Yra daug vaikų, kurie nepamiršta gerti vandens, ir jei tėvai neteikia jo nusipelno svarbos kasdieniam drėkinimui, dehidracija gali atsirasti bet kuriuo metu. Vaikai turėtų gerti vandenį kiekvieną dieną, mažiausiai 6–8 stiklines per dieną. Suaugusieji taip pat turėtų tai žinoti ir išgerti 8–12 stiklinių vandens. Jei sportuojate ar aktyviau gyvenate, vandens kiekis taip pat turėtų būti didesnis.
Jei sūnus ar dukra jums sako, kad jie yra ištroškę, tada jie tikriausiai jau yra dehidruoti. Štai kodėl vaikai turi gerti vandenį visą dieną, kol atsiranda troškulys. Ieškokite šių dehidratacijos požymių savo vaikui, kad jų neatsitiktų.
Dehidratacijos požymiai vaikams
- Nešlapina
- Lengvai drėgnos sauskelnės ilgiau nei šešias valandas
- Vyresniems vaikams 12 valandų trūksta šlapimo (arba nedidelis kiekis tamsios spalvos šlapimo)
- Tamsus šlapimas, turintis stiprų kvapą (kuo stipresnis kvapas, tuo daugiau dehidratacijos)
- Burnos džiūvimas arba lipnumas
- Verkiant nedaug ar nėra ašarų
- Sausa ir neblizga oda
- Tuščiavidurės akys
- Nuskendę fontaneliai kūdikiams (arba išsipūtę)
- Letargija ar dirglumas
- Vyresnio vaiko nuovargis ar galvos svaigimas
Priverskite vaiką išgerti daugiau vandens
Ne visada lengva įtikinti savo vaiką gerti paprastą vandenį, tiesa? Štai keletas patarimų, kaip padidinti vandens suvartojimą kasdien:
- Padarykite vandenį prieinamą. Pasiimkite vandens butelius su savimi, kad ir kur eitumėte. Į vaiko mokyklinę kuprinę kiekvieną dieną įdėkite butelį vandens, kad jie galėtų gerti vandenį bet kuriuo paros metu. Mažiesiems palikite puodelį vandens, kur jūsų vaikas gali lengvai jį pasiekti, kai jis nori atsigerti vandens.
- Pridėkite skonio ir spalvos. Į vandenį įpilkite vaisių, tokių kaip arbūzas, ananasai, citrinos ar žaliosios citrinos. Pabandykite vietoj ledo kubelių naudoti šaldytus vaisius. Vanduo turės daugiau skonio ir patrauklesnių spalvų, kad vaikai vandenį gertų maloniau.
- Šiek tiek linksmybių niekada neskauda. Pirkite specialias taures ar puodelius su mielais rašmenimis stiklinėje arba naudokite šiaudelius, kad geriamasis vanduo būtų šiek tiek malonesnis. Nors atrodo per paprasta, bet veikia.
- Būk geras pavyzdys. Visada su savimi turėkite butelį vandens ir gerkite daug vandens namuose. Kai jūsų vaikai pamatys, kad esate skolingas vandens, jie supras, kaip svarbu lipti ir savo sveikatai. Be to, jei pamatys, kad geriate vandenį, tuo didesnė tikimybė, kad jis paprašys savęs gerti daugiau.
Vanduo yra svarbus suaugusiųjų ir vaikų sveikatai, tačiau svarbus ir jūsų nuotaikai. Kai organizme trūksta vandens, be dehidracijos, jis taip pat gali sukelti nerimą, irzlumą ir prislėgtesnę nuotaiką.. Vanduo yra gyvybė, sveikata ir fizinė bei emocinė savijauta. Nė vienos gyvos būtybės gyvenime negali trūkti vandens!