Alkis, nerimas ar nuobodulys? Patarimai, kaip juos atskirti

Valgyti nuo nerimo

Valgymas yra pagrindinis žmonių veiksmas, todėl alkio jausmas visą dieną yra normalus. Negana to, valgyti reikia bent tris kartus per dieną. Priešingu atveju organizmas gali patirti mitybos trūkumo pasekmes. Dabar vienas dalykas valgyti tada, kai organizmui to reikia, kad patenkintų poreikius kiekvienu ir visai kas kita yra tai daryti dėl emocinių priežasčių.

Tikrai kada nors valgėte iš nuobodulio arba, jei patyrėte streso ar nerimo epizodų, ieškojote, ką valgyti, kad nusiramintų. Daugeliui žmonių tai yra įprotis, kasdienybė, kuri gali tapti rimta problema. Nes valgymo sutrikimai atsiranda labai diskretiškai, jums net nežinant, bet jie baigia tave pargriauti, jei nesuvaldysi jų laiku.

Fizinis alkis ar emocinis alkis?

Valgyti iš nuobodulio

Fizinis alkis yra natūrali organizmo reakcija, įspėjimas, kad jam reikia maisto ir kad jis ateina pas jus kaip apetitas. Tai signalas, verčiantis pastebėti tingumą, energijos trūkumą, tuščią skrandį, trumpai tariant, bet kokius įspėjamuosius ženklus, kurie verčia ieškoti maisto tam poreikiui patenkinti. Vietoj to, emocinis alkis pasirodo kaip neracionalus potraukis, trumpalaikis pojūtis, kurį galima suvaldyti.

Kai jums nuobodu, lengviau jaustis emociškai alkanam, nes jūsų smegenys neveikia ir jus apgauna manydami, kad esate alkanas. Nerimo alkis yra sudėtingesnis, nes jis yra susijęs su problema, kurią reikia spręsti. Nervai, sukeliantys nerimą, verčia jus ieškoti greitų sprendimų kuriais nuraminti tą būseną. Dažnai jie griebiasi tabako vartojimo ir, jei to nepavyksta, ieško apskritai nesveiko maisto, kuriuo numalšintų nerimą.

Alkis, nerimas ar nuobodulys, gudrybės, kaip juos atskirti

Atskirkite alkį, nerimą ar nuobodulį

Emocinis alkis yra pavojingas, nes jis niekada neverčia ieškoti kažko sveiko, priešingai – verčia rinktis kaloringiausius variantus. Dažnai kenčia nerimo turintys žmonės persivalgymas saldumynų ir cukraus pripildytų produktų. Tam tikru būdu, Cukrus tai priklausomybę sukelianti medžiaga, o susijusios problemos traktuojamos kaip ir bet kuri kita priklausomybė.

Norint mėgautis sveikais santykiais su maistu, būtina išmokti atskirti fizinį alkį nuo alkio dėl nuobodulio ar nerimo. Nes nesunku peržengti ribą, kuri gali tapti rimta problema. Prieš pasiekiant ją, sužinokite, kaip nustatyti, ar tikrai esate alkanas arba jei tik ieškote būdo nuraminti savo nerimą.

  1. Kaip pasireiškia alkis? Kai tai yra fizinis alkis, jis atsiranda palaipsniui. Po truputį jauti alkį, poreikį valgyti. Vietoj to, jei atsiranda staiga, staiga o ko norite, tai tokio maisto kaip šokoladas, pyragaičiai ar greitas maistas, tai aiškus alkio požymis dėl nerimo.
  2. Nes tu alkanas? Fizinis alkis yra tiesiog jūsų kūno įspėjimas apie būtinybę papildyti degalus. Emocinis alkis yra susijęs su poreikiu užpildyti spragą, betarpiško malonumo poreikis.
  3. Kaip pasipildai? Kai esi fiziškai alkanas, valgai tai, ko tau reikia, ir tam tikru momentu jautiesi patenkintas. Vietoj to, emocinį alkį labai sunku numalšinti nes kai tik baigiate valgyti, vėl jaučiate nerimą ir poreikį padengti tą poreikį, kuris yra emocinis, o ne fizinis.
  4. Kaip jautiesi baigęs? Emocinis alkis yra neracionalus, jis verčia valgyti tai, ko jūsų kūnui nereikia, bet kurie suteikia jums tiesioginį malonumą. Tačiau kai tik jis baigtas, ateina kaltės jausmas, kuris nieko daugiau nedaro padidinti nerimą ir emocinį stresą.

Prieš persivalgydami suraskite būdą, kaip kitaip numalšinti savo nerimą. Atitraukite mintis, kad tas jausmas išnyktų. Išgerkite didelę stiklinę vandens ir pradėkite bet kokią veiklą, kuri padeda pamiršti tą jausmą. Jei praeina kurį laiką ir tu vis dar alkanas, pažiūrėk į laiką, gal tiesiog laikas valgyti.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.