Ar norite treniruotis lauke? Na, ir jūs galite tai padaryti, mėgaudamiesi visais privalumais, kurių nėra mažai. Kadangi po visos žiemos ir paskutinio sezono, kai buvome labiau užsidarę namuose, geriausia išeiti ir mėgautis. Pasinaudoję geru oru, rinkitės ne tokį karštą paros laiką, kad galėtumėte mėgautis treniruotėmis lauke.
Tai puikus būdas pasisavinti visus šiuos privalumus ir tuo pačiu suteikti kūnui šiek tiek pajudėti. Taigi, Jei norite ir toliau tai išlaikyti, geriau lažinkitės dėl pratimų, kuriuos dabar jums paliekame. Nes jie turi viską, kad supažindintų juos su jūsų kasdienybe ir jais džiaugtųsi. Nepraleiskite jų!
Treniruočių lauke nauda
Prieš einant į praktiką, nėra nieko panašaus, kaip žinoti visus treniruočių lauke pranašumus. Nes tai padeda mums atpalaiduoti protą, mąstyti pozityviai ir išlaisvinti stresą, kuris mums suteikia tik neigiamą krūvį. Be to, padeda mums nesijausti tokiam pavargusiam ir prisotinti organizmą deguonimi natūralesniu būdu. Taigi plačiais potėpiais galime sakyti, kad fizinė ir psichinė gerovė bus kasdien. Žinoma, kai treniruojamės lauke, taip pat esame linkę skirti daugiau dėmesio ir turėti tą susikaupimą, kurio kitose srityse galbūt neturime.
Pratimai treniruotėms lauke: bėgiojimas
visada prieš pradėdami daryti pratimus turime atlikti apšilimą patys. Taigi, galite bėgioti savo tempu, bėgti ar pakaitomis šokinėti. Žinoma, jūs taip pat galite vaikščioti, bet greitai, jei norite. Tai visada yra jūsų pasirinkimas, bet svarbu tai daryti maždaug 8 ar 10 minučių. Nes tokiu būdu suaktyvinamas visas organizmas. Tai reiškia, kad jį kaitindami atsisveikiname su galimomis traumomis, kurias galime patirti.
žingsnių padidėjimas
Parko teritorijoje tikrai rasite laiptelių ar laiptų. Na, jūs jau turėsite medžiagą, kad galėtumėte atlikti vadinamąjį „Step-up“. Tai puikus būdas pradėti ir apdirbti visą apatinę kūno dalį. Jums tereikia uždėti vieną koją ant laiptelio ir lipti kūnu visada tiesiai. Žinoma, nors tai atrodo labai paprasta, bet mes jau žinome, kad visada galime tai padaryti sudėtingiau. Kaip? Na, su aukštesniu laipteliu ir vis greičiau. Nepamirškite kaitalioti su kita koja.
Šuoliai
Kadangi turime žingsnį, kuriame atlikome „patobulinimus“, galime jį panaudoti naujam pratimui. Kalbama apie šuolius, kurie taip pat jie mankštins mūsų kojas, bet taip pat ir šerdį. Viena iš sričių, kurios mums visada reikia stiprios ir kurią mes taip sieksime. Taigi dabar turime pašokti ir abiem kojomis atsistoti ant laiptelio. Kai pakilsime, turime pasitempti, kad grįžtume žemyn ir kartotume.
Atsispaudimai
Tai dar vienas iš pagrindinių pratimų, taip, bet jį galima atlikti bet kur. Atsispaudimus galite daryti ant parko suoliuko neliesdami žemės arba smėlyje, jei esate paplūdimyje. Žinoma, visada reikia nepamiršti, kad nugara turi būti tiesi, vengiant jos išlenkti. Kad juos būtų lengva atlikti, galite atsiremti į šiek tiek aukštesnę vietą. Žinoma, jei norite, kad intensyvumas šiek tiek padidėtų, geriausia, kad plotas, į kurį atsiremti, būtų mažesnis.
drakono vėliava
Jei nežinote pratimo pagal pavadinimą, kai mes jį jums apibūdinsime, jūs tikrai tai suprasite. Šiuo atveju įtrauksime ir pilvą, ir apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir net bicepsą.. Taigi puikiai tinka viso kūno apdirbimui. Turime gulėti ant nugaros ir galvos aukštyje yra tvora ar kažkas atsparaus. Nes tu atleisi rankas atgal ir laikysi jos. Dabar pats laikas kelti kojas aukštyn ir po truputį leistis žemyn. Jie turi būti laikomi kartu, o kūnas tiesus. Kai esate lygiagrečiai su žeme, grįžtate aukštyn.