Tikrai ne kartą esate girdėję apie žarnyno florą ir apie tai, kaip svarbu ją apsaugoti, kad jaustumėtės gerai. Tai, kas paprastai žinoma kaip žarnyno flora, moksliškai vadinama žarnyno mikrobiota. Šio termino reikšmė iš esmės yra (didžiulė) žarnyne gyvenančių mikroorganizmų kolekcija.
Žarnyno mikrobiota susideda iš trilijonų mikroorganizmų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybeliai ir net parazitai. Tarp mikrobiotos funkcijų yra sugeria kalcį ir geležį, gamina energiją ir apsaugo mus nuo invazijos nuo kitų bakterijų ir mikrobų, kurie gali tapti patologijomis. Be įvairių imuninės sistemos vystymosi funkcijų atlikimo.
Kas yra žarnyno mikrobiota ir kaip ji susidaro
Žarnyno mikrobiota yra visiškai skirtinga kiekvienam asmeniui, unikali kompozicija, kuri susidaro gimdymo metu. Gimdymo metu motina perduoda visų rūšių mikroorganizmus, per makštį ir išmatas, kai kalbama apie gimdymą iš makšties. Arba mikroorganizmai, esantys aplinkoje, kai reikia gimdyti cezario pjūvį. Tai yra, mikrobiota pradeda formuotis nuo gimimo momento.
Tačiau tuo metu prasideda procesas, kuris užtruks ne vienerius metus. Per pirmuosius 3 gyvenimo metus įvairėja žarnyno mikrobiotą sudarantys mikroorganizmai. Ir iki pilnametystės šis įvairinimas ir stabilizavimas tęsis artėjant brandai jis pablogės ir išsigims. Mikrobiotos funkcijos yra labai svarbios, todėl labai svarbu ją tobulinti ir apsaugoti visą gyvenimą.
Mikrobiotos funkcijos žmonių sveikatai yra pagrindinės, iš tikrųjų ji laikoma funkciniu kūno organu. Ši mikroorganizmų sudėtis veikia kartu su žarnynu ir jis atlieka keturias puikias funkcijas.
- Palengvinti virškinimą: padeda žarnynui absorbuoja maistines medžiagas, tokias kaip cukrus, vitaminai ar nepakeičiamos riebalų rūgštys, be kita ko.
- Tai būtina vystant virškinimo sistemą: Pirmajame kūdikystės etape ir kūdikiams mikrobiota vis dar silpna, o virškinimo sistema nesubrendusi. Todėl reikia būti ypač atsargiems bakterijų, kurios gali patekti į kūdikio sistemą per maistą, vandenį ar sąlytį su nešvariais paviršiais.
- Susidaro apsauginis barjeras: prieš kitų bakterijų, kurios kelia grėsmę organizmai egzistuoja žmogaus kūne.
- Stiprinti gynybą: padeda žarnyno mikrobiota stiprinti imuninę sistemą, kuris apsaugo mus nuo bakterijų ir virusų.
Kaip pagerinti mikrobiotą
Yra keletas būdų, kaip pagerinti ir sustiprinti žarnyno mikrobiotą, nes tai yra tam tikros įtakos šiai mikroorganizmų bendruomenei sukūrimas, jų sveikatos gerinimas, kad jie galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas. Kelias tobulėti žarnyno flora es šių gairių suma:
- maitinimas: Vartojamas natūralus maistas be kenksmingų medžiagų, galinčių pakenkti mikrobiotos sveikatai. Sekite, tęskite įvairi, subalansuota, saikinga dieta, kurioje gausu natūralaus maisto, yra geriausias būdas išlaikyti sveikatą visais lygiais.
- Probiotikai: Jie yra maisto produktai ar papildai, kuriuose yra gyvų mikroorganizmų kurie padeda pagerinti ir išlaikyti žarnyno florą.
- Prebiotikai: šiuo atveju tai maistas su didelis skaidulų kiekis kurie aprūpina maistinėmis medžiagomis žarnyno mikrobiotą.
Kūnas yra pilnas gyvų mikroorganizmų, kurie gyvena skirtingose kūno dalyse, pavyzdžiui, liežuvyje, ausyse, burnoje, makštyje, odoje, plaučiuose ar šlapimo takuose. Šios būtybės yra ten, nes kiekvienu atveju atlieka tam tikrą ir esminę funkciją norint džiaugtis gera sveikata, būtina apsaugoti organizme esančias bakterijas. Laikykitės dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, taip pat maisto produktų, kuriuose yra tirpių skaidulų, nes tai skatina žarnyno mikrobiotos mikroorganizmų augimą ir veiklą.