Taip jūsų smegenys suaktyvinamos, nereikia kofeino

Gerti kavą ryte pabusti.

Daugelis žmonių tiki klaidingu teiginiu, kad kava iš ryto yra tai, kas priverčia juos pabusti, kita vertus, tai yra ne kas kita, kaip jos sukeliamas pojūtis. Yra ir kitų kofeino alternatyvų, sveikų alternatyvų, kurios pažadins jus kaip ir ką tik paruošta kava.

Kartais pabundame ryte ir sunkiai suaktyviname smegenis. Taip yra dėl miego inercijos, kuri tomis akimirkomis mus paverčia melatoninu ir ramybe ir priverčia jaustis pavargusiais. Jei norite sužinoti, kokios yra alternatyvos, skaitykite toliau, mes jums apie tai pasakysime toliau.

Pabudę jaučiamės rūgūs ir dezorientuoti, mums sunku susikaupti arba galime jaustis silpni. Šis jutiminis ir motorinis apsvaigimas gali trukti apie 30 minučių, kol baigsime pabusti. Nors kartais šis pabudimas gali trukti iki dviejų valandų.

Norėdami įveikti miego inerciją ir suaktyvinti smegenis, daugelis žmonių iškart kreipiasi į kofeiną. Tačiau tai nėra vienintelis sprendimas, pateikiame keletą variantų, kurie padės jums atsibusti neišgėrus kavos.

Taigi ryte galite natūraliai suaktyvinti smegenis

Kaip sakome, kavai yra alternatyvų, kurios leidžia pabusti gerai ir ramiai, todėl mūsų diena prasideda geriausia koja.

Šviesa

Yra ryšys tarp šviesos kiekio, kurį gauname pabudę dėl cirkandianų ritmų. Geriausia, kai pabusime, turime kuo daugiau ieškoti saulės, kad suaktyvintume smegenis.

Rytais saulė ne tik padeda paaštrinti protą, bet ir padidina nuotaiką bei energiją. Šviesa yra pagrindinis kortizolio šaltinis.

Gali atsitikti taip, kad jei atsibundate labai anksti, o saulė dar nepakilo, galite naudoti mėlynos šviesos lempą. Rasti įrodymai rodo mėlyna šviesa pagerina fiziologines funkcijas ir jis gali būti naudojamas miego sutrikimams gydyti.

Visada nepamirškite, kad natūrali ryto šviesa suaktyvina smegenis, įtakoja kortizolio kiekį ir paros ritmą.

Gerkite vandenį

Skysčiai atsikėlus yra labai svarbūs, per naktį praleidome vidutiniškai 7 valandas nieko negėrę ir ką mums reikia drėkinti.

Tai drėkins smegenis ir bus budresnis. Be to, galite mėgautis geriamojo vandens privalumais nevalgius. Nepamiršk tada likusią dienos dalį drėkina, kad smegenys visada būtų aktyvios.

Klausykitės muzikos

Jei pabudę norite šiek tiek nudžiuginti, galite klausytis muzikos, nes tai padės stimuliuoti jūsų smegenis, pagerinti nuotaiką ir padidinti optimizmą bei sumažinti stresą ir nerimą.

Sunkus dalykas pabudus be kavos.

Ryte nusiprauskite po dušu

Švara ir higiena yra labai svarbūs, Jei nusprendėte nusiprausti ryte, pabandykite apipilti šaltu nei karštu vandeniu. Tai padės suaktyvinti kraujo apytaką visame kūne, įskaitant smegenis.

Jei nedrįstate viso kūno apipilti šaltu vandeniu arba jei jis yra labai šaltas, nes yra žiema, galite užpilti šaltu vandeniu savo veidą.

Sportas rytais

Tai priklausys nuo jūsų turimo laiko, bet a trumpas pėsčiomis, kai kurie nugaros tempimas, kai kurie pratimai Pilates treniruotės o joga jie gali pakeisti. Tai yra pratimai, kuriuos atlikus iškart, kai tik atsikelsime, pakils temperatūra ir suaktyvins kraujotaką, todėl būsime budrūs, kad išeitume iš psichinės vangumo.

Užpilai ir gėrimai

Jūs galite ne tik gerti kavą ryte, bet ir šviežios kavos kvapą žalioji arbata su mėtomis, ramunėlėmis ar imbiero antpilu. Tai suteiks jums kitokį jausmą ir suteiks jums kitos naudos.

Taip pat galite išdrįsti su šokoladu, kakava turi kofeino ir taip pat gali būti labai naudinga.

Negalima praleisti pusryčių

Labai svarbu papusryčiauti, tai yra pirmas dienos valgis ir niekada neturėtumėte jų praleisti, nes pusryčių nevalgymo pasekmės mūsų organizmui turi šiuos simptomus:

  • Jūsų lygiai gliukozė padidės.
  • Turėsite daugiau polinkio penėti.
  • Kai kuriuos kentėsite emociniai sutrikimai.
  • Gal turite virškinimo problemų.

Kai nieko neturime ryte, mes skatiname žemą energijos lygį, o smegenys dirba puse mašinos. Niekada negalima praleisti pusryčių.

Pradėkite dieną energija.

Valgyk maistą, kuris suteikia energijos

Į pusryčius privalote įtraukti visus tris makroelementai, tai yra sveikų riebalų, baltymų ir kiek mažiau angliavandenių. Geriausia nevartoti angliavandenių ir palikti juos kitam dienos laikui.

Idealiausia yra vartoti pieną, pvz., Pieną ar sūrį, baltymus, pavyzdžiui, kiaušinius, ir avokado riebalus. Tai tave energizuos ir užpildys valandomis. Daug daugiau, nei jei turite du skrebučius su pomidorais.

Skatinkite savo mintis

Kitas būdas pažadinti smegenis ryte yra siųsti stimulus, kad jos po truputį pradėtų veikti. Galite atlikti šias veiklas:

  • Galite girdėti muzika.
  • Perskaitykite vieną straipsnis jus dominančios temos.
  • padaryti juego ar hobis, kaip a kryžiažodis UN sudoku.
  • Klausyk kai kurių podcast tai suteikia jums žinių.

Stimuliuokite savo smegenis kvapais

La Aromaterapija tai taip pat leidžia suaktyvinti smegenis. Kai kurie aromatai gali būti labai malonūs, taip pat stimuliuoti smegenis. PGalite paragauti citrinos, eukalipto, mėtų, santalo ar levandų.

Einate išbandyti kvapų ir laikykitės to, kuris jums labiausiai patinka.

Paprašykite lengvų pietų, kad suteiktumėte energijos

Jei ryte suvalgote šiek tiek angliavandenių, tikėtina, kad per 2 valandas jūs būsite alkani, angliavandeniai su aukštu indeksu glikemija, jie sukelia insulino išsiskyrimą ir sukelia alkio būseną, todėl norėsite valgyti.

Todėl geriau nei už Per pietus valgykite pilno grūdo angliavandenius arba daržoves ar vaisius. Jūs galite turėti šiek tiek baltymų, kad jaustumėtės sotesni.

Šie patarimai padės jums pagerinti pažadinimus, padaryti juos lengvesnius ir jie suteiks jums daugiau energijos Ką daryti, jei ryte tiesiog išgeriate kavos.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.