būklę ir galėsite įveikti daugiau kilometrų.
Eikite pirmuoju maršrutu
Privalote išeiti važiuoti, tai yra, norint patobulėti, reikia važiuoti dviračiu. Pirmas žingsnis tam yra šaudyti 30–60 minučių du ar keturis kartus per savaitę. Tokiu būdu pradedantiesiems dviračių sportą jie galės laipsniškai pritaikyti savo fizinį lygį būsimiems sportiniams poreikiams.
Atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę, įprasta važiuoti vidutiniškai 2–4 kartus per savaitę, ją teks palaikyti 2–6 savaites.
Neišeik vienas
Jei norite pradėti, idealiausia tai daryti bent porą kartų per savaitę kartu, kad išmoktumėte pagrindinių dviračių pasaulio įgūdžių ir papročių. Riedėti kompanijoje yra smagiau ir taip pat pagerinti našumą. Ypač maršrutais, kuriais Jie trunka nuo 15 iki 30 km atstumu vidutiniu greičiu tarp 14 km / h kalnuose arba 20 km / h kelyje.
Pridėti intervalus
Kai nušausite kelis mėnesius, Praėjus 2–4 mėnesiams po mūsų žingsnių, fizinis lygis pagerės, ir jūs pastebėsite esminius pokyčius. Norint pagerinti savo našumą, idealu yra tai, kad jūs praktiškai pritaikote 45–75 minučių pertraukas per sesiją 3 5 kartus per savaitę. Tai yra, nustatykite sau tvarką ir minutes, kai eisite labai greitai, lėtai, su mažais pušies riešutais ir didelėmis lėkštėmis ir t. T.
Nenustok riedėti
Atlikdami veiksmus, kuriuos parašėme aukščiau, jūs tapsite labai aktyviu dviračių sportu, Tikrai užsikabinsite ir galvosite tik nuvažiuoti vis daugiau kilometrų ir pridėti juos už nugaros.
Tačiau norime pabrėžti, kad aukščiau paminėtos yra tik kelios rekomendacijos žmonėms, norintiems pradėti tokio tipo dviračių pramogas, yra labai įvairios specifinės treniruotės, skirtos visų tipų žmonėms, turintiems skirtingas sąlygas ir galimybes.
Niekada nenustokite riedėti.