Kas yra melatoninas ir kam jis vartojamas

melatoninas miegui

Melatoninas yra kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas, kuris yra maža smegenų liauka. Melatoninas padeda kontroliuoti miego ir pabudimo ciklus. Tokių maisto produktų, kaip mėsa, grūdai, vaisiai ir daržovės, yra nedidelis šių hormonų kiekis. Tačiau šiandien jį taip pat galima įsigyti kaip priedą. Jei galvojate pirkti melatoniną kaip priedą, dabar jums laikas sužinoti šiek tiek daugiau apie šią temą.

Kas yra ir melatonino savybės

Jūsų kūnas turi savo vidinį laikrodį, kuris valdo natūralų miego ciklą ir jo stebėjimo valandas. Iš dalies jūsų kūno laikrodis valdo jūsų gaminamo melatonino kiekį. Paprastai melatonino kiekis pradeda didėti popietę, apie 8.30 suaugusiems. Lygiai beveik visą naktį būna aukšti, o ryte vėl nukrinta.

Šviesa tiesiogiai veikia jūsų kūno gaminamą melatonino kiekį. Trumpesnėmis žiemos mėnesių dienomis jūsų kūnas gali gaminti melatoniną anksčiau ar vėliau nei įprasta. Šis pokytis gali sukelti sezoninių afektinių sutrikimų simptomus, pavyzdžiui, depresiją žiemą. Natūralaus melatonino kiekis lėtai mažėja su amžiumi. Kai kurie vyresni suaugusieji turi nedidelį kiekį melatonino arba jo visai nėra - ir jie miega mažiau valandų.

melatoninas miegui

Koks šalutinis melatonino poveikis

Melatoninas, esantis prieduose, tikriausiai yra saugus daugumai suaugusiųjų, vartojamas per burną arba per trumpą laiką švirkščiamas į kūną, net jei jis tepamas ant odos. Kai kuriems žmonėms jis gali būti vartojamas dvejus metus pagal receptą. Tačiau jūs turite žinoti, kad tai gali sukelti tam tikrų šalutinių poveikių, tokių kaip:

  • Galvos skausmas
  • Depresinės būsenos
  • Mieguistumas dieną
  • svaigulys
  • Pilvo skausmai
  • Dirglumas

Kai vartojate melatoniną, po jo išgėrimo keturias ar penkias valandas negalėsite vairuoti ar valdyti mechanizmų.

Specialūs įspėjimai ir atsargumo priemonės

  • Nėštumo ir žindymo laikotarpiu: Melatoninas gali būti nesaugus vartojant per burną ar suleidus į organizmą nėštumo metu. Jūs neturėtumėte vartoti, jei manote, kad esate nėščia. Melatoninas taip pat gali trukdyti ovuliacijai, todėl sunkiau pastoti. Apie melatonino vartojimo žindymo metu saugumą nėra pakankamai žinoma. Geriau jo neimti.
  • Vaikai: Melatoninas yra saugus vartojant per burną viena doze. Tai nustoja būti vartojama per burną arba švirkščiama į organizmą keliomis trumpalaikėmis dozėmis. Dėl savo poveikio kitiems hormonams melatoninas gali trukdyti vystymuisi paauglystėje.
  • Kraujavimo sutrikimai: Melatoninas gali pabloginti kraujavimą žmonėms, turintiems kraujavimo sutrikimų.
  • Depresija: Melatoninas gali pabloginti depresijos simptomus.
  • Diabetas: Melatoninas diabetu sergantiems žmonėms gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Kruopščiai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje yra labai svarbu, jei sergate cukriniu diabetu ir vartojate melatoniną.
  • Aukštas kraujo spaudimas: Melatoninas gali padidinti kraujospūdį žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus kraujospūdžiui kontroliuoti. Geriau to vengti.
  • Traukulių sutrikimai: Melatonino vartojimas gali padidinti traukulių riziką.
  • Jei jums reikia atlikti transplantaciją: melatoninas gali sustiprinti imuninę funkciją ir gali sutrikdyti imunosupresinį gydymą, kurį naudoja žmonės, kuriems atliekama transplantacija.

melatoninas miegui

Melatoninas miegui

Melatoninas parduodamas kaip miego papildas, jo galima rasti vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse. Melatonino papildus dažnai vartoja žmonės, patyrę „jet lag“ poveikį po tarptautinės kelionės, kai jie turi miego problemų, susijusių su darbu pamainomis, arba net tiems, kurie nemiga.

Šie papildai yra piliulių, skysčių ar net kramtomos formos. Sergant nemiga, geriausia vartoti melatonino priedą 30–60 minučių prieš miegą. Tokiu būdu galite paruošti kūną miegoti, kai išjungsite šviesą, kad patektumėte į lovą. Tačiau nepamirškite, kad melatonino papildai gali neigiamai sąveikauti su daugeliu skirtingų vaistų, todėl prieš vartojant bet kokio tipo melatoniną, labai svarbu pasitarti su gydytoju.

Melatonino turtingas maistas

Jei jus kamuoja retkarčiais pasireiškianti nemiga arba jei kiekvieną vakarą miegas yra mūšis, galbūt ieškojote daugybės šios problemos sprendimo būdų. Galbūt jūs netgi išbandėte melatonino papildus, o galbūt kaip ir daugelis kitų žmonių, jūs turėjote šiek tiek nuviliančių rezultatų. Yra tyrimų, kurie rodo, kad organizmo gaminamas melatoninas padeda reguliuoti miegą, o sintetinis yra mažiau veiksmingas. Tačiau negalima ignoruoti maisto produktų, kurie gali padidinti natūralaus melatonino gamybą jūsų kūne.

Melatoninas papilduose yra gaminamas iš sintetinių ingredientų laboratorijoje arba iš karvės šlapimo. Nors papildai gali turėti nedidelę naudą, ypač žmonėms, kuriuos kartais kenčia nuo nemigos, jie ne visada siūlo ilgalaikius ar reikšmingus rezultatus tiems, kuriems sunku miegoti daugelį naktų.

melatoninas miegui

Tačiau yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti natūraliai padidinti melatonino gamybą, pašalinant papildo poreikį. „GreenMedInfo“ duomenimis, Tailando Khon Kaeno universiteto mokslininkai nustatė, kad kai kurie atogrąžų vaisiai daro didelę įtaką melatonino gamybai. Mokslininkai davė tiriamiesiems įvairių vaisių ir tada išmatavo visame kūne cirkuliuojančio melatonino kiekį, ištyrę 6-sulfateksymelatoniną (aMT6s).

Tyrėjai nustatė, kad ananasai, bananai ir apelsinai galėjo žymiai padidinti melatonino kiekį. Ananasai padidino aMT6 kiekį daugiau nei 266%, o bananai - 180%. Apelsinai sugebėjo melatoniną padidinti maždaug 47%.

Nors tiesa, kad papildai dažnai laikomi natūralia receptinių vaistų alternatyva, realybė yra ta, kad jie yra pagaminti imituojant tuos dalykus, kuriuos natūraliai randame maiste. Kitaip tariant, papildai taip pat yra netinkamas geros mitybos pakaitalas, o kai kurie (bet ne visi) papildų gamintojai versle siekia užsidirbti pinigų, o ne kilniais ketinimais didinti kolektyvinę sveikatą.

Galbūt norėsite žinoti, kad kai kuriuose maisto produktuose yra daug melatonino, kad geriau miegotumėte be papildų, jei taip, skaitykite toliau, nes šis sąrašas jus labai domins:

  • Ananasai
  • Bananai
  • Apelsinai
  • Avižos
  • Saldūs kukurūzai
  • Ryžiai
  • Pomidorai
  • Miežiai

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.