Po treniruotės mūsų kūną aplanko daug pojūčių. Žinoma, vienas iš jų yra nuovargis dėl gerai atlikto darbo. Taip pat tas pilnatvės ir atsipalaidavimo jausmas. Na, po viso šito visada yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės.
Po treniruotės taip pat yra pagrindinė dalis pačių mūsų mokymų, todėl turime tai suprasti pažodžiui, kad viskas vyktų sklandžiai. Kartais skubėdami grįžti namo, nusiprausti po dušu ir pan., neturime daug laiko apie tai galvoti, bet turime. ar nori sužinoti apie ką tai?
Geras drėkinimas visada būtinas prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Kaip mes gerai žinome, Hidratacija yra pagrindinė mūsų gyvenimo dalis. Mums reikia tų vandens dozių ir daugiau, jei treniruojamės ar užsiimame didelio intensyvumo sportu. Taigi šiais atvejais šį vandens kiekį vis tiek padidinsime. Ir prieš ją, ir jos metu būtina, kad organizmas būtų pilnai hidratuotas. Tačiau iš karto po finišo ir tam, kad galėtume greičiau atsigauti, daugelis žmonių kreipiasi į izotoninius gėrimus. Kadangi tomis konkrečiomis akimirkomis jie bus tobuli. Bet taip, atminkite, kad vanduo visada bus geriausias mūsų ginklas.
Padarykite keletą tempimų
Kad išvengtumėte traumų ir kad kūnas galėtų puikiai atsigauti, nėra nieko panašaus į tempimą.. Dėl to viskas grįš į savo vietas, raumenys pradės atsipalaiduoti, o kūnas grįš į pradinę būseną. Todėl, jei važinėjote dviračiu, įprastas dalykas yra ištempti apatinę kūno dalį, bet ir nugarą. Nors jei atlikote treniruotę su svoriais, geriausias jūsų judesys bus rankų ir pečių ištempimas. Apskritai, kadangi kiekvienam tempimui sugaištama vos kelios sekundės, nepakenks pasidaryti mažą lentelę su keliais pratimais, apimančiais didžiąją daugumą raumenų. Šiuo paprastu gestu įgysite lankstumo kiekvieną kartą, kai atliksite pratimą ir tada pasitempsite.
Valgykite angliavandenius
Tiesa, kartais iškart po treniruotės nelabai norime valgyti. Bet būtina, kad šiek tiek pasitempę ir atsipalaidavę tai padarytume. Labiau už viską, kad kuo greičiau pasveiktume. Visų pirma mums padės paprasti angliavandeniai.. Todėl, tiek bananų, tiek renkantis saują riešutų Tokiais atvejais jie yra geriausi pasirinkimai, nes tai nėra per didelis valgymas ar užsidegimas kitais skanėstais, kurie gali sugadinti mūsų mitybą. Jei atliksite šį žingsnį, jausitės daug mažiau pavargę. Nors laikantis tam tikrų dietų, pavyzdžiui, tūrinės dietos, nepakenks ir šiek tiek baltymų. Kaip matote, po treniruotės turi būti ir kieto maisto, ir skysčio vandens pavidalu.
Lengvas raumenų masažas
Po treniruotės ir priklausomai nuo treniruotės tipo dažnai jaučiamas nedidelis skausmas, kuris derinamas su nuovargiu. Bet Jei mums skauda, neskauda pasidaryti lengvo masažo. tuo momentu. Įdirbti raumenys to nusipelnė, todėl rinkoje turime įvairių prietaisų. Jei turite putplasčio cilindrą, kuris naudojamas tokioms disciplinoms kaip pilatesas, tai jau gali būti puikus mūsų sąjungininkas. Padarysime tai tik kelias sekundes, kad palengvėtų, jei pamatysime, kad skauda labiau, tai iškart sustabdysime. Kokių rekomendacijų laikotės po treniruotės?