Kiek kalcio vartoti atsižvelgiant į amžių

Kalcio kiekis pagal amžių

Žinodami, kiek kalcio reikia vartoti pagal amžių, tinkamiausiu būdu galėsite įtraukti šį mineralą į savo racioną. Kadangi kalcio svarba sveikatai yra gerai žinoma. Bet į ką neatsižvelgiama apibendrintai, yra suma, kurią reikia paimti kiekviename gyvenimo etape. Kadangi poreikiai yra labai skirtingi, o nežinojimas gali sukelti svarbių trūkumų.

Kalcis yra mineralas, būtinas kaulams ir dantims formuotis ir išsaugoti, be to, jis atlieka daug labai svarbių funkcijų. Kaip nervų sistema ar raumenys. Privalomo vartoti kalcio kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir stadijos, kurioje esame. Pavyzdžiui, nėščia moteris turėtų padidinti kalcio kiekį taip pat patenkinti būsimo kūdikio poreikius.

Šis mineralas yra labai svarbus kaulų formavimuisi, tačiau jis nenustoja būti reikalingas sulaukus pilnametystės. Priešingai, suvartojamo kalcio kiekis turi būti didesnis, nes taip pat būtina tinkamai išsaugoti kaulus ir tinkamos kokybės. Geležies trūkumas kritiniu metu gali sukelti tokias ligas kaip osteoporozė.

Kiek kalcio vartoti

Kalcio kiekis pagal amžių

Žinokite rekomendacijas dėl kiekio futbolas kurių reikia vartoti atsižvelgiant į amžių, tai padės jums tinkamai suplanuoti valgį, kad būtų užtikrintas tinkamas šio mineralo suvartojimas. Taip, be to turite vaikų namuose arba esate stadijoje, kuriai reikia daugiau kalcio, pvz., nėštumas, žindymo laikotarpis ar menopauzė, turėdami šiuos duomenis, kiekvienu konkrečiu atveju galėsite sukurti tinkamą dietą kiekvienam.

Kalcio rekomendacija pagal amžių:

  • Kūdikiams iki 11 mėnesių: naujagimiai ir kūdikiai iki pirmųjų metų, turėtų vartoti apie 400 mg kalcio per dieną. Žindymas yra geriausias maistinės sudėties maistas. Taigi, jei reikia, kūdikis bus gerai maitinamas maitindamas motinos pienu ar mišiniais.
  • Nuo 12 mėnesių iki 3 metų: visiškai augant, kalcio paros norma turėtų būti 500 mg.
  • Nuo 4 iki 6 metų: jis turėtų būti padidintas 100 mg, tai yra, vaikai turėtų vartoti aplink 600 mg kalcio.
  • Nuo 7 iki 9 metų: Šiek tiek padidinkite rekomenduojamą kiekį, šiuo atveju pasiekdami 700 mg.
  • Nuo 10 iki 18 metų: svarbiausias augimo etapas, kai jūs turite aprūpinti kaulus dideliu kiekiu kalcio, kad jie gerai vystytųsi ir būtų stiprūs. Tokiu atveju rekomenduojamas kiekis yra 1300 mg kalcio kiekvieną dieną.
  • Nuo 19 iki 50: Suaugus, rekomenduojama 1000 mg kalcio kiekvieną dieną turi būti gerai padengta. Kad kaulai laikytųsi geras mokymas, tobulėk kokybiškai ir subręsk stiprus ir atsparus.
  • Tie, kuriems per 50: Nuo 50 metų ir visą likusį gyvenimą rekomenduojama vartoti daugiau kalcio nuo 1200 1500 iki XNUMX XNUMX mg per parą.

Nei per daug, nei per mažai, perviršiai niekada nėra geri

Maistas, kuriame gausu kalcio

Kalcis yra labai svarbus ir jo 99% koncentracija yra kauluose ir dantyse. Tačiau šio mineralo perteklius gali būti lygus ar pavojingesnis nei jo trūkumas. Per didelis kalcio vartojimas gali sukelti kalkėjimą arterijose, kuris padidina širdies ligų riziką. Todėl būtina rasti pusiausvyrą ir nenaudoti papildų, keliančių pavojų sveikatai.

Žmogus, kuris seka įvairi, subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, kiaušinių, ankštinių augalų, pieno ir darinių, jūs gaunate kalcio, kurio jums reikia kiekvieną dieną, kad jūsų kaulai būtų stiprūs ir sveiki. Tačiau atminkite, kad tam tikrais etapais, tokiais kaip menopauzė, nėštumas ar žindymas, būtina padidinti kalcio vartojimą. Taigi gydytojas paskirs tinkamą papildą, kuriuo kiekvienu atveju tenkins poreikius.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.