Gerai žinoma, kad sportuojant labai svarbu apšilti ir pasitempti, tačiau, tiesą sakant, ar visada tai darote be išimties? Jei sportuojate reguliariai, labai tikėtina, kad tiek tempimas, tiek apšilimas yra jūsų treniruotės dalis. bet, pradedantiems ar tingiausiems, daugeliu atvejų tai yra dalykai, kurie mus aplenkia.
Galbūt dėl tingumo, kuo ilgiau užtruks startas, tuo sunkiau bus išjudinti kūną, taip sau sako daugelis. įtikink save, kad nereikia nei apšilti, nei pasitempti. Kiti sustoja dėl laiko stokos, nors jei tai darai teisingai, abu dalykai turėtų būti integruoti į mankštos laiką. Kad ir kaip būtų, faktas yra tas, kad tai yra du pagrindiniai žingsniai, siekiant išvengti nusivylimo.
Apšilimas ir tempimas sportuojant, įtikinamos priežastys
Net jei planuojate lengvą treniruotę, net jei ketinate namuose praleisti daugiau nei šiek tiek laiko ant stovinčio dviračio. Apšilimas ir tempimas yra žingsniai, kurių organizmas turi paruošti raumenis. Taip išvengsite sužalojimų, kurie gali baigtis labai rimtais arba lėtiniais, pavyzdžiui, patempimų, plyšimų ar patempimų. Bet ir dėl to, kad tempiant judesiai tampa platesni, sąnariai yra labiau paruošti ir leidžia atlikti efektyvesnes ir visapusiškesnes treniruotes.
Tai yra fizinio lygmens priežastys, tačiau jos nėra vienintelės, apšilimas ir tempimas sportuojant yra esminis išankstinis žingsnis, nes padeda pagreitinti kvėpavimą ir širdies ritmą. Tai reiškia, visas jūsų kūnas yra geriau pasirengęs sportuoti. Nes mankšta yra būtina norint džiaugtis gera sveikata, kaip ir tai daryti teisingai, be išimties.
Be šių priežasčių, sportuodami apšilkite ir pasitempkite Tai yra pagrindiniai žingsniai dėl šių priežasčių:
- Šildant: Padidina kūno temperatūrą ir gerina raumenų atsparumą. Galėsite atlikti efektyvesnę treniruotę.
- taip pat pagerinti savo lankstumą.
- Pagrindiniai kūno raumenys, dalyvaujantys pagrindinėje treniruotėje jie gauna daugiau deguonies iš anksto kaitinant.
- Tai taip pat jums padeda išplėsti kraujagysles.
- Tai esminis žingsnis išvengti traumų raumeningas.
- net padeda pasiruošti psichologiniu lygmeniu, nes prieš pradedant tikrą treniruotę, jūsų kūnas pradeda išskirti endorfinus, dėl kurių jaučiatės labiau motyvuoti sportuoti.
- Kita vertus, tempdami gausite kaulus, sąnariai ir raumenys yra geriau paruošti atiduoti save per treniruotę.
- Jie, be kita ko, pagerina lankstumą., našumas, kraujotaka ir raumenys atsipalaiduoja.
Taip pat kaip psichologinis pasiruošimas
Per minutes, praleistas apšilimui ir tempimui prieš mankštą, jūsų protas visais lygiais pasiruošęs atlikti tikrai efektyvią treniruotę. Apšilimo metu organizmas pradeda išskirti endorfinus kurie leidžia jaustis labiau padrąsinamiems ir motyvuotiems, jūsų kūnas ir protas suderinami, kad duotų visas savo jėgas. Bet taip pat tempimo metu pasieksite aukštesnį koncentracijos lygį.
Tos minutės, kai iš tikrųjų esate susikoncentravęs ties tempimu, jaučiate, kaip jūsų kūnas išsitempia, kad padėtų mankštintis, Tai kokybiškas laikas, kai jūs galite būti harmonijoje su savo fiziniu „aš“.. Šį kartą turėtumėte būti visiškai sąmoningi, įsivaizduokite, kaip tempiasi raumenys ir sąnariai. Tai labai svarbus laikas prieš mankštą tiek fiziškai, tiek protiškai.
Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eRasite visokių pratimų apšilimuir, kaip ir šios idėjos tempimas visiems. Tai užtruks vos kelias minutes, tačiau iš karto pastebėsite teigiamą apšilimo ir tempimo poveikį prieš sportuojant. Ir atminkite, kad kelių minučių tempimas treniruotės pabaigoje leidžia jūsų raumenims atsipalaiduoti po pastangų.