Hip Thrust: puikus pratimas jūsų sėdmenims

Klubo trauka

Tikrai matėte tai keistoje sporto salėje, o gal jau praktikuojate namuose. Kad ir kaip būtų, negalėjome jo pamiršti. Nes Hip Thrust yra vienas iš išsamiausių pratimų kurios veikia sėdmenis, bet taip pat apima kitas kūno vietas, kurias turime tonizuoti ir dirbti lygiomis dalimis.

Štai kodėl šiandien mes jums pasakysime, kas iš tikrųjų yra šis pratimas, visas kūno dalis, kurias jis apima, ir kaip turėtumėte tai atlikti teisingiau. Pamatysite, kaip rezultatai netruks laukti. Taigi nedvejokite ir galite eiti įtraukti jį į savo treniruočių rutiną. Gal pradėkime?

Kas yra klubo trauka

Tai vienas iš tų pratimų, kurie taip pat turi būti mūsų kasdienybės dalis, kodėl? Kadangi jis veikia visą apatinę kūno dalį, nes tai žinoma kaip klubo trauka. Joje jie apima ir didįjį sėdmenį, ir mažąjį, nepamirštant priemonių, be keturgalvio raumens. Be to, tai taip pat padės mums išlaikyti daug taisyklingesnę nugaros padėtį. Turime atsiminti, kad tai didelio intensyvumo pratimai, todėl privalome jį įtraukti į savo kasdienybę, bet po truputį. Jis yra intensyvesnis nei pritūpimai, kurie visada yra verti savo druskos.

Kaip atliekamas klubo stūmimas

  • Primero, pradėjome sėdėdami ant grindų. Dalis viršutinės nugaros dalies turi būti paremta ant suoliuko.
  • Kojos bus šiek tiek atskirtos, o keliai sulenkti. Pats laikas pagalvoti, ar pratimą atliksime su juostele su diskais, o gal su kokiais nors hanteliais. Svoris kris ant klubų srities.
  • Kai viską turime, reikia stumti ir pakelkite kūną, atsiremdami į padus, bet taip pat atmesdami kūną atgal, atremdamas galvą ir viršutinę kūno dalį ant suolo, pavyzdžiui, pečių sritį.
  • Kūnas turi būti lygiagretus žemei.
  • Tada sulenksime klubus, kad nusileistume žemyn, bet užuot pasiekę žemę, kilsime atgal, dar kartą spaudžiant viso kūno.
  • Visada turime stengtis, kad kolonėlė būtų neutralioje padėtyje. Visada maksimaliai kontroliuokite pratimą, kad išvengtumėte galimų traumų.

Puikus pratimas sėdmenims tonizuoti

Tiesą sakant, tai tapo vienu geriausių pratimų sėdmenims tonizuoti. Kadangi, kaip matėme, tai apims didelę kūno dalį. Prieš tai minėjome ir tai, kad yra įtraukta apatinė kūno dalis, kur mes taip pat apie tai pakalbėsime Pastebėsite, kaip branduolys yra dar viena sritis, kurią galime suaktyvinti. Taigi, jis puikiai tinka tam tonizavimui, bet be jokios abejonės, jei derinsime jį su kitais žvaigždžių pratimais, tokiais kaip pritūpimai, tada turėsime idealų derinį. Tačiau, kaip sakėme, visada po truputį integruosime pagal savo poreikius. Nes jei norite daug daugiau išnaudoti savo jėgas, tuomet turėsite laikytis Hip Thrust.

Klaidos klubo traukoje

Klaidų, kurių reikia vengti

Nepavargsime sakydami, kad kūnas turi būti neutralioje padėtyje, neįtempiant kaklo ar kitos vietos, nes tai gali sukelti tam tikras traumas. Nenaudokite per daug svorio, nes tai apsunkins jūsų veiklą ir privers jūsų laikyseną. Stūmimas atliekamas ne pėdų galiuku, o tai dažnai suteikia mums tą impulsą. Atminkite, kad viskas vyksta kojose ir klubų srityje. Dabar žinote visus pagrindus, pvz., „Hip Thrust“, todėl neturite jokio pasiteisinimo neįvesti jo į savo kasdienybę.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.