Kai turime naują sporto pomėgį, fizinis pasirengimas šiai sporto šakai yra labai svarbus, nesvarbu, ar tai būtų mėgėjas, ar noras jį tobulinti profesionaliai. Mes žinome, kad puikūs profesionalūs sportininkai turi daug valandų treniruočių ir fizinio pasirengimo. Fizinis pasirengimas irklentėms yra būtinas būkite geresni žaidėjai ir turėkite geresnių žaidimų, Tai padarys jį malonesnį ir galėsite padidinti savo vikrumą rakete ir aikštėje.
Jei norite būti geresniu žaidėju, turėsite turėti tam tikrą fizinį pasirengimą, kuris padėtų ateityje turėti geresnių žaidimų. Jei tobulėsite, greičiau pasieksite kamuolius, tai suteiks jums daugiau laiko atlikti geresnius smūgius ir naudojant tinkamą techniką, be kritulių ir negalėdami pamatyti, kur norite nukreipti kamuolį prieš pataikydami.
Visada buvo sakoma, kad «Irklentės tenisas žaidžiamas kojomis» Ir šis teiginys yra visiškai teisingas, nes jei jūsų kojos neatsakys, kad ir kaip gerai jūs muštumėte kamuolius, niekada jų nepasieksite.
Fizinio pasirengimo tipas, kurio reikia norint žaisti irklentę
Norėdami turėti geresnį žaidimą, turite atlikti daugybę įprastų procedūrų, leidžiančių tobulėti. Neverta daryti įprastos sporto salės tvarkos, nes ši praktika yra nedaug patobulinta, ir tai netgi gali padaryti tai kenksminga mūsų vystymuisi. Jūs turite treniruoti jėgą, ištvermę, greitį ir lankstumąir tam reikia atlikti kitokio pobūdžio pratimus. Be to, jums reikia dviejų skirtingų paruošimo rūšių, kad galėtumėte aprėpti visas sritis.
Privalote išvengti traumų
Kita priežastis, kodėl dalį laiko turime skirti fiziniam pasirengimui, yra traumų prevencija. Nes kaip visada buvo sakoma: "Prevencija yra geriau nei gydymas". Daugelis traumų, kurios atsiranda mėgėjų lauke, yra dėl to, kad kūnas nėra pratęs prie to judesio. Taigi, Norėdami sutaupyti būsimos traumos, turite investuoti į prevencijos valandas.
Pasiruošk fiziškai ir psichologiškai
Galiausiai, fizinis mokymas teigiamai veikia jūsų protą, sukuria psichinę jėgą, kuri leidžia mums susidurti su stresinėmis žaidimų situacijomis. Esminiais momentais tai padeda priimti teisingus sprendimus, nes jei mūsų kojos yra gerai, mūsų protas tikrai yra aiškus, sunkios ir pavargusios kojos, diskomfortas alkūnėje ir lenktyniaujanti širdis, mūsų protas bus blogas ir užblokuotas.
Pratimai jūsų fiziniam pasirengimui
Jei esate padelio žaidėjas ir norite pagerinti savo žaidimo lygį, turėtumėte daugiau dėmesio skirti techniniam darbui ir sukurti jėgos programą. Taigi, Mes norime jums pasakyti, į ką turėtumėte sutelkti dėmesį, kad pagerintumėte šiuos aspektus.
Toliau aš apžvelgsiu keletą pagrindinių pratimų, kurių negalite praleisti savo fiziniame pasirengime.
Geresnio irklo teniso kūno rengybos privalumai
Prieš komentuodami, kaip galime padidinti ištvermę ir jėgą, norime pabrėžti geros fizinės būklės privalumus. Atlikdami pratimus, gausite šiuos privalumus:
- apie daugiau sprogstamųjų poslinkių jie padės greičiau pasiekti kamuolius.
- Su poslinkiais tvirtesnis, labiau subalansuotas leis mums geresnę kryptį ir smūgio jėgą.
- Didesnis pasipriešinimas rungtynių metu. Irklenčių teniso varžybos yra sudėtingos, protinis nuovargis atitinka fizinį nuovargį, jei sugebėsime išvengti pastarojo, būsime stipresni už varžovus.
- Padidėja smūgių galia. Turėdami didesnę jėgą viršutiniuose trejete, galėsime turėti daugiau jėgų smūgiuose, todėl laimėsime daugiau taškų.
- Rungtynių metu išlaikoma geresnė smūgio jėga.
- Pasieksi daugiau kamuoliukų. Jei treniruosite apatinę kūno dalį, tai yra kojas, galėsite lengvai pajudinti kojas ir patekti į kamuolius, būsite greiti ir greiti, kad galėtumėte pataikyti ir laimėti tašką.
Taip turėtumėte treniruoti ištvermę
Norėdami treniruoti pasipriešinimą, turite išskirti du mokymo metodus, tradicinis atsparumo metodas ir HIIT metodas.
Tradiciškiausias metodas yra ilgų daugiau nei 45 minučių trukmės aerobikos pratimų atlikimas, pavyzdžiui, bėgimas, bėgimas ant bėgimo takelio, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt. Šis metodas leis mums, viena vertus, sudeginti kalorijas ir taip padėti turėti kalorijų deficitą, kuris leis mums mesti svorį ir sumažinti riebalų kiekįBe to, tai padės jums pagerinti plaučių talpą, o tai leis mums labiau pasipriešinti žaidime.
HIIT metodas pagrįstas intensyvių intervalų maišymu su poilsio intervalais. Pavyzdžiui, HIIT treniruotė būtų atlikti 10 seansų po 30 sekundžių, kad būtų galima spurtuoti maksimaliu greičiu ir atsigauti per minutę. Tai pagerins mūsų irklentės techniką, kad padidintume pasipriešinimą rungtynių metu, nes mes visada deriname techniką su sprintais, kad pasiektume kamuolius.
Taip turėtumėte treniruoti jėgą
Kita vertus, norėdami padidinti irklio stiprumą, turite pasirinkti kitą kelių sąnarių pratimai su skirtingu svoriu. Šiuos pratimus galime atlikti sporto salėje ar bet kur kitur, jei turime reikalingos medžiagos.
Pratimai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, yra šie:
- Pritūpimai: Tai yra esminis kojų pratimas. Dirbdami pritūpimus galėsime sustiprinti visus apatinius raumenis, ypatingą dėmesį skirdami sėdmenims ir keturgalviams žandikauliams. Jei pažvelgsite į profesionalius žaidėjus, jie žaidžia visą žaidimą pritūpę, tą patį judesį, kurį darome ir pritūpę.
- Štangos spaudimas: šis judesys padeda mūsų krūtinei mankštintis, tai yra stūmimo pratimas, kuriame dalyvauja daug daugiau raumenų. Dirba krūtinės, priekinis petys ir tricepsas. Šie 3 raumenys yra labai svarbūs, kai atliekame įvairius smūgius.
- Tricepso pratimai: atlikdami tricepso pratimus, tokius kaip uždaras presas, arba tricepso pratimą skriemuliu, galite dirbti tuos raumenis, kurie yra tokie svarbūs irklentės tenisui.
Jei norite patobulinti savo techniką, turėkite omenyje šiuos patarimus ir pratimus, kad kitas jūsų žaidimas būtų geriausias žaidimas, kurį kada nors žaidėte.