Dalykai, kuriuos reikia atlikti po treniruotės

Po treniruotės

Po treniruotės į mūsų kūną patenka daugybė pojūčių. Nuovargis yra vienas iš jų, kaip gerai atlikto darbo tikslas. Lygiai taip pat tas pilnatvės ir atsipalaidavimo jausmas. Na, po viso to visada yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės.

Po treniruotės taip pat yra pagrindinė dalis mūsų pačių mokymų, todėl turime juos mokėti nominalia verte, kad viskas vyktų sklandžiai. Kartais, skubėdami grįžti namo, nusiprausti po dušu ir pan., Jie nepalieka mums per daug laiko apie tai pagalvoti, bet mes privalome. ar norite sužinoti apie ką?

Geras drėkinimas visada būtinas prieš treniruotes, jų metu ir po jų

Kaip mes gerai žinome, hidratacija yra pagrindinė mūsų gyvenimo dalis. Mums reikia tų vandens dozių ir dar daugiau, jei treniruojamės ar užsiimame didelio intensyvumo sportu. Taigi šiais atvejais mes vis tiek padidinsime šį vandens kiekį. Tiek prieš, tiek jo metu būtina, kad kūnas būtų visiškai hidratuotas. Tačiau kad galėtume greičiau pasveikti, yra daug žmonių, kurie kreipiasi į izotoninius gėrimus. Kadangi tiems konkretiems momentams jie bus tobuli. Bet taip, atminkite, kad vanduo visada bus geriausias mūsų ginklas.

Gerti po treniruotės

Atlikite tempimą

Kad išvengtumėte traumų ir kad kūnas galėtų puikiai atsigauti, nieko panašaus į lažybas dėl tempimo. Dėl to viskas sugrįš į savo vietą, raumenys pradeda atsipalaiduoti ir kūnas grįžta į pradinę būseną. Todėl, jei esate nuėję dviratį, paprastai ištiesite apatinę kūno dalį, bet ir nugarą. Tuo tarpu, jei atlikote svorio sesiją, gerai ištiesite rankas ir pečius. Apskritai, kadangi kiekvienam ruožui skiriamos tik kelios sekundės, verta atlikti nedidelę lentelę su įvairiais pratimais, kurie apima didžiąją daugumą raumenų. Naudodami šį paprastą gestą, jūs įgysite lankstumo kiekvieną kartą, kai atliksite pratimą, o po to tempsite.

Valgykite angliavandenius

Tiesa, kartais iškart po treniruotės nelabai norime valgyti. Bet būtina, kad šiek tiek pasitempę ir atsipalaidavę tai padarytume. Labiau už viską, kad kuo greičiau pasveiktume. Visų pirma mums padės paprasti angliavandeniai. Todėl, tiek bananų, tiek riešutų pasirinkimo Jie yra geriausi variantai šiais atvejais, nes tai nereiškia, kad valgome per daug ar įsitraukia į kitus skanėstus, kurie gali sugadinti mūsų mitybą. Jei atliksite šį žingsnį, jausitės kur kas mažiau pavargę. nors taikant tam tikras dietas, pavyzdžiui, masines dietas, taip pat nepakenkia pasirinkti šiek tiek baltymų. Kaip matote, po treniruotės turi būti tiek kieto maisto, tiek skysčio vandens pavidalu.

Tempimas po treniruotės

Lengvas raumenų masažas

Po treniruotės ir atsižvelgiant į treniruotės tipą, paprastai jaučiamas šiek tiek skaudulys, kuris yra kartu su nuovargiu. Bet Jei tempiame kai kuriuos skausmus, neskauda pasidaryti sau lengvą masažą tuo momentu. Dirbantys raumenys to nusipelno, todėl rinkoje turime įvairių prietaisų. Jei turite putų cilindrą, kuris naudojamas tokiose disciplinose kaip pilatesas, tai jau gali būti puikus mūsų misijos sąjungininkas. Tai darysime tik kelias sekundes, kad palengvėtume, jei pamatysime, kad skauda labiau, tada paliksime tai akimirksniu. Kokių gairių laikotės po treniruotės?


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.