Kaip pradėti sveikai maitintis

Kaip pradėti sveikai maitintis

Ar galvojote, kad dieta, kurią valgote, nėra teisinga? Ar norite jaustis geriau ir palikti keletą papildomų svarų? Taigi jums reikia to postūmio, kad žinotumėte kaip pradėti sveikai maitintis. Geriausias laikas pasirūpinti savo sveikata ir savo kūnu, pateikiant keletą patarimų, kuriuos turėtumėte pritaikyti.

Taigi tai nėra sudėtingas procesas jums tiesiog reikia jaustis tuo pokyčiu ir šiek tiek atkakliai, tai pasiekta. Kadangi iš principo tikrai nereikės dėti didelių pastangų, bet eiti po truputį, įvedant geresnes gaires. ar norite sužinoti apie ką?

Ką nusipirkti, kad pradėtumėte sveikai maitintis

Tiesa, tarp sveikiausių maisto produktų turime ilgą sąrašą. Bet norėdamas suteikti jums idėją:

  • Privalome pradėti integruoti daugiau vaisių kur raudoni vaisiai yra prioritetas, be obuolių, kriaušių, citrinų ir bananų ar kivių.
  • The daržovės jie taip pat yra svarbūs norint pradėti sveikai maitintis. Pagrindinės yra cukinijos, visų spalvų pipirai, cukinijos, svogūnai, morkos ar brokoliai ir špinatai. Nepamirškime ir pomidorų, grybų ir baklažanų.
  • Tarp baltymų, kurie taip pat yra svarbūs mūsų lėkštėje, galite pasirinkti kiaušinius, baltą mėsą ar žuvį.
  • Iš dietos negalima pašalinti angliavandenių Todėl po ranka visada turėkite bulvių, makaronų ir rudųjų ryžių, taip pat pilno kviečių duonos.
  • Tarp riebalų, bet sveikas, taip pat patogu nurodyti alyvuogių aliejų virimui, avokadas prie patiekalų, riešutai kaip užkandis arba žemės riešutų sviestas.

Sveikos mitybos idėjos

Koks yra geriausias būdas sveikai maitintis

Norint pasakyti, kad valgome sveikai, geriausia rinktis pusiausvyrą patiekaluose. Bet taip, mes atidėjome visą iš anksto paruoštą maistą ir keptą maistą, taip pat saldumynus kaip pramoninius kepinius ir kt. Be to, visada reikia atlikti daugybę žingsnių, kurie tikrai bus jums žinomi ir nemažai.

  • Daržovės turi užimti pusę mūsų lėkštės. Galite juos kepti ant grotelių, virti garuose ir suteikti daugiau skonio, pridedant prieskonių.
  • Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis ir todėl bet kokia subalansuota mityba ar maistas, vertas druskos, bus pagrindiniai jų veikėjai. Baltoji mėsa ar tunas taip pat yra toje pačioje padėtyje.
  • Apribokite raudonos mėsos vartojimą. Tai nereiškia, kad jūs turite jį visiškai pašalinti, bet tai reiškia, kad jūs labiau pasirenkate baltą, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutą.
  • Venkite miltų ir apskritai plaktų ar keptų. Vėl paminėjame, kad nereikia atsisveikinti visiškai. Vieną dieną galime pasilepinti sau ar kitaip, pasigaminti panašų, bet naminį ir sveiką variantą. Visada yra alternatyvų!
  • Duokite pinigų per pusryčius. Daugeliui žmonių pusryčiai yra viena iš pagrindinių akimirkų, kai jie dažniausiai valgo įvairų maistą. Pabandykite, kad nuo šiol jie neštų vaisių, jogurto ar rupių kviečių duoną su šiek tiek baltymų ir atsisveikintų su saldžiais produktais.

sveiki patiekalai

Sveikos mitybos patarimai

Kai kalbame apie sveiką mitybą būtina, kad tarp maisto būtų pusiausvyra nes niekas savaime negali suteikti mums visų reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų. Taigi, dabar jūs žinote, kad turite pristatyti daugiau daržovių ir vaisių. Turite apriboti riebalų ir druskos vartojimą. Galite pridėti prieskonių, kurie jums labiausiai patinka, taip. Taip pat venkite visų saldžių gėrimų, o namie galite pasigaminti kokteilių su šviežiais vaisiais. Geriant vandenį ir vartojant infuzijas taip pat galėsite jaustis sotūs ir gerai hidratuoti. Nepamirškite valgyti lėtai ir turite būti patenkinti, bet visada palikti nedidelį tarpą. Tai signalas, kurį duodame skrandžiui ir kad kiekvieną kartą jis geriau jį supras, kad sumažintų potraukį maistui.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.