Kaip teisingai atlikti hantelių eilę

Kaip padaryti hantelių eilę

Ar žinote, kaip atlikti hantelių eilę? Be abejo, atsakymas bus teigiamas, nes galbūt, kartais ar kitu atveju, jūs turite. Bet ne visada tai daroma, bet ir teisingai. Taigi šiandien pamatysime visus gerus pratimus ir tai, kaip turėtume tai daryti.

Nes irklavimas yra vienas iš išsamiausių pratimų, kuriuos turime. Todėl jis yra tarp didžiųjų vadovų ir į jį visada reikia atsižvelgti. Mankštinamas didelis raumenų skaičius ir tai visada tampa didele nauda mūsų organizmui. Jūs tuo netikite? Tada nepraleiskite visko, ką ketiname jums pasakyti.

Kaip atlikti hantelių eilę, padėtį

Pirmas turime atsistoti ir juos šiek tiek atskirti, klubų aukštyje. Dabar pats laikas laikyti hantelį kiekvienoje rankoje ir sulenkti kelius Lengvai. Nepamirškite įtvirtinti kūną šiek tiek į priekį, tačiau visada laikykite nugarą tiesią, tačiau išlaikykite savo formą, tai yra, per daug neįtraukdami kaklo. Visada žiūrėkite į žemę ir į fiksuotą tašką. Kartą su teisinga padėtimi galime pradėti nuo pratimo. Svarbu neversti jokio judesio. Nes tai gali padaryti jūsų nugaros kančią. Taigi svarbu visada pradėti nuo mažo svorio ir didėjimo, tas pats ir su mūsų eilės pakartojimais.

Atlikite judesį teisingu keliu

Dabar, laikydamiesi laikysenos ir hantelių rankose, turime atlikti rankų lenkimo judesį. Tačiau to nedarysime tiesiai ar per daug į viršų, nes tai gali sukelti tam tikrų problemų. Geriau šiam judesiui suteikti žiedinį prisilietimą, užuot susitelkus tiesiai tiesiai, kurią paprastai darome pirmą kartą, kai praktikuojame. Atvesite hantelį į šoną bet išvengsite, kad šioje srityje ranka padarytų mažesnį nei 90º kampą.

Pratinkite ranką ir mentes

Kiekvienas pratimas, kurio verta druska, tiesa, laikysena yra vienas pirmųjų dalykų. Bet tada aktyvuoti šerdį mums labai padės. Taigi irkluojant hanteliais jis taip pat nebuvo paliktas. Kai tai bus padaryta, dabar ateina dar viena svarbi dalis, ty pakelti ranką ir sutelkti dėmesį į mentes. Geriausias dalykas yra lažintis už jų pajutimą, sutarčių sudarymą. Bet taip, stenkitės nesukti bagažinės. Tai yra, mes turime išlaikyti pirmąją mūsų paminėtą poziciją. Norėdami tai padaryti, judesiai neturėtų būti staigūs, bet atvirkščiai. Bent jau tol, kol nesugebėsime įvaldyti technikos, tada jie pasirodys patys.

Jūsų rankos ir alkūnės yra pagrindiniai veikėjai

Laikydami svorį, mes visada linkę tempti rankas ar riešus taip, tarsi nebūtų rytojaus. Surasti tam tikrą pusiausvyrą sunku, bet mes ją pasieksime. Nes, mums tai aišku jei trauksime rankas ar naudosime per daug jėgos, galime pakenkti riešams. Taigi, šiuo atveju tai padarysime alkūnėms, o ne rankoms. Jie bus pagrindiniai veikėjai ir paskatins mus judėti bei suteiks daugiau jėgų nei rankos. Tik tada, turėdami šią idėją ir išlaikydami tobulą laikyseną, pasieksime puikių rezultatų. Taigi, visas pastangas turime sutelkti į alkūnes, nors, kaip sakome, kartais tai nėra taip paprasta. Visų pirma todėl, kad tokiu būdu mes labiau dirbsime nugara, tuo pačiu tuo rūpinsimės. Lygiai taip pat daug ką pasakys ir rankos, alkūnės bei mentės. O tu, kaip tu darai hantelių eilę?


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.