Turėdami šį pagrindinį pradedančiųjų treniruočių vadovą galite pradėti taisyklingai ir sveikai sportuoti. Nes pradėti sportuoti nėra kažkas, ką reikėtų daryti lengvai, nes taip yra traumos rizika, taip pat ankstyvas atsisakymas už tai, kad per daug tikisi. Jei neturite (ar nenorite) turėti trenerio, šis vadovas skirtas jums.
Kai apsispręsite, kad norite gyventi aktyviau, nesvarbu, ar tai jūsų sveikata, ar norėtumėte atrodyti fiziškai geriau, ar paprasčiausiai dėl to, kad žinote, kad esate sveikas, laikas išsiaiškinti, nuo ko pradėti. Naudodamiesi šiais patarimais, atrasite kokie yra geriausi pratimai, laikas kad turėtumėte juos praktikuoti ir kaip tai padaryti teisingai.
Pradedančiųjų mokymai
Visų pirma svarbu prisiminti, kad jei turite sveikatos problemų ar turite didelį antsvorį, turėtumėte tai padaryti pasitarkite su savo gydytoju, kad išvengtumėte komplikacijų gautas iš jūsų atveju netinkamo pratimo. Tačiau šis pradedančiųjų mokymo vadovas tinka bet kokio amžiaus, lyties ir fizinės būklės žmonėms. Net jei dar niekada nesportavote, naudodamiesi šiais patarimais pasieksite visus savo tikslus.
Kur pradėti?
Tikrai esate girdėję kalbant, kad vieną dieną jie treniruoja krūtinę, kitą kojas, kitas rankas ir t. Ir tikrai viskas skamba taip toli, kad nežinai, ar tai turi padaryti ir nuo ko pradėti. Pradėjus sportuoti, svarbiausia pasiekti tęstinumą. Būtent, svarbiau nuolat sportuoti, nei laikytis labai griežtos tvarkos labai retkarčiais.
Pradėkite nuo mankštos 3-4 kartus per savaitę, kas antrą dieną, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti. Pradėti taip pat nereikia atlikti daug pratimų, 5 ar 6 yra daugiau nei pakankamai. Jūs netgi galite pakartoti tą pačią rutiną, jei tik jaustis patogiai. Turėsite laiko padidinti pratimų dažnumą ir pratimus.
Kokius pratimus daryti
Pradedant kelių dienų treniruotėmis ir keliais pratimais, svarbu pasirinkti įprastą tvarką, leidžiančią pasiekti gerų rezultatų. Jei esate pradedantysis, užuot pasirinkę pratimus pagal raumenis, mes juos klasifikuosime pagal grupes. Tai yra, jūs turite tai padaryti stūmimo, traukimo, nugaros ir priekinių kojų pratimai bei paskutiniai pilvo pratimai.
Yra daugybė pratimų, skirtų toms raumenų grupėms, bet tie, kurie duoda daugiau rezultatų dirbdami mažiau (ko jūs ieškote pradžioje) yra šie.
- Dirbami stūmimo pratimai, petys, tricepsas ir krūtinė. Jie yra tie, kuriuose, kaip rodo pavadinimas, jis stumiamas jėga. Pavyzdžiui, spaudimas ant suoliuko, pečių spaudimas ar atsispaudimai.
- Traukimas, kuriuo mankštinama nugara, pečiai ir bicepsai. Geriausi pratimai yra eilutė, pasmakrę ar atmetimą sporto salėje.
- Dirbkite užpakaline koja, pratimais, kurie veikia pakaušį ir sėdmenis. Išbandykite „kettlebell“ atramą.
- Mankštinti priekinę koją, tai yra keturgalvį žandikaulį. Išsamiausi pratimai su geriausiais rezultatais yra pritūpimai ir plaučiai.
- Pratimai pilvo darbui. Pradedantiesiems ir ekspertams išsamiausias pratimas yra pilvo lenta.
Kaip organizuoti pratybas
Lengviausias būdas pradėti yra sukurti lentelę su dviem skirtingų tipų rutinomis ir pakaitomis jas keisti treniruočių dienomis. Tai labai svarbu tarp kiekvienos rutinos palikite poilsio dieną, bent jau pradedant treniruotes pradedantiesiems. Vienintelis būdas progresuoti yra nuoseklumas. Kai baigsite savo kasdienybę ir baigsite treniruočių dienas, jūsų pačių kūnas jums pasakys, kad jis yra pasirengęs pereiti į kitą lygį.
Paruošti savo mintis tikslams pasiekti yra būtinaypač pradedant sportuoti. Rezultatai nėra greiti ir jų nematymas greitai gali sukelti ankstyvą atsisakymą. Padirbėkite su savo protinėmis jėgomis, netgi bus labai naudinga kasdien praktikuoti vedamą meditaciją. Turėdami šį pagrindinį pradedančiųjų mokymo vadovą, galite pradėti savo kelionę į sveikesnį gyvenimą.