¡Felicidades! Jūs ką tik susipažinote su svarbiausiu savo gyvenimo asmeniu: savo kūdikiu. Jei taip, pastebėsite, kad jūsų kūnas nėra toks pat po gimdymo, koks buvo prieš pastojant. Tai yra normalu, praėjo 9 mėnesiai, gestikuliuojantys jo viduje, ir dabar jis turi vėl pasveikti. Gali prireikti net metų, kol visiškai pasveiksite!
Jei pažvelgsi į veidrodį ir kas tau nepatinka. matai ... prisimink, kad devynis mėnesius tavo kūnas augo taip, kaip tavo kūdikis gimdoje, ir tai yra nuostabu! Turite sutelkti dėmesį į tai, ką sugebėjo jūsų, kaip motinos, kūnas ... Atmeskite tuos trūkumus ir skirkite minutę laiko, kad įvertintumėte tai, ką sugebate padaryti, Ką jūsų kūnas sugebėjo padaryti! Tai atnešė gyvybę.
Motinos kūnas
Šios didesnės nei įprasta kojos neleis jūsų nuvilti, kai darysite visą naktį, žingsniuodami aukštyn ir žemyn su rūpesčiu naujagimiu ant rankų. Tos suglebusios rankos išmoks laikyti kūdikį ilgiau, nei manote, kad tai įmanoma.
Negaliu pakęsti, kad priaugai daugiau svorio nei reikia? Tas kūnas, kurį jaučiatės suglebęs, bus geriausi namai jūsų vaikui kiekvieną kartą, kai jis apkabins jus dėl palaikymo ir emocinio komforto.
Valgyk dėl energijos, sportuok dėl sveiko proto
Pamirškite apie detoksikacines dietas ar kitas madingas dietas, žadančias greitus rezultatus. Būti mama yra sunku. Tai ilgų nuotolių lenktynės, trunkančios 24-7-365, o tai reiškia, kad jums reikia energijos ir daug jos!
Laikykitės dietos gerų dalykų (tokių kaip neskaldyti grūdai ir ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, švieži vaisiai, daržovės ir kt.), O kai vėl būsite pasirengę sportuoti, darykite tai, nes tai leidžia jaustis gerai ... 30 minučių praleidžiate bėgimo takelyje, bėgime, svarmenų kilnojime ar jogos užsiėmimuose daryk tiek savo psichinei sveikatai, tiek savo kūnui, bet ne tik savo kūnui!
Patarimai, kuriuos reikia prisiminti
Sveika mityba
- Niekada nepraleiskite pusryčių
- Valgykite daug daržovių ir vaisių
- Valgykite daug maistinių medžiagų turinčių angliavandenių, tokių kaip bulvės, saldžiosios bulvės, makaronai, ryžiai, pupelės ir duona
- Pasirinkite sojos baltymų ar liesos mėsos variantus ir venkite kepti, bet kepti, virti, kepti ar garinti
- Venkite maisto, kuriame yra daug riebalų / aliejaus, cukraus ir druskos
- Gerkite vandenį pagal troškulį ir venkite daug cukraus turinčių gėrimų
Sveika mankšta
- Sportuokite anksti ryte. Turime omenyje tai, kad pašalink jį iš savo užduočių, kol nepasiteisins pasiteisinimai.
- Sukurkite namų sporto salę: lengvai (ir patogiau) susikurti savo namų sporto salę! Sutaupote laiko ir pinigų.
- Sportuokite dienos metu, pasinaudokite kiekviena proga (lipkite laiptais aukštyn ir žemyn, eikite į vietas ir pan.)
- Turėkite savo mobiliajame telefone treniruočių programą, kuri kiekvieną dieną padės žinoti, kokius pratimus atlikti, ir laikytis treniruočių plano, tinkančio jums, jūsų gyvenimui ir mažai jūsų, kaip mamos, laikui.