Patarimai ir gudrybės virškinimui pagerinti

Virškinimas

Geras virškinimas yra daugelio veiksnių klausimas. Yra daug dalykų, kurie gali priversti mus blogai virškinti. Jei tai yra kažkas specifinio, nieko neatsitinka, bet yra tokių, kurie turi subtilų skrandį ar kokių nors problemų ir kuriems pagaliau reikia šiek tiek pagalbos reguliuojant virškinimo trakto veiklą.

Pažiūrėkime keletą patarimai ir gudrybės virškinimui pagerinti. Svarbu nepamiršti, kad laikydamiesi kai kurių rekomendacijų mes paprastai galime kontroliuoti virškinimo traktą, nes yra dalykų, kurie akivaizdžiai pablogina virškinimą, tačiau jei problemos išlieka, turėtume atsižvelgti į apsilankymą pas gydytoją.

Fiksuotas grafikas

Salsas

Svarbu susikurti rutiną, kad kūnas galėtų prisitaikyti. Jei vieną dieną valgote labai anksti, o kitą - daug vėliau, kūnas suyra ir jam sunku prisitaikyti. Valgio metu turime laikytis gana fiksuoto grafiko, nes kitaip virškinimas nebus toks geras. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau bet koks tvarkaraščio pasikeitimas sukelia stresą, net jei tai neatrodo, ir tai sukelia skrandžio sutrikimą.

Pabandykite išvengti streso

Jei yra kažkas, kas gali priversti mus blogai skranduoti ir kad mūsų virškinimas yra sunkus, tai būtent stresas. Sukelia rėmuo ir atsiranda dujų ir diskomfortas valgant. Taigi, ką mes taip pat turime padaryti, tai paklausti savęs, ar yra kažkas, dėl ko mes jaudinamės, todėl mes turime blogą virškinimą ar net skrandžio problemas, tokias kaip pilvo pūtimas ar pykinimas. Stresas daugeliu atvejų tiesiogiai veikia skrandį.

Stebėkite, ką valgote

Taip pat labai svarbu atsižvelgti į tai, kaip mes valgome. Visada geriau valgyti lengvą ir lengvai virškinamą maistą. Venkite padažų, druskos ir priedų, be gausių patiekalų. Visa tai gali padaryti pavalgę, mes jaučiamės labai išsipūtę ir sunkūs, o virškinimas yra labai sunkus. Taigi geriau visada valgyti sveiką ir lengvą maistą.

Valgykite nedideliais kiekiais

Maži patiekalai

Tai puiki paslaptis, kuri gali padėti jums virškinti. Geriau valgyti kelis kartus per dieną keli kiekiai nei mažiau, bet labai gausūs. Sunkus virškinimas, kurio metu mes suvalgėme per daug, mums sukelia skrandžio skausmus ir daug diskomforto. To reikia vengti mūsų sveikatai ir vengti skrandžio problemų. Vienas iš būdų, kai turime valgyti mažiau, yra visada kontroliuoti, kiek darome, pasverdami tai, ką valgysime. Kita puiki idėja - valgyti iš mažesnių lėkščių. Tokiu būdu jausimės suvalgę pilną lėkštę, bet valgysime mažiau.

Gerti daug vandens

Gerkite ir vandenį gali padėti mums virškinti. Valgio metu neturėtumėte gerti didelio kiekio, tačiau mes galime gerti prieš valgį ir tarp jų. Tai padės mums labiau pasotinti sotumo jausmą. Valgysime mažiau ir jausimės lengvesni. Be to, vanduo padeda mums lengvai pašalinti susikaupusius toksinus.

Valgio metu imkite skaidulų

pluoštas

Kalbama ne apie skaidulų perteklių, nes tai taip pat gali sukelti daugiau dujų, tačiau tai yra būtinas kiekis mūsų virškinimo sistema veikia gerai. Jei mums yra vidurių užkietėjimas, tai neabejotinai yra ženklas, kad mums reikia šiek tiek pagalbos per maistą. Vartokite tuos, kurie turi daug vandens, nes tai padeda pagerinti tranzitą, bet taip pat valgykite skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir visas maistas.

Sportuokite saikingai

Sportas gali mums padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti žarnyno tranzitą. Taigi nedvejokite kasdien sportuoti lengvą sportą.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.