Imuninė sistema yra atsakinga už kovą su virusais, bakterijomis ir visų rūšių mikroorganizmais kurie kelia grėsmę mūsų kūnui. Kad jis galėtų tinkamai atlikti savo funkciją, būtina jį stiprinti laikantis sveikos gyvensenos įpročių. Nes tik tada ji turės reikiamų jėgų, kad apsaugotų jus nuo tokių sunkių ligų kaip „Covid-19“, bet ir nuo kitų dažniau pasitaikančių ligų, tokių kaip gripas ir kiti virusai.
Pokyčių metu imuninė sistema yra labiausiai susilpnėjusi ir tada ji turi būti labiausiai apsaugota. Bet jei ištisus metus į savo gyvenimą įtrauksite įpročius, kurie padės jums būti sveikesniems ir stipresniems, taip pat padėsite stiprinti savo imuninę sistemą. Ar norite sužinoti, ką galite padaryti savo sveikatai ir ką daryti, kad būtumėte sveiki?
Kaip padidinti gynybą
Išorė yra sudėtingas pasaulis, pilnas bakterijų, grybelių ir kitų žmogaus akiai nepastebimų mikroorganizmų. Mažos būtybės, galinčios rimtai pakenkti sveikatai ir su kuriomis organizmas turi gynybą. Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį nes per maistines medžiagas, kurios yra suvartojamos, galima sustiprinti imuninės sistemos apsaugą.
Tačiau lygiai taip pat tam tikri įpročiai gali susilpninti šią gynybos sistemą ir kartu tapti labiau pažeidžiami bet kokios infekcijos. Be to maitinimas, stresas, sėslus gyvenimo būdas, miego trūkumas ar kenksmingų medžiagų vartojimas yra raktas į žalos ir silpnėjimo apsaugą. Šiais laikais, kai žinoma, kad svarbu turėti gerą imuninę sistemą, nepakenks žinoti, kas jie yra raktus, kaip ją patobulinti ir sustiprinti naudojant visas įmanomas priemones.
Imuninės sistemos stiprinimo raktai
Svarbiausia yra geras rinkinys tarp mityba, fizinis aktyvumas ir sveikos gyvensenos įpročiai. Kai kuriuose maisto produktuose yra maistinių medžiagų, su kuriomis galima sustiprinti apsaugą, pavyzdžiui, geležies, cinko, magnio, vario ir B, C, A, D ir E grupių vitaminų. Šių mineralų ir vitaminų galima rasti tokiuose maisto produktuose, kaip kaip:
- Citrusiniai vaisiai, turintys daug vitamino C.: Citrina, apelsinas, mandarinas, greipfrutas, mėlynės, braškės ir vaisiai, pavyzdžiui, pipirai.
- Natūralios žolelės, turinčios gydomųjų savybių: Gerai žinoma, kad daugelyje maisto produktų yra antibakterinių, priešuždegiminių ir galiausiai esminių savybių, apsaugančių imuninę sistemą. Kasdien vartokite česnaką, ciberžolę ir svogūną.
- Maistas, kuriame gausu cinko: Galite pagardinti riešutais ir moliūgų sėklomis, puikiai papildančiomis jogurtus ir salotas.
- Geležis: Šis svarbus mineralas yra žalios spalvos lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, kiaušiniai ar mėsa, ypač raudona mėsa.
Fizinis aktyvumas ir atsipalaidavimas
Pratimai taip pat yra labai svarbūs stiprinant imuninę sistemą ir didinant gynybą. Sėdimas gyvenimo būdas kenkia kūnui įvairiais lygiais ir daro jus labiau pažeidžiamus visų rūšių ligoms. Reguliariai atliekant vidutinio sunkumo fizinę veiklą, galėsite išlikti stiprūs, sveiki ir gerai apsaugoti.
Pratimai padės ne tik išlaikyti tam tikrą kūno lygį, pvz., Kraujospūdį, būtiną stipriai imuninei sistemai, bet ir išlaikyti tinkamą svorį. Prisiminti, kad nutukimas yra infekcijų rizikos veiksnysTai ne tik daro jus labiau pažeidžiamus, bet ir jūsų kūnas neturi pakankamai priemonių kovoti su jais.
Taip pat labai svarbu kontroliuoti stresą, kaip ir kasdien gerai išsimiegoti. Visa tai galima pridėti prie lygties, nes jei patirsite daug streso, jums bus sunku užmigti ir atvirkščiai. Norėdami pagerinti šią būseną, galite pabandyti Joga, vedama meditacija ir net mankšta padės. Kadangi judant jūsų kūnas išsiskiria endorfinų, kurie padeda sumažinti stresą.
Pašalinkite visas kenksmingas medžiagas, kad galėtumėte džiaugtis gera sveikata, nes nėra nieko, kas silpnintų apsaugą labiau nei tabakas ar alkoholio perteklius. Rūpintis savimi yra būtina tiek išorėje, tiek viduje. Turėdami keletą paprastų įpročių, galėsite džiaugtis sveikesniu gyvenimu ir jūsų kūnas bus pasirengęs kovoti su bet kokiu agentu, keliančiu grėsmę jūsų sveikatai.