La Greita dieta, d dietaprotarpinis badavimas arba dieta 5:2 yra skirtingi dietos tipo pavadinimo būdai. Tai dieta, kurioje yra dvi savaitės dienos, kai turime griežtai apriboti kalorijų kiekį. Šios dietos pavadinimas vaidina dvigubą žodžio „Fast“ reikšmę, kuri angliškai reiškia „pasninkas“ ir tuo pačiu „greitai“.
Ši dieta išgarsėjo 2012–2013 m. Šiame straipsnyje pabandysiu paaiškinti šios šlovės priežastį ir jos duodamus rezultatus.
Dieta 5.2 turi keletą labai žinomų „tėčių“
Šios dietos sėkmė atsirado BBC dokumentinio filmo pavadinimu Valgyk, greitai ir gyvenk ilgiau de Michaelas Mosley, gydytojas, kuris, palikęs darbą Karališkoji nemokama ligoninė iš Londono jis pradėjo dirbti BBC kaip prodiuseris ir mokslo dokumentinių filmų vedėjas. Šalia mimi Spencer, mados ir maisto gaminimo žurnalistas Londono vakaro standartas, sekmadienio laikas, „Vogue“, „Guardian“ y Stebėtojas.
Abiejų autorių mokymo programa daug pasako apie šios dietos sėkmės nuopelnus: norint, kad kas nors išpopuliarėtų, šiais laikais būtina turėti prieigą prie žiniasklaidos, o šio metodo autoriai yra populiariai žinomi. Tačiau ne viskas yra šlovės klausimas.
Michaelas Mosley, dieta 5: 2
Kas yra dieta 5.2?
Dieta 5.2 grindžiama principu protarpinis badavimas: dvi dienas per savaitę valgote labai mažai, o kitas 5 dienas „esate laisvas“ valgyti viską, ko norite. Tai nėra tikras pasninkas, bet a labai hipokalorinė dieta sekti dvi dienas per savaitę. Autoriai rekomenduoja apie 500 kcal moterims ir apie 600 kcal vyrams. Šios kalorijos yra padalintos tarp ryto ir vakaro: 200–250 per pusryčius ir 300–350 per vakarienę.
Dvi pasninko dienas reikia daryti atskirai viena nuo kitos, tarp jų turi būti bent viena ne pasninko diena. Siūlomi daugelis knygoje naudojamų pavyzdžių pirmadienį ir ketvirtadienį greitai.
Pasak jo autorių, per 10 mėnesius galite numesti 2 kg, o šios dietos nauda neapsiriboja vien svorio metimu, bet ir:
- gyvenimo trukmės pailgėjimas;
- pažinimo funkcijų pagerėjimas ir mažesnis sergamumas Alzheimerio liga ir demencija;
- pagerinti apsaugą nuo ligų.
Knygoje taip pat yra patarimų, kaip derinti maistą, patarimai, kaip apskaičiuoti kalorijas, pavyzdiniai meniu ... bet metodo esmė išlieka pertraukiamo kalorijų apribojimo koncepcija ir būtent į tai ir sutelksiu dėmesį.
Ką apie tai sako mokslas?
Mokslas sako suveikė pertraukiamas badavimasa. Žinoma, jei per savaitę suvartojamos kalorijos yra mažesnės nei tos, kurios suvartojamos pakankamu kiekiu svorio metimui garantuoti. Greitos dietos atveju, kaip matysime, viskas priklauso nuo to, kaip nustatomos 5 „laisvos“ dienos.
Galima sakyti, kad tai tas pats, kas mažai kalorijų turinti dieta
JK nacionalinė sveikatos tarnyba padarė išvadą nėra įrodymų, kad ši dieta veikia geriau nei įprasta mažai kaloringa dieta. Tada yra visa „papildoma“ nauda, kai esate linkęs šiek tiek persistengti, o tai yra visiškai normalu, kitaip dieta nebūtų buvusi tokia sėkminga, kokia buvo.
Pavyzdžiui, jei atsižvelgsime į gyvenimo trukmės pailgėjimą, šiandien žinoma, kad a suvartojamų kalorijų sumažinimas pailgina gyvenimo trukmę, tačiau nėra įrodymų, kad protarpinis badavimas yra geresnis nei nuolatinė mažo kaloringumo dieta, iš tikrųjų dabartiniai tyrimai yra pagrįsti mažai kaloringa dieta, be pertrūkių.
Dieta 5.2 veikia tik tuo atveju, jei kitos 5 dienos yra normali
Ši dieta veikia tik tuo atveju, jei 5 dienos nemokamo šėrimo yra normokalorinės. Grynai kalorijų požiūriu, dvi dienos esant 500 kcal vidutiniškai moteriai sumažina kalorijų kiekį maždaug 2500 kcal per savaitę, o vidutiniam vyrui - 3000 kcal.
Ar šio kalorijų mažinimo pakanka norint numesti svorio? Teoriškai taip, bet „neapgaudinėjant“. Tai yra, jei žmogus, kuris laikosi dietos, nesikeičia ir kitas 5 dienas, nėra prasmės daryti dvi pasninko dienas. LTie patys svetainės DUK autoriai ragina nesiblaškyti poilsio dienomis ir kalbėti apie kalorijų skaičiavimą...
Dieta nevalgius, dar vadinama "Pasninko imitacija", apima kontroliuojamą suvartojimą baltymai (11–14%), angliavandenių (42–43%) ir riebalai (46%), kad bendras kalorijų kiekis sumažėtų nuo 34 iki 54%.
Prieš pradėdami, turite būti psichiškai pasiruošę
Todėl nėra visiškai tiesa, kad kitas 5 dienas galima valgyti bet ką. Psichologiškai turite būti pasirengęs apsiriboti ir tomis kitomis „5 poilsio dienomis“.
Į Greita dieta, meniu nediktuoja ką valgyti maistą, bet kada valgyk juos. Nėra nurodytų maisto produktų, išskyrus kalorijas. 5 dienų dietos privalumas yra tas, kad jos paprastai laikytis lengviau nei kitų sunkesnių. Tačiau dvi ribojimo dienos yra labai ribojančios ir dėl to daugelis žmonių atsisako dietos.
Pagalvokite, kad tomis dienomis galite suvartoti tik 600 Kcal, mes kalbame apie, pvz. Viena lėkštė makaronų visą dieną!. Ne kiekvienas gali su tuo susitaikyti. Ir tai pirmas dalykas, kurį turėtų padaryti žmogus, norintis laikytis šios dietos: Ar ištversiu visą dieną valgydama tik vieną patiekalą?
Galimi protarpinio pasninko privalumai
Iš tikrųjų yra nedaug greitos dietos tyrimaiTodėl ir pasakiau „galimą naudą“. Nepaisant to, tokia mityba yra susijusi su mūsų sveikatos pagerėjimu.
Vienas iš žinoma protarpinio badavimo nauda atrodo lengviau sekti kad dieta tęsiasi, bent jau kai kuriems. Tai reiškia, kad jis turi daugiau teigiamų rezultatų, daugiau žmonių, kurie laikosi dietos ir nuo jos nepavargsta.
Pavadinsiu kai kuriuos protarpinės dietos privalumus, kuriuos ištyriau šiuo klausimu, kuris palaiko šią naudą:
- sumažina lygius insulinas (1).
- padėti Pavyz de Peso kaip mažai kalorijų, bet taip pat mažina insulino kiekį ir pagerina jautrumą insulinui (2).
Dietos 5: 2 kontraindikacijos
Daugelis mokslininkų vis dar skeptiškai vertina kai kuriuos teigiamus dietos padarinius, o Didžiosios Britanijos nacionalinė sveikatos tarnyba neseniai atsiribojo nuo šios dietos kaip neveiksmingos.
Vienas iš neigiamų šios dietos dalykų yra toks neigiamas poveikis:
- silpnumo jausmas
- yra didelis noras valgyti nevalgius.
- būti irzlus ir piktas dėl visko, ypač pirmųjų badavimo savaičių ir dienų.
- netinka vaikai, nėščios moterys, vyresnieji ir žmonės, kovojantys a lėtinė liga.
- turėtų būti laikomasi a laikotarpį ribotas laikas.
Ši ir bet kokia kita dieta visada turėtų būti atliekama prižiūrint specialistui.
Jei jums patiko šis straipsnis, nedvejodami pasidalykite juo su draugais! :). Jei turite klausimų, palikite komentarą ir mes mielai jums atsakysime kuo greičiau.