Pieno produktuose galite rasti puikių kalcio šaltinių, labai svarbu kaulams formuotis ir vaikams turėti sveikus dantis. Jei jūsų vaikui sunku valgyti pieno produktus, jums reikės patarimo, kad jis galėtų vartoti daugiau šių produktų ir kad tokiu būdu sustiprėtų jo sveikata, o kaulai ir dantys - daug sveikiau!
Norint užtikrinti, kad jūsų vaikas vartoja pakankamai kalcio, dietos negali būti be pieno produktų. Pienas yra baltymų šaltinis ir suteikia keletą vitaminų, tokių kaip vitaminas A ir vitaminas D (pieno produktuose, sustiprintuose vitaminu D), riboflavinu, vitaminu B12, cholinu ir mineralais, tokiais kaip fosforas, kalis, cinkas, magnis ir selenas.
Kiek reikia pieno produktų porcijų vaikams
Atsižvelgdami į savo vaikų amžių, turėtumėte atsižvelgti į tai, kiek pieno produktų jiems reikia jų racione, kad įsitikintumėte, jog jų organizme yra pakankamai kalcio:
- Vaikams nuo dvejų iki trejų metų turėtų būti du stiklai per dieną
- Vaikams nuo ketverių iki aštuonerių metų turėtų būti du su puse stiklinės per dieną
- Nuo devynerių metų iki pilnametystės žmogus turėtų turėti tris stiklines per dieną
Lygiavertė stiklinė pieno produktų gali būti taurė neriebaus pieno ar jogurto (nesaldinto) arba neriebaus puodelio kalcio praturtinto (nesaldinto) sojos pieno (idealiai tinka vaikams, alergiškiems karvės pienui) arba trečdalio stiklinės tarkuoto neriebaus sūrio.
Patarimai vaikams valgyti
Jei manote, kad jūsų vaikas gali būti per daug nenoras vartoti tokio tipo produktus, galite vadovautis šiais patarimais, kad jie juos valgytų, mėgautis įtraukimu į savo dienos racioną.
- Pagaminkite kokteilį, sumaišydami vaisius ir paprastą jogurtą, pieną ar kalciu praturtintą sojos pieną
- Virkite avižinius dribsnius piene arba kalcio stiprintame sojos piene
- Vaikų sultis ar saldžius gėrimus savo vaikų pietuose pakeiskite pienu arba kalciu praturtintu sojų pienu
- Paprastas jogurtas, sumaišytas su šviežiais vaisiais, riešutais ir sėklomis, yra geras kalcio turtingas užkandis
- Į bulvių košę ar kitas tyreles su daržovėmis ar tyrėmis sriubas įpilkite stiprinto pieno ar sojos pieno
- Paruoškite sveiką šokolado kokteilį, kuriame yra natūralus pienas arba sustiprintas sojos pienas, šviežias bananas ir truputis gryno be riebalų riebalų kakavos miltelių.
Tai yra keletas idėjų, kad jūsų vaikai galėtų valgyti pieno produktus kasdien, o tai atsispindi jų bendroje, kaulų ir dantų sveikatoje. Svarbu tai, kad nepriversi jų vartoti šių produktų, jei jie to nenori, nes tada jie jiems nepatiks, Būtina juos motyvuoti savo vaikams patraukliais maisto produktais, pavyzdžiui, kokteiliais, kurie paprastai patinka visiems vaikams.