Sporto salėje atliekami pratimai, kurie yra labai baigti

Pratimai, kuriuos reikia atlikti sporto salėje

Jei vis dar nežinote, nuo ko pradėti sporto salėje, mes jums tai padėsime. Nes tiesa, kad kartais mes pradedame daryti serijas, treniruoti tik tam tikrą raumenų grupę ir gerai yra tai, kad atsiduodame kelioms, arba kaitaliojame jas dienomis ar treniruotėmis, kaip jums labiau patinka. Ar norite sužinoti pratimai, kuriuos reikia atlikti sporto salėje?

Žinoma, jūs jau žinote daugelį iš jų, bet mes jums pasakysime, kurie iš jų gali būti patys išsamiausi. Taigi, tai žinodami, galėsite baigti treniruotes visiškai atnaujintas Atlikę vos kelis pratimus, mankštinsite visą savo kūną.. Ar nemanote, kad tai viena puikiausių idėjų? Na, nepraleiskite visko, kas bus toliau.

Karinis presas, pagrindinis pratimas pečiams

Galbūt namuose neturite svarmenų ar strypų, todėl vienas iš pratimų, kuriuos reikia atlikti sporto salėje, yra šis. Tai apie karinė spauda, ​​kuri privers mus mankštinti pečius. Nors nugara taip pat bus tam tikru būdu įtraukta. Norėdami tai padaryti, į kiekvieną ranką galime paimti svarmenis ar hantelius, nors, jei norite, galite padėti sau strypą ir kiekviename gale padėti po diską. Tai leis jums pakelti svorį, atitinkantį jūsų poreikius. Pratimas susideda iš išlaikant alkūnes sulenktas, laikant rankas krūtinės lygyje, pereinant prie rankų pakėlimo virš galvos, pasiekiant jų ištiesimo tašką. Tai postūmis aukštyn, kurį pasieksime keliais pakartojimais.

Kaip atlikti prisitraukimus sporto salėje

Prisitraukimai nugarai

Prietaisą jiems galite turėti ir ant savo namų sienos, nors sporto salėje pasakysime, kad jį turėsite. Nors Tai vienas iš labiausiai pageidaujamų, kad būtų galima dirbti nugarąa, taip pat turi daug niekintojų. Nes ne visada lengva juos gauti. Nuo to momento, kai juos gausite, pamatysite, kad kitas bus dar geresnis nei ankstesnis ir motyvacijos, daug daugiau. Tai pilnas pratimas, nes rankos ir net šerdis taip pat bus įtrauktos į jį.

Spaudimas ant suoliuko tarp pratimų, kuriuos reikia atlikti sporto salėje

Taip, tai vienas geriausiai žinomų ir išsamiausių. Kadangi šiuo atveju mankštinsime krūtinę ir pečius. Norėdami tai padaryti, turime gulėti veidu į viršų ant suolo. Tada tvirtai padėkite kojas ant žemės, sutraukite sėdmenis ir padėkite mentes. Norėdami paimti strypą ir svorį, nusileisime iki krūtinkaulio aukščio arba šiek tiek žemiau. Jį pasiekę vėl kilsime su stūmimu aukštyn, bet taip, nusileidimas vyks lėčiau. Kvėpavimas ir susikaupimas turi lydėti mus visą laiką, kad neprarastume pusiausvyros.

Jūs mankštinate nugarą ir kojas su mirties trauka

Taip, jis yra dar vienas iš didžiųjų, kurie nenorėjo praleisti šio pratybų parado. Ir nugara, klubai, juosmens ir kojos nukentės nuo mirties traukos pratimo.. Tai galite padaryti tiek su hanteliais, tiek su juostele, priklausomai nuo jūsų laisvo pasirinkimo. Kai nuleidžiame svorį rankomis, kojos turi sulenkti, o nugara lieka tiesi, o kūną šiek tiek pakreipiame į priekį. Tačiau nepamirškite, kad turite iškišti krūtinę, kad neneštumėte strypo per toli į priekį. Mes ketiname jį pritraukti kuo arčiau kūno, kad išvengtume judesių, galinčių pažeisti nugarą.

Štanga pritūpia

Štanga pritūpia

Šiuo atveju, be kojų, dar treniruosime keturgalvį raumenį ir, žinoma, juosmeninę dalį. Taigi tai dar vienas iš geriausių mūsų gyvenime ir tarp pratimų, kuriuos reikia atlikti sporto salėje. Tai dar vienas aiškus pavyzdys, kad turime laikyti nugarą tiesiai, o pėdos ar keliai per daug neatsidaro.. Leisdamiesi žemyn, turite nedaryti klaidos sulenkdami kelius arba per daug juos judindami. Taigi svorį turime reguliuoti pagal tai, ar turime daugiau ar mažiau praktikos.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.