Norint valgyti tikrai sveikai, būtina aiškiai žinoti, kokius maisto produktus įtraukti į pirkinių krepšelį. Nes eidami apsipirkti neturėdami gerai suplanuoto sąrašo, rizikuojate nešiotis įvairius prašmatnius ir tikrai nesveikus produktus. Kadangi pagunda yra didesnė, kai neturite geros organizacijos, kaip apsipirkti tuščiu skrandžiu.
Jei norite valgyti geriau, sandėliuke ir šaldytuve turite turėti sveiko maisto. Tokiu būdu, kai esate alkanas, galite pasirinkti sveikus variantus. Sveikas įprotis, kuris, nusistovėjęs kaip įprasta, galėsite tai įvykdyti neplanuodami iki milimetro. Nes kai įpranti gerai pirkti, pamiršti tuos produktus, apie kuriuos neabejotinai žinai, kad jie tau visai neduoda naudos.
Kokius maisto produktus įtraukti į pirkinių krepšelį
Iš esmės turėtumėte pasirinkti natūralus ir sezoninis maistas dėl kelių priežasčių. Sezoninis maistas yra skanesnis, nes yra tik prinokęs. Kita vertus, jie yra pigesni, nes būdami sezoniški nereikalauja brangių metodų, kurie pridedami prie produkto kainos. Ir tarsi to būtų negana, jis yra tvaresnis, nes vengiama didelio taršos indekso transporto.
Taigi pirmas dalykas, kurį reikia išmokti, yra nustatyti šviežius, sezoninius maisto produktus. Sveika mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota, o tai reiškia, kad reikia valgyti visų grupių maisto produktus. Tačiau yra tokių, kurie yra sveikesni už kitus, ir į tai turime atsižvelgti rengdami pirkinių sąrašą. Atkreipkite dėmesį į šiuos maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti pirkinių krepšelyje ir galėsite kartą ir visiems laikams sveikai maitintis.
Ankštiniai
Nors ankštiniai augalai paprastai siejami su žiemos patiekalais, juos galima valgyti įvairiais būdais. Karštais mėnesiais galite paruošti salotas su ankštiniais augalais, kremais ir naminėmis užtepėlėmis. Nepaisant to, geras šaukšto patiekalas yra nepalyginamas. Taigi nepamirškite sandėliuko pripildyti avinžirnių, lęšių, sojos pupelių ar pupelių.
Kiaušiniai
Jiems padedama, juos galima paruošti įvairiais būdais, tai yra nebrangus maistas ir tarsi to būtų negana, jie pilni vitaminų, baltymų ir nepakeičiamų amino rūgščių. Kiaušiniai yra būtini bet kokiam sveikam pirkinių krepšeliui, todėl nepamirškite apie juos, taip, visada rinkitės kiaušinius iš vištų, užaugintų ant žemės.
Avižos
Puikūs javai sveikai mitybai, nepriklausomai nuo jūsų mitybos poreikių. Avižos yra svarbus ląstelienos šaltinis, suteikiantis energijos visai dienai. Avižiniai dribsniai puikiai tinka pusryčiams, bet ir prie kitų lengvų patiekalų, pavyzdžiui, augalinio kremo arba vidurio popietės jogurtas.
Paprastas jogurtas
Jogurtas yra maistinių medžiagų kupinas maistas kaip kalcis, vitaminai, baltymai ir idealus probiotikas stiprinti žarnyno mikrobiota. Žinoma, visada rinkitės natūralų jogurtą be cukraus, taip išvengsite nereikalingų kalorijų pridėjimo. Sveikiausias jogurtas visada yra baltas, be jokio cukraus. Jei norite pasaldinti namie, galite naudoti agavos sirupą, datulių pastą, medų arba pridėti bananą, kad tai būtų puikūs pusryčiai.
Sveiki riebalai
Riebalai yra būtini sveikai mitybai, riebalai, tokie kaip tyras alyvuogių aliejus, avokadas ar riešutai. Labai maistingas maistas, kupinas naudingų sveikatos savybių ir kad jie turėtų būti sveiko pirkinių krepšelio dalis.
Be šių ingredientų, sveikame pirkinių krepšelyje turėtų būti šviežių visų rūšių daržovių, įvairių vaisių, pieno, liesos mėsos ir žuvies. Kad jūsų pirkiniai ir maistas būtų tikrai sveiki, suplanuokite savaitės meniu, kad sudarytumėte pirkinių sąrašą tikrai praktiškas ir pilnas sveiko maisto. Jūs ne tik priprasite valgyti geriau, bet ir pastebėsite ekonomišką taupymą ir dar mažiau maisto švaistymo, visa nauda.