Daug kalbama apie dubens dugną, kai kalbama apie moteris, kurios yra motinos, tačiau mažai kalbama apie tai, kaip svarbu stiprinti šią kūno dalį. Visos moterys be išimties turėtų dirbti dubens dugne, net jei nėra nėščios. Kadangi šios srities raumenys laikui bėgant silpnėja ir tai yra pagrindinė tokių problemų, kaip šlapimo nutekėjimas, priežastis.
Dubens dugnas yra raumenų ir raiščių rinkinys randama apatinėje pilvo ertmės dalyje. Jie atlieka labai svarbią funkciją, nes yra atsakingi už dubens organų, tokių kaip šlapimo pūslė ir šlaplė, makštis, gimda ir tiesioji žarna, palaikymą. Kad šie organai tinkamai veiktų, jie turi būti laikomi tinkamoje padėtyje ir tam yra dubens dugno raumenys.
Kai dubens dugnas susilpnėja, tai atsitinka dėl įvairių priežasčių, jis veikia rizika patirti, be kita ko, šlapimo nutekėjimą, seksualinę disfunkciją, prolapsą arba juosmens skausmas. Taigi labai svarbu pasirūpinti, apsaugoti ir sustiprinti dubens dugną, kad taip neatsitiktų.
Kaip sužinoti, ar dubens dugnas susilpnėjęs?
Jei susilpnėjote dubens raumenis ir raiščius, galite kentėti nuo įvairių simptomų, tokių kaip šlapimo nelaikymas. Kažkas labai būdingo ir lengvai pastebimo yra tai jūs negalite kontroliuoti šlapimo nutekėjimoNet kosint, šokinėjant ar juokiantis gali atsirasti nedidelis nutekėjimas, kuris yra aiškus dubens dugno susilpnėjimo požymis.
Kiti simptomai, kuriais galite atpažinti dubens dugno problemas, yra skausmas lytinių santykių metu, apatinės nugaros dalies skausmas ir net prolapsas, tai yra raumenų palaikomų organų, pvz., išangės, poslinkis. Šie simptomai yra patys sunkiausi, todėl neturėtumėte leisti laiko praeiti ir, atsiradus menkiausiam simptomui, pasitarkite su gydytoju, kad įvertintumėte dubens dugno būklę.
Kaip sustiprinti dubens dugną
Norėdami sustiprinti dubens dugną, galite naudoti kelių tipų terapijas. Pirmasis variantas, jei turite rimtų problemų, yra specializuota fizioterapija šiuo klausimu. Priešingu atveju galite patirti papildomos žalos bandydami patys išspręsti problemą. Lengviausiais atvejais ir net kaip prevencinė priemonė yra alternatyvų, tokių kaip toliau.
- Kegelio pratimai: Šio tipo pratimai skirti dubens dugno raumenims lavinti, kad jie būtų stiprinami taip pat, kaip ir kiti kūno raumenys. Kegelio pratimams gali būti naudojami tokie įrankiai kaip kiniški kamuoliai ar treniruoklis Kegel. Naudodami šiuos pratimus galite tonizuoti raumenis ir pagerinti dubens dugno funkciją.
- Joga: kai kurios jogos pozos ar asanos puikiai tinka dirbti dubens dugne. Pasitarkite su specialistu, kad surastumėte geriausius pratimus jūsų konkrečiam atvejui. Nuo to laiko, kai dirba dubens dugnas jei jis nepažeistas, jis gali būti neproduktyvus.
- Mažo smūgio pratimai: kiekvienas, kuris nereiškia smūgio kūnui, kuris neapima šuolių ar staigių judesių. Geriausios sporto šakos moterims šiuo atveju yra plaukimas, važinėjimas dviračiu, vaikščiojimas ar važiavimas elipsine.
Taip pat labai svarbu apsvarstyti kai kurias prevencines priemones. Kaip išlaikyti gerą kūno svorį, reguliariai mankštintis, turėti gerus tualeto įpročius, valgyti daug skaidulų turinčią dietą norint tinkamai judėti žarnyne, turėti gerą laikyseną, ypač sėdint, ir užsiimti mažo poveikio veikla.
Yra rizikos veiksnių, galinčių susilpninti dubens dugną, pvz., natūralus gimdymas, nėštumas, nutukimas, didelio poveikio sportas, lėtinis vidurių užkietėjimas, kvėpavimo takų ligos arba operacija ar ginekologinis gydymas. Prevencija yra geriausia priemonė kovojant su problema, kuri gali sukelti rimtus kasdienius sutrikimus. Pasitarkite su savo gydytoju ir suraskite geriausią šios problemos sprendimo būdą, kol ji dar nepablogės.