Jei norite lavinti raumenų tonusą, tuomet turite laikytis vadinamosios apibrėžimo tvarkos. Juose turėsime atlikti skirtingus jėgos ir svorio pratimus, kad išryškintume tuos raumenis, kuriuos norime matyti. Žinoma, jūs žinote visus pratimus, kuriuos reikia atlikti, bet dabar turite juos pritaikyti praktiškai!
Treniruotės su svoriais Tai yra pagrindinis kelias, kurį turime eiti, bet be to, mes taip pat turėsime sutelkti dėmesį į savo mitybą, nes viskas susideda. Taip pat laikas nuo laiko nepamirškite atlikti širdies ir kraujagyslių pratimų, kurie visada yra naudingi. Nepraleiskite visko, kas bus toliau!
Apibrėžimo rutina, kokie pratimai yra patogūs?
Apibrėžimo rutina tikrai ateis po to, kai praeisite garsumo fazę. Taigi, mes išlaikysime raumenų masę, bet neteksime riebalų. Tam turime įtraukti beveik visą kūną, kad rezultatas būtų daug geresnis nei tikėtasi.
Viršutinei kūno daliai
Galite pasirinkti Spaudimas ant hantelių, atsispaudimai, eilė sėdint arba lenkimas su štangair kt. Kadangi tai turi būti treniruotė, kurioje bendradarbiautų visos raumenų grupės – ir krūtinės sritis, ir rankos, nugara. Irklavimo pratimai jai visada maloniausi – tiek mūsų minėta sėdimoji, tiek štangos eilė. Iš jų galite pasirinkti kelis pratimus ir atlikti tris ar keturis ratus. Nepamirškite pailsėti tarp kiekvieno iš jų, bent porą minučių.
Apatinei kūno daliai
Mūsų pagalbos reikia ir apatinei mūsų kūno daliai. Tokiu atveju, įtrauksime ir įtūpimus, ir pritūpimus, be kojos spaudimo ar taip pat traukos pratimų. Su visais jais vėl galėsime atlikti kelis ratus ir tai bus puiki treniruotė.
Rinkiniai ir pakartojimai raumenų tonusui gauti
Tiesa, kartais mums aišku, kokie yra pratimai, bet tada kyla abejonių, kiek serijų ar pakartojimų turėtume atlikti. Na, mes jums pasakysime, kad šiuo atveju galite statykite apie 12 kiekvieno pratimo pakartojimų kurį pasirinkote. Bent 3 rinkiniai turėtų būti geras pasirinkimas. Vėl prisimename, kad tarp vienos serijos ir kitos turite pailsėti. Lygiai taip pat, jei pagalvosite apie svorį, kurį turėtumėte išlaikyti, pasakysime, kad galite pridėti po truputį, kad paskutinėse serijose ir paskutiniuose pakartojimuose tai jums kainuotų šiek tiek daugiau.
Kontroliuokite savo mitybą savo apibrėžimo rutinoje
Jau minėjome, bet, žinoma, bet kokioje treniruotėje maistas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kad galėtume pamatyti norimus rezultatus. Norėdami sudeginti papildomų kalorijų, tris kartus per savaitę galite užsiimti kardio, kaitaliojant dviratį arba HIIT treniruotes. Be to, kiekvieną savaitės dieną galite atlikti tam tikrą treniruotę, nedarykite to visų kartu. Visada kada nors per savaitę pailsėkite.
Jūs jau žinote, kad turite laikytis dietos, kurioje gausu baltymų, nesmulkinti grūdai ir neriebūs pieno produktai yra vienas iš puikių pagrindų. Tačiau nepamirštant daržovių ir daržovių apskritai, tiesa, kad angliavandenių paprastai sumažėja, bet ne visiškai. Jau žinote, kad įvairi ir subalansuota mityba yra daug sveikesnio gyvenimo pagrindas: Kiaušiniai, vištienos arba kalakutienos krūtinėlė, lašiša ir veršiena jie taip pat turi būti mūsų lėkštėse. Visas jas lydi nemaža daržovių dozė. Galite juos garinti arba kepti ant grotelių, kad gautumėte daugiau skonio. Taip pat neturėtumėte pamiršti gerti daug vandens ir palikti saldžių gėrimų.