Norint laikytis sveikos mitybos, būtina turėti sveiką sandėliuką. Ne tik tam, kad pavyktų išvengti pagundų, bet ir. Jei ne, kodėl pradėti valgyti geriau? Tai klausimas, kuris prasideda nuo įpročių keitimo. Tai yra, prieš ką nors kita privalote atlikti mankštą, suvokti, kad tikrai norite maitintis geriau ir kokios yra teisingos priežastys.
Dėl savo sveikatos, dėl savo interesų derėjimo, dėl aplinkos – visa tai yra pagrįstos priežastys, kurios viena kitą papildo. Ir visa tai reiškia, kad reikia pakeisti tam tikrus įpročius, kurie galiausiai tampa geresniu, natūralesniu ir, svarbiausia, sveikesniu gyvenimo būdu. Taigi, pradėkite turėdami sveiką sandėliuką Tai geriausias būdas paskatinti jus valgyti geriau.
Kas turėtų būti sveikame sandėliuke
Jūs žinote, kad norite maitintis geriau ir sveikiau. Taip pat žinote, kad norint tai pasiekti ir išvengti pagundų ar klaidų, reikia turėti tinkamą maistą namuose. Bet taip pat labai normalu turėti abejonių dėl to, kas laikoma sveika mitybos požiūriu tai reiškia. Todėl norint turėti sveiką sandėliuką būtina turėti pagrindines sąvokas apie maistą. Atkreipkite dėmesį į tai, kokių maisto produktų negalite praleisti namuose.
Švieži sezoniniai maisto produktai
Tai, kad jie yra sezoniniai, reiškia, kad tai maisto produktai, kurių nokinimo taškas yra optimalus. Tai reiškia, kad pats maistas bus geresnio skonio, tekstūros ir sudėties. Tačiau sezoninis maistas yra ne tik geresnis, bet ir pigesnis, o tai papildo jūsų sveiką sandėliuką. Šviežias maistas yra daržovės, vaisiai, mėsa ir žuvis.
Pilno grūdo
Angliavandeniai yra būtini sveikai mitybai, nors visada geriau rinktis nesmulkintus grūdus. Sveikame sandėliuke negalite praleisti makaronų, ryžių ar nesmulkintų grūdų. Grūdų duona papildys pusryčius, pilno grūdo kvietiniai makaronai, tinkami vidurdieniui, o viso grūdo miltai – sveikiems patiekalams ruošti.
Ankštiniai
Joks sandėliukas neapsieina be ankštinių augalų, nes tai viena sveikiausių maisto grupių. Ankštines daržoves galima virti įvairiais būdais, todėl puikiai tinka valgyti bet kuriuo metų laiku. Gali virkite juos troškiniuose, kad sušiltų žiemos mėnesiais, salotose, kad vasarą visavertiškai ir sveikai pavalgytumėte ir net paruoštumėte originalius patiekalus iš ankštinių augalų, tokių kaip kroketai ar mėsainiai.
Kiaušiniai
Baltymai yra būtini gerai, sveikai ir visavertei mitybai. Baltymų galite rasti daugelyje maisto produktų, bet nedaugelyje maistingas, kaip kiaušiniai. Dabar, norėdami juos gaminti, visada rinkitės lengvesnius variantus, keptus ant grotelių, virti, prancūziškame omlete ar virti.
Ypač tyras alyvuogių aliejus
Jūsų kūne negali trūkti riebalų maitinimas, bet jie visada turi būti sveikieji riebalai. Galite rinktis iš daugelio maisto produktų, kad gautumėte organizmui reikalingų riebalų, pavyzdžiui, avokadą, riešutus ar riebią žuvį. Tačiau greičiausias ir sveikiausias būdas yra imtis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, mūsų skystas auksas. Vartokite saikingai ir, kai tik įmanoma, žalią.
Gryna kakava
kakava yra šokolado pagrindas ir pats savaime tai labai sveikas maistas dėl svarbios maistinės sudėties. Nesveika yra pieno šokoladas, pilnas cukraus, kuris sukelia priklausomybę. Tačiau suvalgyti unciją šokolado, kuriame yra kuo daugiau kakavos, yra ne tik sveika, bet ir leidžiamas malonumas. Tokio tipo maistas padės sumažinti potraukį maisto nerimo metu.
Tai yra keletas maisto produktų, kurių negalite praleisti sveikame sandėliuke. Tačiau atminkite, kad svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kaip tai valgote. Kuo maistas natūralesnis ir mažiau apdorotas, tai daug sveikiau. Atraskite natūralaus maisto skonį ir valgymas bus malonumas jūsų pojūčiams ir pranašumas jūsų kūnui.