Jausmas, kurį patiriate, kai mama žino, kad jos pienas aprūpina kūdikį viskuo, ko jai reikia, neabejotinai teikia didelį pasitenkinimą. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos motinos pieno gamybai. Ir kartais, kai manote, kad jums nepakanka, galite jaustis šiek tiek prislėgti.
Tačiau yra sprendimų, kuriuos galite rasti savo mityboje, kad padidintumėte motinos pieno kiekį. Turite pasiimti galaktagogus (iš graikų kalbos pažodžiui išvertus reiškia "pieno nešiotojai"). Šias žoleles ir prieskonius galima dėti į bet kokį maistą, vartoti kaip priedą arba sumaišyti arbatoje. Atminkite, kad nesvarbu, kiek šių maisto produktų ar papildų įtrauksite į savo racioną, jei esate pavargę ir patiriate stresą, jūsų pieno gamyba turės įtakos.
Avižiniai dribsniai
Tai puikus maistas po ranka, nes jis toks universalus. Galite pusryčiams išsivirti dubenį avižinių dribsnių, pabarstyti avižiniais dribsniais ant kokteilio arba paprašyti draugų pagaminti avižinių sausainių partiją (nes jūs ir jūsų naujagimis neturėsite laiko jų pasigaminti).
Pankolis, anyžius, ožragė, kalendra ir palaimintasis erškėtis
Arbatai paruoškite pankolių, anyžių, ožragės, kalendros ir palaimintojo usnio. Taip pat yra nemažai parduodamų arbatų, kurios padidina pieno gamybą; Ieškokite varianto, kuris jums labiausiai tinka arba kurio skonis jums labiausiai patinka. Atminkite, kad jie turi būti arbata be teino, o jei jie yra užpilai, daug geriau.
Moringa
Supermaistas, skatinantis pieno gamybą, yra moringa, miltelių pavidalo lapelis, kurį galima dėti į kokteilius arba mėgautis kaip arbatą.
Vanduo
Svarbu, kad maitinant krūtimi išliktumėte labai gerai hidratuoti. Vanduo neabejotinai yra svarbiausias gėrimas jūsų mityboje ir jums jo niekada neturėtų trūkti, ypač kai maitinate krūtimi. Neturite jokių akinių apribojimų, gerkite tiek vandens, kiek galite O jei paprastai negeriate daug vandens, telefone nustatykite žadintuvą, kad kas dvi valandas išgertumėte vieną ar dvi stiklines vandens.
Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai kupini energijos, puiku, kai stengiatės išvengti išsekimo, kuris yra neišvengiama motinystės ir maitinimo krūtimi dalis.
Morkos, burokėliai, špinatai ir šparagai
Pagerinkite daržovių vartojimą ir padidinkite morkų, burokėlių ir špinatų kiekį savo kasdieniame racione, nes juose gausu maistinių medžiagų, kurios suteiks jūsų organizmui jėgų atsigauti ir padidins pieno gamybą. Šparaguose yra hormonų, kurie yra būtini laktacijai.
Vištienos sriuba
Vištienos sultinyje yra labai daug maistinių medžiagų ir jis padės padidinti motinos pieno tiekimą, netgi padės atsigauti prieš gimdymą.
Baltymai
Nepamirškite apie baltymus, kurie yra būtini bet kuriai dietai. Geros kokybės baltymai yra būtini, todėl savo sandėliuką aprūpinkite lęšiais, o šaldytuvą – geros kokybės mėsa.