Svorio metimas niekada nėra lengvas dalykas, bent jau daugumai žmonių. Tai, kas laikui bėgant tampa vis sudėtingesnė. Jaunystėje kūnas yra aktyvesnis, lengviau degina riebalus ir su tam tikrais pakeitimais galite atsikratyti tų papildomų kilogramų palyginti lengvai. Tačiau po 4 metų tai tampa chimera, ypač moteriškos lyties atžvilgiu.
Hormonai nepadeda reguliuoti svorio, be to, yra svarstyklių priešas. Be to, sulėtėja medžiagų apykaita ir riebalai lengviau kaupiasi tose vietose, kurios mus vargina labiausiai. Pilvas, šlaunys ar klubai yra labiausiai pažeidžiami riebalai po 40 metų, o jei to nepakaktų, Iš kur jį pašalinti sunkiausia?.
numesti svorio po 40
Tai, kad sunku, nereiškia, kad neįmanoma ir kad žmogus leidžia sau pasiduoti, apleisti save ir pasiduoti tam, kad numesti svorio yra sudėtingiau. Ir tai nebėra tik estetinė problema, tai yra per didelis kūno svoris yra visų rūšių ligų rizikos veiksnys. Todėl labai svarbu pasirinkti sveiką gyvenseną ir sveikos gyvensenos įpročius, kurie leistų sveikai džiaugtis bėgantis metais. Jei jums reikia pagalbos numesti svorio ir jums sunku, nes jums daugiau nei 40 metų, čia yra keletas patarimų, kurie jums tikrai padės.
Kardio pratimai kiekvieną dieną
Kardio pratimai lengvai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl energijai gauti reikia naudoti sukauptus riebalus. Tokiu būdu kasdien vaikščiodami ar bėgiodami bent 30 minučių geru tempu, galite sveikai numesti svorio, taip pat sustiprinti ir ryškinti savo kūną. Tačiau Neverta žudytis, kad vieną dieną per savaitę vaikščiotum. Labai svarbu, kad kardio treniruotės būtų kasdienė veikla ir kuo ilgiau tai darysite, tuo geriau.
Maistas, kuriame gausu skaidulų kiekvieną dieną
Norint išlaikyti apetitą, svarbu kasdien vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų, kuriuos kramtyti reikia ilgiau ir kurių tūris yra didesnis, todėl daug ilgiau jausitės sotūs. Taip valdysite savo apetitą kelias valandas, vengiant nesveikų užkandžių. Be to, skaidulos padeda gerai judėti žarnyne ir išvengti pilvo uždegimo.
jėgos treniruotės
Nuo 30 metų raumenys pradeda netekti masės, todėl medžiagų apykaita dar labiau sulėtėja. Todėl norint pagerinti riebalų praradimą, būtina padidinti raumenų masę. Norėdami tai padaryti, bent 2 ar 3 kartus per savaitę turite atlikti jėgos pratimus. Galite naudoti hantelius, elastines juostas arba rinkitės tokias pilnas ir rekomenduojamas veiklas kaip pilatesas.
Padidinkite baltymų suvartojimą
Jei norite numesti svorio, turėtumėte padidinti baltymų kiekį. Šios rūšies maistinės medžiagos padeda kontroliuoti apetitą, nes sotumo jausmas išlieka ilgiau nei tas, kurį suteikia kiti maisto produktai, pavyzdžiui, angliavandeniai. Iš kitos pusės, baltymai pagreitina medžiagų apykaitą ir tokiu būdu jūsų kūnas efektyviau degina riebalus. Trumpai tariant, baltymai yra jūsų sąjungininkai, jei norite numesti svorio po 40 metų.
karas su cukrumi
Cukrus kenkia sveikatai dėl daugelio priežasčių, tačiau šiuo atveju – dar daugiau. Dėl hormoninių pokyčių cukrus kaupiasi kaip riebalai. Taigi, jei norite numesti svorio arba jo nepriaugti, turite atsisakyti cukraus dietos, taip pat visi tie produktai, kurie slepia tai tarp savo sudedamųjų dalių.
Svorio metimas po 40 metų yra atkaklumo reikalas
Nėra stebuklingos formulės, kaip numesti svorio, net ir po to 40-tieji metai ar bet kuriame kitame gyvenimo etape. Tai, kas egzistuoja, yra atkaklumas ir valia. Nenaudinga retkarčiais mankštintis, taip pat nenaudinga keletą dienų laikytis griežtos dietos, o po to savaitgalį prisikimšti. Svarbiausia yra pusiausvyra, o šiuo atveju tai yra tinkama mityba, mankštinkitės ir pašalinkite viską, kas jums nenaudinga. Taigi po 40 metų galėsite numesti svorio ir turėti labai sveiką bei tvirtą kūną.