Sporto salėje atliekami pratimai, kurie yra labai baigti

Pratimai, kuriuos reikia atlikti sporto salėje

Jei vis dar nežinote, nuo ko pradėti sporto salėje, mes jums padėsime. Nes tiesa, kad kartais mes pradedame daryti serijas, treniruojame tik tam tikrą raumenų grupę, ir gerai, kad mes atsiduodame kelioms, arba keičiame jas dienomis ar treniruotėse, kaip jums labiau patinka. Ar norite sužinoti pratimai, kuriuos reikia atlikti sporto salėje?

Tikrai daugelį iš jų jau žinote, bet mes jums pasakysime, kurie iš jų gali būti išsamiausi. Taigi, tai žinodami, galėsite palikti savo mokymą visiškai atnaujintą ar atnaujintą atlikdami keletą pratimų, mankštinsitės visą kūną. Argi tai ne viena puikių idėjų? Na, nepraleisk visko, kas seka.

Karinė spauda, ​​pagrindinė mankšta pečiams

Galbūt namuose jūs neturite svarmenų ar strypų, todėl vienas iš pratimų, kuriuos reikia atlikti sporto salėje, yra šis. Tai apie karinė spauda, ​​kuri privers mus naudotis pečiais. Nors tam tikru būdu bus įtraukta ir nugara. Norėdami tai padaryti, kiekvienoje rankoje galime paimti keletą svarmenų ar hantelių, nors, jei norite, galite sau padėti su juosta ir kiekviename gale įdėti diską. Tai leis jums pakelti svorį, atitinkantį jūsų poreikius. Pratimas susideda iš alkūnių sulenkimo, rankų laikymo krūtinės lygyje, judėjimo, kad rankos būtų pakeltos virš galvos, pasiekiamos, kad jas ištemptų. Tai yra postūmis, kurį pasieksime keliais pakartojimais.

Kaip daryti prisitraukimus sporto salėje

Atsitraukimai nugarai

Taip pat gali būti, kad ant savo namų sienos turite jiems skirtą prietaisą, nors sporto salėje mes jums pasakysime, kad taip ir turėsite. Nors ir Tai yra vienas iš labiausiai prašomų sugebėti dirbti atgala, taip pat turi daug priekaištų. Nes ne visada juos lengva gauti. Nuo to momento, kai jie pasirodys, pamatysite, kad kitas vis tiek bus geresnis už ankstesnį ir motyvacija, daug daugiau. Tai visiškas pratimas, nes į jį taip pat bus įtrauktos rankos ir net šerdis.

Spauda tarp pratimų, kuriuos reikia atlikti sporto salėje

Taip, tai yra vienas iš gerai žinomų ir išsamiausių. Kadangi šiuo atveju mankštinsime krūtinę, taip pat pečius. Norėdami tai padaryti, turime gulėti ant nugaros ant suolo. Tada gerai padėkite kojas ant žemės, susitraukite sėdmenis ir padėkite menteles. Norėdami paimti juostą ir svorį, kurį nusileisime iki krūtinkaulio aukščio arba šiek tiek žemiau. kai mes pasieksime jį, mes grįšime atgal į žemiausią lygį, bet taip, nuosmukis bus lėtesnis. Kvėpavimas ir susikaupimas turi mus lydėti visada, kad neprarastume pusiausvyros.

Jūs mankštinate nugarą ir kojas

Taip, jis yra dar vienas didžiųjų, kuris taip pat nenorėjo praleisti šio pratybų parado. Nugaros, klubo ar juosmens, taip pat kojos nukentės nuo patempimo. Tai galite padaryti tiek su hanteliais, tiek su juosta, pagal savo pasirinkimą. Kai rankomis mažiname svorį, kojos turi būti sulenktos, o nugara laikoma tiesi ir šiek tiek palenkiame kūną į priekį. Bet prisimindami, kad turite išstumti krūtinę, kad juostos nepastumtumėte per daug į priekį. Mes imsime jį kuo arčiau kūno, kad išvengtume judesių, galinčių pakenkti mūsų nugarai.

Štanga pritūpia

Štanga pritūpia

Šiuo atveju, be kojų, mes taip pat ketiname dirbti su keturgalviais ir, žinoma, juosmens dalimi. Taigi tai yra dar vienas iš mūsų gyvenime ir tarp pratimų, kuriuos turime atlikti sporto salėje. Tai dar vienas iš aiškių pavyzdžių, kad nugarą turime laikyti tiesią, o kojos ar keliai per daug neatsidaro. Turite vengti, kad leisdamiesi suklysite suardydami kelius arba per daug judėdami. Vadinasi, turime pakoreguoti svorį, nes turime daugiau ar mažiau praktikos.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.