Dieta menopauzės metu

Jūsų gyvenimui atėjo naujas laikas su daugybe pokyčių, pojūčių ir prieštaringų jausmų. Dėl šios priežasties visada turėtume kreiptis į savo patikimą gydytoją, kad jis pateiktų kai kurias rekomendacijas, kurių reikia laikytis. Be to, turime rūpintis savimi, kaip darėme visą savo gyvenimą, nors tiesa, kad galime būti šiek tiek konkretesni. Ar žinote, kaip atsinešti maisto menopauzės metu?

Kadangi kiekvieną kartą, kai susiduriame su vienu iš etapų, sudarančių tą gyvenimą, turime daugybę abejonių ir net netikrumo. Šiandien paminėsime maisto dalį, kokių maisto produktų jums labiausiai reikia ir kurie padės jums jaustis geriau. Turint omenyje akivaizdūs medžiagų apykaitos pokyčiai ir mes turime į juos atsižvelgti.

Maistas menopauzės metu: būtini maisto produktai

Prieš pradėdami, visada turime paaiškinti, kad paskutinis žodis priklauso specialistui. Nes kartais tenka pridėti įvairių ligų, kurios neturi nieko bendro su menopauze, bet gali turėti įtakos mūsų mitybai. Beje, pagrindiniai maisto produktai šiuo metu yra:

• Mėlyna žuvis kuris aprūpina mus nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.
• natūralūs džiovinti vaisiai nes jie turi tokių vitaminų kaip E ir yra galingi antioksidantai.
• Alyvuogių aliejus Jūs negalite praleisti. Jis kontroliuoja hipertenziją, mažina blogojo cholesterolio kiekį ir yra gyvybiškai svarbus imuninės sistemos apsaugos šaltinis.
• Kalcis. Šiuo atveju tiesa, kad kalcis atlieka esminį vaidmenį, nes pasikeis kaulų masė. Kaulų būklės pablogėjimas ateina į mūsų gyvenimą. Taigi mes turime rūpintis šiuo procesu per maistą menopauzės metu. Taigi, žinote, kad šiuo metu jus lydės pieno produktai. Atminkite, kad visada geriau, kad jie nebūtų per riebūs.
• The Balta mėsa Jie visada yra šalia, kai reikia rūpintis mumis, ir šiuo atveju jie nesiruošė likti nuošalyje.

Ko negalima valgyti menopauzės metu?

Tiesa, kad neturėtumėte valgyti visų tų maisto produktų ar patiekalų, kurie yra per daug riebūs. Taip pat dešrelės, nesmulkinti pieno produktai ar pyragaičiai. Tačiau, žinoma, kartais potraukis užvaldo mūsų gyvenimą, ir ne tik menopauzės metu. Taigi mes neketiname jų visiškai panaikinti, bet apribosime, kai tik įmanoma. Nes mums tikrai neprireiks tų riebalų, kurie nesuteikia mums jokios maistinės vertės, o atvirkščiai. Taip pat nerekomenduojama per daug gerti kavos ar alkoholinių gėrimų.

Kokie vitaminai yra geriausi menopauzei?

Su maistu mes gauname didelę dalį mūsų organizmui būtinų vitaminų. Tačiau tiesa, jei prireiks daugiau, gydytojas gali paskirti kai kurių papildų. Tuo tarpu mes jums tai pasakysime vitaminai vaidina pagrindinį vaidmenį, bet dar kartą pabrėžiame, kad jie tai darys visais mūsų augimo laikais.

Šiuo atveju nieko panašaus leisti save nuvilti vitaminai B, D arba K. Nepamirštant kalcio, kaip minėjome anksčiau, taip pat Omega 3, cinko ar geležies ir magnio. Taigi, iš to, ką matote, yra daug mitybos indėlių, kurių mūsų kūnas turi išlaikyti formos. Visus juos valgysime subalansuota mityba, pridėdami vaisių ir daržovių, taip pat ankštinių daržovių ar žuvies ir baltos mėsos. Neabejotina, kad kiekvienos dienos meniu gali būti labai įvairus ir spalvingas, todėl nerimauti nereikėtų.

Taip pat visada atsiminkite patogu mankštintis. Tai apsiribos kiekvieno žmogaus poreikiais, tačiau, be jokios abejonės, vaikščiojimas apie 30 minučių ir tam tikros rūšies jėgos pratimai gali būti jums daugiau nei tobulas derinys.