Patarimai, kaip pagerinti fizinę ištvermę

Fizinis atsparumas

La fizinis pasipriešinimas Tai suprantama kaip vienas iš pajėgumų, verčiančių mus vykdyti bet kokią veiklą, bet ilgesnį laiką. Kitaip tariant, tai yra tam tikra ištvermė, kurią turi kūnas ir kurią kartais turime sureguliuoti, kai matome, kad mūsų jėgos šlubuoja. Todėl apskritai turime pagerinti savo būklę.

Tačiau kai kalbame apie būseną, mes taip pat minime savo plaučių ir raumenų skaidulų būklę. Bet net jei turite tai patobulinti, atsiminkite tai kiekvieną kartą, kai praktikuojate sportą, jūs jau naudojate minėto pasipriešinimo pagrindą fizinės, pavyzdžiui, plaučių talpa, aprūpinti organizmą deguonimi ir daug daugiau. Taigi, eikime!

Kaip pagerinti fizinę ištvermę namuose

Taip pat patogiai namuose galite mėgautis mankšta, kad pagerintumėte fizinę ištvermę. Tikrai daugelis iš jūsų juos pažįsta!

  • Šokdynė: Jei turite tam vietos, tai vienas iš pratimų, kuris visada rekomenduojamas. Jei ne, mums užteks kelių paprastų šuolių. Nes mums reikia suaktyvinti pulsavimą ir pagreitinti širdies ritmą, kad organizmas pasisotintų deguonimi.
  • Šokinėja rankomis ir kojomis. Pradedame nuo stovimos padėties, nuleidę rankas ir kojas kartu. Dabar mes šokinėjame ir ištiesiame rankas aukštyn kartu su pėdomis, kurios jas skiria kiekviename šuolyje. Rankų ir pėdų atidarymo ir uždarymo koordinacija.
  • Squats: Jie yra vienas iš žvaigždžių pratimų, todėl jie taip pat turėjo būti čia. Kadangi tokiu būdu kojų jėga taip pat bus dar vienas puikus tokių pratimų poveikis.
  • Burpee: Tai dar vienas naudingiausių pratimų, šiuo atveju taip pat lengvas. Kadangi pritūpsime rankomis remdamiesi į žemę, atmetame kojas atgal, įgauname pagreitį ir pašokę grįžtame į pradinę padėtį.
  • Atsispaudimai Jų taip pat negalėjo nebūti ir tokiu atveju rankas dedate tiesia linija pečiais ir kūnu ištiesite atgal. Po truputį kilsite aukštyn ir žemyn, šiek tiek įtempdami rankas, o ne pečius.

Sportuokite su svoriais

Kasdienė jogos rutina

Nes tai taip pat yra disciplina, kuri turi būti, nes ne viskas bus kardio darbas. Visos disciplinos yra tikrai svarbios, be to, jas galima derinti viena su kita, todėl jos papildo viena kitą taip, kaip mums patinka. Taigi, vienas iš kalkių, o kitas iš smėlio, todėl šiuo atveju su joga galime sužinokite šiek tiek daugiau apie tai, kaip veikia mūsų kūnas, ir pasirinkite tą kvėpavimo darbą.

Nepraleiskite svorio pratimų

Nes atradę savo ištvermę, visada labai greitai privedate prie kardio, bet tai nebūtinai turi būti taip. Kad galėtumėte mėgautis daugiau ir jūsų kūnas pasiruoštų, jam reikia abiejų dalių. Deguonies tiekimas širdies, bet ir treniruotės su svoriais. Kai turime gerą raumenų struktūrą, tai padės mums išlaikyti reikalingą fizinį pasipriešinimą.

Bėgimas ilgas distancijas

Vaikščiokite daug, bet ne per greitai

Šiuo atveju mes nenorime greičio, bet norime, kad kūnas ištvertų ilgą kelionę. Nors galia vaikščiojimas jau yra kvėpavimas sveikataiKai paminėsime ėjimą toliau, tai vis tiek bus daugiau. Labiau nei bet kas, nes kiekvieną dieną priversime kūną šiek tiek labiau priešintis. Tiesa, priklausomai nuo mūsų būklės pradėsime nuo mažiau prie daugiau. Sujungę tai su anksčiau atskleistomis idėjomis, jau turėsime viską, ko reikia, kad mūsų kūnas pradėtų daug labiau priešintis.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.