Daug kartų, Nuo požiūrio, su kuriuo pasitinkame dienos pradžią, priklausys, kaip jausimės valandoms bėgant.. Pradėję rytą su energija, mums bus lengviau pasitikti ilgą dieną, kuri laukia.
Bet jei manai, kad tik su kavos puodeliu galima dieną pradėti stipriai... klysti! Šiandien paliekame jums keletą praktinių dalykų, kurie galite padaryti ryte tai suteiks jums gerą energijos užtaisą!
Nenuleiskite žaliuzių iki galo
Miegojimas su žaliuzėmis, kad atsibustų su natūralia šviesa, veiks tik tada, kai atsikelsite jau auštant. Jei vis dar naktis, kai suskamba žadintuvas, nesvarbu, ar žaliuzės pakeltos, ar nuleistos. Naudinga pabusti su natūralia šviesa nes, kaip įrodė įvairūs tyrimai, ši šviesa po truputį skatina sekreciją Kortizolio.
Kortizolis yra hormonas, susijęs su mūsų pabudimu. Šio hormono sekrecija verčia mus pabusti laipsniškai, o tai neleidžia atsirasti stresui nuo pat ryto.. Kai kortizolio lygis žemas, priešingai, patiriame staigų pabudimą, dėl kurio dieną pradedame prastesnės nuotaikos ar labiau įsitempę.
Žadintuvą išjunkite tik vieną kartą
Garsusis ir įprastas gestas „dar penkios minutės“ nėra tokia gera idėja, kaip atrodo... Ir taip yra todėl, kad Žadintuvo atidėjimas dar kelioms minutėms neduoda nieko kito, kaip tik „supainioja“ jūsų smegenis. Taip atsitinka, kai atidėję žadintuvą grįžtate miegoti, nes tada jūsų smegenys turės iš naujo pradėti miego ciklą.
Kai tai padarysime, pabundame dar labiau pavargę. Patirsime sumištą miego jausmą, dėl kurio valandų valandas patirsime didesnį išsekimą.
Žvelgiant į telefoną vos pabudus, išeikvojate energiją!
¿Naudokitės savo mobiliuoju telefonu vos pabudę? Kas tam tikru metu to nepadarė? Nesvarbu, ar žiūrite į laikraštį, el. laišką ar kokį nors socialinį tinklą, tai pernelyg įprastas gestas.
Priežastis, kodėl tai nepadeda mums pabusti energingiems, yra elektroninių prietaisų skleidžiamos elektromagnetinės bangos Jie veikia mūsų magnetinį lauką, atimdami iš mūsų energiją.. Geriausia naudoti kitą žadintuvą, o ne mobilųjį telefoną, kad galėtumėte palikti jį iš miegamojo visą naktį.
Kai tik atsikeli, tris kartus įkvėpk
Labai rekomenduojama praktika pradėti dieną su energija trys įkvėpimai, kai tik pabundi. Kai tik atidarysite akis ir prieš atsikeldami, tris kartus lėtai, giliai įkvėpkite per nosį. Tokiu būdu mes siųsime deguonį į smegenis, o mūsų kūnas palaipsniui suaktyvės.
Ši paprasta rutina, padeda mums pradėti dieną be streso. Be to, tokiu būdu mes taip pat prisotinsime savo ląsteles deguonimi, o tai leis mūsų nervų sistemai veikti geriau.
Negalvokite, ką veiksite likusią dienos dalį
Yra žmonių, kurie savo pirmąsias dienos minutes išnaudoja tam, kad mintyse suplanuotų viską, ką turi padaryti per ateinančias kelias valandas. Klaida! Darant tai, ryte pirmiausia patiriate nereikalingą stresą.
Neskubėkite, vėliau pradėsite nerimauti. Dabar sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir leisti sau ramiai pabusti.
Atsibudę gerkite vandenį
Galbūt jūs to nežinote, bet tai buvo įrodyta Dėl tam tikro lygio dehidratacijos mūsų kūnui sunku pajudėti ryte.. Ir juo labiau, jei atsižvelgsime į tai, kad per valandas, kurias praleidžiame miegui, patys nehidratuojame.
Vanduo suteikia energijos mūsų ląstelėms. Dėl šios priežasties, vos pabudę išgerkite stiklinę vandens su citrina Labai svarbu aprūpinti mūsų kūną deguonimi.
Pusryčiaukite tada, kai norisi, bet gerai pusryčiaukite
Jau žinome, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, todėl jie turi būti maistingi ir energingi. Bet tai Tai nereiškia, kad turite tai padaryti vos pabudę.. Virškinimas yra vienas iš daugiausia energijos suvartojančių procesų.
Todėl, jei ryte nesate alkanas, pusryčius atidėkite. Taip nešvaistysite energijos ir galėsite ją panaudoti kitoms funkcijoms. Tačiau… Tai nereiškia, kad tu nepusryčiauji.. Tiesiog atidėkite tai, kol jūsų kūnas jums lieps.
Pereik!
Nėra nieko geresnio už pradėkite dieną kelyje! Nesvarbu, ar tai būtų muzikos grojimas ir šokiai ruošiant pusryčius, pasivaikščiojimas ar pasitempimas... Galite tai daryti kaip norite, bet darykite tai! Be fizinio aktyvumo, sumažinsite streso lygį, žymiai pagerindami nuotaiką.