Treniruočių optimizavimas yra būtinas norint maksimaliai išnaudoti tiek pastangas, tiek investuotą laiką. Taigi niekada neturėsite pasiteisinimų savo treniruotėms, taip pat nepajusite, kad investuojate laiką į kažką nepelningo. Kita vertus, jūs pastebėsite, kad nebūtina skirti begalės dienų mankštai, kad pasiektumėte rezultatus.
Nes gerai dirbdami galite maksimaliai optimizuoti savo treniruotes ir pasiekti geriausią rezultatą per trumpą laiką. Jei norite sužinoti, kaip galite pagerinti savo sesijas, Nepraleiskite šių gudrybių, kuriomis dalijamės žemiau.
Patarimai, kaip pagerinti mokymą
Visų pirma, jei esate pradedantysis mankštos pasaulyje arba norite numesti daug svorio, labai svarbu kreiptis į tinkamus specialistus. Viena vertus, jums reikės mitybos specialisto, kuris sudarytų jūsų poreikius atitinkantį mitybos planą. Kalbant apie mokymą, Norėdami kuo geriau išnaudoti savo kūną, formuokite jį ir gaukite geriausią iš savęs, turėtumėte pasinaudoti trenerio paslaugomis, kurios gali padėti jums pradėti. Iš ten galite optimizuoti savo treniruotes vadovaudamiesi šiais patarimais ir gudrybėmis.
Kontroliuokite, ką valgote prieš ir po treniruotės
Likus valandai iki treniruotės pradžios turėtumėte vartoti sudėtingus angliavandenius, kad gautumėte energijos intensyviai treniruotei. Nepatartina mankštintis esant alkanam, ypač jei ketinate dirbti trumpą, bet intensyvų darbą kaip tai, ko ieškome norėdami optimizuoti darbą. Norėdami gauti energijos, valgykite avižinius dribsnius ir bananą. Po treniruotės valgykite baltymų turintį maistą, kuris padės atstatyti raumenis.
Mažiau serijų, bet geriau pagaminta
Tai reiškia, kad nėra prasmės kartoti begalę pratimų, jei didžioji dauguma atliekami prastai. Kita vertus, jei stengsitės atlikti tobulą pratimą, su tinkama padėtimi, su kontroliuojama jėga, turėsite atlikti tik keletą pakartojimų. Su keliomis minutėmis galėsite maksimaliai optimizuoti pastangas padaryta. Stebėkite save veidrodžiu, pradėkite po truputį ir dirbkite su savo laikysena, kol ją visiškai suvaldysite.
Dirbkite kelis raumenis vienu metu
Vienas iš būdų optimizuoti treniruotes – vienu metu dirbti kelis raumenis. Jei kiekvienam iš jų skirsite konkretų laiką, teks pasistengti kur kas ilgiau, o svarbiausia – savo kūną pajungti daugiau darbo laiko. Kita vertus, kombinuota rutina leis vienu metu mankštinti kelis raumenis. Pavyzdžiui, galite padaryti pritūpimai, visų rūšių įtūpstai, pilvo lenta arba atsispaudimai.
Padidinkite intensyvumą
Pavyzdžiui, jei mėgstate pasivaikščioti ar bėgioti, intensyvumą galite padidinti lipdami laiptais ar stačiomis įkalnėmis. Jei ruošiatės važinėtis dviračiu, pasirinkite maršrutą, kuriame galėsite keisti intensyvumą įkalnėse, įkalnėse ir nusileidimuose, leidžiančius per tą patį laiką atlikti intensyvesnę mankštą. Tuo pačiu dirbsite intensyvesnį darbą, jūsų kūnas susiformuos greičiau ir per trumpesnį laiką pasieksite geresnių rezultatų.
Optimizuokite treniruotes namuose
Laikas yra vertingas ir labai menka prekė, todėl labai svarbu jį išnaudoti visais aspektais. Taip pat sportuodami galite optimizuoti savo pastangas ir atlikti išsamesnį darbą per trumpesnį laiką. Treniruotės namuose yra galimybė visiems tiems, kurie arba neturi galimybės lankytis sporto centre, arba dėl kokių nors priežasčių nesijaučia gerai treniruodamiesi kompanijoje.
Internete galima rasti visokių treniruotes specifinis visų tipų poreikiams. Galite pasirinkti mokamą medžiagą ir gauti profesionalų patarimų bei gudrybių. Veiksmingiausios treniruotės namuose yra tos, kurios apima jėgą ir ištvermę, taip pat širdies ir kraujagyslių darbą. Išbandykite įvairias disciplinas, kol rasite tą, kuri jums labiausiai patinka ir pan. sportuodami niekada netingėsite ir pagerinti savo figūrą ir sveikatą.