Ką valgyti norint palengvinti PMS

Maistas, mažinantis PMS

Premenstruacinis sindromas daugiau ar mažiau veikia visas moteris. Kai kuriais atvejais, apie 15 proc., PMS simptomai neigiamai veikia moters gyvenimo kokybę. Galvos skausmas, skysčių susilaikymas, pilvo skausmas, pykinimasarba viduriavimas yra keletas dažniausių šio sutrikimo simptomų, kuriuos kiekvieną mėnesį kenčia daugelis moterų.

Yra farmakologinių metodų, kurie gali padėti sumažinti PMS diskomfortą, taip pat namų gynimo priemonės, pavyzdžiui, šilumos taikymas ir kitos gudrybės kurie perduodami iš kartos į kartą. Bet jei yra kažkas, kas tikrai padeda sumažinti priešmenstruacinį diskomfortą, tai yra tam tikro maisto valgymas tuo laikotarpiu. Lygiai taip pat, kaip yra ir kitų maisto produktų, kurie juos apsunkina.

Maistas, kuris padeda sumažinti PMS diskomfortą

Omega 3 perlai

Vartojami riebalai turi tiesioginę įtaką priešmenstruacinis sindromas. Nesočiųjų riebalų, pvz., Pateiktų, atveju alyvuogių aliejaus, avokado, mėlynos žuvies ar riešutų, teisingas indėlis padeda sumažinti arba pašalinti simptomus. Taip yra todėl, kad šiuose maisto produktuose esantys sveikieji riebalai padeda sintetinti hormonus, kurie veikia kaip priešuždegiminiai.

Priešingai, maisto produktai, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, dešros, raudona mėsa ar kepiniai, dėl kurių organizmas sintetina uždegiminius hormonus. Šie riebalai kaupiasi pilvo srityje ir sukelia uždegimą, blogas virškinimas ir daugelis tipiškų PMS nepatogumų. Taip pat rekomenduojami vitaminų papildai „Omega 3“, kurie yra priešuždegiminiai ir veikia ilgai.

Kitas dažniausių PMS simptomų yra žema emocinė būsena. Norėdami to išvengti, vartokite maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, kuris yra medžiaga, skatinanti serotonino gamybą. Taip pasiekiamas žemesnis skausmo suvokimas ir palankesnė dvasinė būsena. Valgykite daug triptofano turinčių maisto produktų, tokių kaip bananai, kiaušiniai, mėsa, ankštiniai augalai ar riešutai.

Geriant vandenį ir vaistažolių užpilus, pavyzdžiui, ramunėlę, kiaulpienę ar asiūklį, taip pat galėsite pašalinti skysčius ir pasijusti lengvesniais. O jei kamuoja pykinimas, išbandykite imbiero antpilą, jausitės kur kas geriau.

Maistas, kurio nerekomenduojama

Palengvinkite priešmenstruacinį sindromą

Kaip yra maisto produktų, kurie dėl savo maistinių komponentų padeda sušvelninti ar pašalinti priešmenstruacinį sindromą, yra ir kiti, kurie juos apsunkina. Apskritai visi produktai, kuriuose yra daug riebalų, druskos perteklius, pramoniniai kepiniai arba gazuotų gėrimų. Kadangi jie visi prisideda prie pilvo pūtimo, kuris yra vienas iš pagrindinių PMS nepatogumų.

Venkite vartoti šiuos maisto produktus sumažinti diskomfortą:

  • Perdirbti maisto produktai: Kūnas prašo cukraus ir jūs duodate jam daug cukraus ir riebalų turinčių kepinių, nors laimės viršūnę pasiekiate palyginti greitai, per trumpą laiką vėl nusileidžiate ir jaučiatės labiau išpūstas. Venkite perdirbto ir rafinuoto cukraus, vietoj to valgykite šviežius vaisius, riešutus ir neskaldytus grūdus. Šie maisto produktai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, užkerta kelią cukraus trūkumo pojūčiams.
  • Sumažinkite labai riebų maistą: Raudonoje mėsoje gausu riebalų, dešros ir produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų. Kadangi jie padidina estrogenų gamybą, tai yra pagrindinė PMS priežastis. Vartojimas nenugriebto pieno, taip pat labai riebių darinių kaip sendinti sūriai.
  • Venkite druskos ir daug natrio turinčių produktų: Norėdami išvengti skysčių susilaikymo ir pilvo pūtimo, kontroliuokite druskos kiekį. Taip pat turėtumėte vengti užkandžių maišeliuose, marinuoti agurkai ar dešros.

Galiausiai, nepamirškite atlikti saikingo fizinio krūvio, net kai kyla nepatogumų dėl priešmenstruacinio sindromo. Nors tai gali atrodyti neproduktyvu, sportuojant skatinamas endorfinų išsiskyrimas, kurie padeda sumažinti stresą. Truputį pasimankštinę, trumpai pasivaikščioję, šokdami namuose ar jogos užsiėmimus, jausitės geresnės nuotaikos, lengvesni, pozityvesni ir gyvybingesni.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.