Geriausi štangos nugaros pratimai

Štangos pratimai nugarai

Kadangi yra daug pratimų, kuriuos turime sugebėti sureguliuoti savo kūnui ir mes tai žinome. Bet šiuo atveju mes kalbame apie geriausi štangos nugaros pratimai. Nes ji taip pat yra viena didžiausių sąjungininkių, padedančių mums kiekviename judesyje, siekiant geriausių rezultatų.

Bet jei vis dar nežinote, nuo ko pradėti, pats laikas pasinerti į keletą idėjų, kurias jums parodome. Prisiminti, kad geriausias dalykas yra pridėti keletą įrašų, bet visada priklausomai nuo jūsų poreikių ir po truputį pereikite prie svorio, nes bus laiko pridėti.

Štangos kilnojimas

Tai vienas iš pagrindinių pagrindų, kai kalbama apie geriausius štangos nugaros pratimus. Be to, kad esate vienas iš labiausiai žinomų ir tai, kad galite naudoti hantelius. Tačiau šiuo atveju mums lieka pirmasis variantas, kuris mus šiek tiek jaudina. Tai naudinga tiek nugarai, tiek apatinei kūno daliai už tokią idėją. Nes tai pagerins laikyseną, be to, sustiprins apatinę nugaros dalį. Kiekvieno pratimo metu daugiausia dėmesio skirsite kvėpavimui, todėl pagerės ir kraujotaka. Viena iš puikių idėjų, jei turėtume kokių nors abejonių!

Baras, kad išlaikytų formą

Štangos eilė

Tai dar vienas iš didžiausių statymų, ir mes žinome, kad jums tai patinka, nes tikrai turite daugiau nei integruotą irklavimą štanga. Turint teisingą poziciją kiekvienoje operacijoje, reikia pasakyti, kad dirbate daugiau, nei manote, nes minėtas darbas bus sėkmingas nuo nugaros iki trapecijos ar romboidų ir krūtinės srities. Taigi mūsų laukia išsamus ir būtinas darbas. Žinoma, jūs dar labiau priartinate juostą prie krūtinės, todėl darbe daugiausia dėmesio skiriama latissimus dorsi ir trapecijai.

Pečių presas

Tiesa, yra keletas būdų, kaip atlikti tokį pratimą. Bet mums lieka vienas iš paprasčiausių, nors logiškai logiškai galėsite juos pritaikyti savo poreikiams. Jei norite sustiprinti šios srities raumenis, negalite to praleisti. Taigi mes visada turime tai įtraukti į savo kasdienybę. Norėdami tai padaryti, galite tai padaryti su hanteliais arba su juosta ir pakelsite juos aukštyn pradedant nuo pečių srities.

Geriausi štangos pratimai

Priekinis pritūpimas „Priekinis pritūpimas“

The pritūpęs Jis visada yra, pakalbėkime apie pratimus, apie kuriuos kalbame, nes jis nori užbaigti pagrindinę įprastą veiklą. Tai vadinama vienu iš pagrindinių funkcinių pratimų. Su juo galite mėgautis didesne jėga apatinėje kūno dalyje. Dabar jums tereikia užimti atitinkamą poziciją ir lažintis dėl apatinės kūno dalies, bet ir pečių dalies, ir, žinoma, nugaros, kuri yra tikra šių dienų veikėja, stiprinimo. Tačiau atlikdami šiuos pratimus tai tikrai pasieksite akies mirksniu.

Prisitraukimai: vienas geriausių štangos nugaros pratimų

Mes kalbame apie barą, tačiau tiesa, kad nepaminėjome, kaip. Taigi prisitraukimai taip pat bus esminė bet kokios rutinos dalis, verta savo druskos. Kaip žinote, tokio tipo strypai bus pritvirtinti prie aukštų sienų ar durų, kad būtų patogiau. Be to sugebėti įtraukti šerdį Taip pat tiesa, kad įgysite jėgų kiekviename judesyje, kad lavintumėte kūną, bet ypač nugarą. Tai puikus būdas kontroliuoti savo kūno svorį. Taigi dėl viso to jūs jau žinote, kad neturėtumėte jų palikti nuošalyje ir turite juos supažindinti su kiekviena naudinga rutina. Dabar žinote geriausius štangos nugaros pratimus, kurių negalėjote praleisti.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.