Kodėl sportuojant taip svarbu apšilti ir pasitempti?

Sušilkite ir pasitempkite

Gerai žinoma, kad sportuojant labai svarbu apšilti ir pasitempti, tačiau, tiesą sakant, ar visada tai darote be išimties? Jei sportuojate reguliariai, labai tikėtina, kad tiek tempimas, tiek apšilimas yra jūsų treniruotės dalis. bet, pradedantiems ar tingiausiems, daugeliu atvejų tai praeina pro šalį.

Galbūt dėl ​​tingumo, kuo ilgiau pradėsite, tuo sunkiau bus išjudinti savo kūną, taip sako daugelis žmonių. Įtikinkite save, kad jums nereikia apšilti ar pasitempti. Kiti jo atsisako dėl laiko stokos, nors jei tai darai gerai, į mankštos laiką reikėtų integruoti abu. Kad ir kaip būtų, faktas yra tas, kad tai yra du pagrindiniai žingsniai, siekiant išvengti nemalonumų.

Apšilkite ir pasitempkite sportuodami, įtikinamos priežastys

Net jei planuojate lengvą treniruotę, net jei neketinate daugiau nei šiek tiek pasivažinėti dviračiu namuose. Apšilimas ir tempimas yra žingsniai, kurių organizmas turi paruošti raumenis. Taip užkertamas kelias traumoms, kurios gali baigtis labai rimtai ar lėtiniu būdu, pavyzdžiui, patempimų, plyšimų ar patempimų. Bet ir dėl to, kad tempiant judesiai tampa platesni, sąnariai yra labiau paruošiami ir leidžia atlikti efektyvesnę ir visapusiškesnę treniruotę.

Tai yra fizinio lygmens priežastys, tačiau jos nėra vienintelės, apšilimas ir tempimas sportuojant yra esminis ankstesnis žingsnis, nes padeda pagreitinti kvėpavimą ir širdies ritmą. Būtent, visas jūsų kūnas yra geriau pasirengęs sportuoti. Nes mankšta yra būtina gerai sveikatai, kaip ir taisyklingai, be išimties.

Be šių priežasčių, sportuodami apšilkite ir pasitempkite Tai yra būtini veiksmai dėl šių priežasčių:

  • Šildant: Padidina kūno temperatūrą ir gerina raumenų jėgą. Galėsite atlikti efektyvesnę treniruotę.
  • taip pat pagerinti savo lankstumą.
  • Pagrindiniai kūno raumenys, dalyvaujantys pagrindinėje treniruotėje gauti daugiau deguonies iš anksto pakaitinus.
  • Tai taip pat jums padeda išplėsti kraujagysles.
  • Tai būtinas žingsnis išvengti traumų raumeningas.
  • net padeda pasiruošti psichologiškaiNes prieš iš tikrųjų pradedant treniruotis, jūsų kūnas pradeda išskirti endorfinus, dėl kurių jaučiatės labiau motyvuoti sportuoti.
  • Kita vertus, tempdami gausite kaulus, sąnariai ir raumenys yra geriau paruošti atiduoti save per treniruotę.
  • Jie, be kita ko, pagerina lankstumą, našumą, kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis.

Taip pat kaip psichologinis pasiruošimas

Per minutes, praleistas apšilimui ir tempimui prieš mankštą, jūsų protas visais lygmenimis pasiruošęs tikrai efektyviai treniruotei. apšilimo metu organizmas pradeda išskirti endorfinus kad jaustumėtės labiau pagyvėję ir motyvuoti, jūsų kūnas ir protas yra suderinti taip, kad duotų kuo daugiau iš savęs. Bet taip pat tempimo metu pasieksite aukštesnį koncentracijos lygį.

Tos minutės, kai iš tikrųjų esi susikoncentravęs ties tempimu, jauti, kaip tavo kūnas išsitempia, kad padėtų mankštintis, tai kokybiškas laikas, per kurį pavyksta būti harmonijoje su savo fiziniu aš. Tas laikas turi būti visiškai sąmoningas, įsivaizduokite savo raumenų ir sąnarių tempimą. Tai labai svarbus laikas prieš mankštą tiek fiziškai, tiek protiškai.

Dabar, kai žinote priežastis, kodėl taip svarbu sportuojant apšilti ir pasitempti, tikrai norėsite sužinoti keletą pratimų, kuriais galite įtraukti šiuos pratimus į savo treniruotes. Bezzijoje irRasite visokių pratimų apšilimuir, kaip ir šios idėjos tempimas visiems. Tai užtruks vos kelias minutes, tačiau iš karto pastebėsite teigiamą apšilimo ir tempimo poveikį prieš mankštą. Ir atminkite, kad kelių minučių tempimas treniruotės pabaigoje leidžia jūsų raumenims atsipalaiduoti po pastangų.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.

bool (tiesa)