Ar nuo pusryčių iki valgymo praeina daug valandų? Ar esate alkanas vidury ryto? Nedidelių pietų atsinešimas į darbą gali baigti šią situaciją ir tuos ekspromtu pietus bare. Jų paruošimas jums nekainuos daug laiko ar pastangų, todėl jūs neturite dingsties lažintis už sveikus pietus, kaip siūlome šiandien.
Maistas vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų sveikatai, todėl Bezzia Mėgstame dalytis įrankiais sveikam meniu sukurti. Neseniai mes kalbėjome apie mitybos piramidęAr prisimeni ją? Priemonė, kuri taip pat gali padėti jums subalansuoti pietus.
Mes kalbame apie a subalansuota mityba kai iš kiekvienos maisto grupės suvartojamas kiekis yra pakankamas kiekvienam žmogui atsižvelgiant tiek į amžių, tiek į gyvenimo tempą ir fizinio aktyvumo lygį. Maisto piramidė iliustruotai ir pagal grupes suskirsto tuos maisto produktus, kuriems turime teikti pirmenybę, todėl labai svarbu tai įtraukti!
Ruošiant sveikus pietus bus patogu suprasti pietus kaip visos dienos plano dalis, siekiant nustatyti, kokio tipo maistą ar maisto produktus atsinešti ir kaip juos paruošti. Į Bezzia Šiandien pateikiame idėjų net keturiems pietų rūšims. Griebkite rašiklį ir popierių!
Su vaisiais ar daržovėmis
Vaisiai ir daržovės turėtų būti įvedamas per kiekvieną pagrindinį valgį taip pat jie gali būti vartojami kaip pietūs ar užkandis. Todėl jie yra puiki alternatyva gaminant sveikus pietus. Be to, didelė vaisių ir daržovių įvairovė leis niekada nenuobodžiauti su tokio tipo pietumis. Paruoškite indą ar stiklainį su sandariu sandarikliu ir smagiai juos derindami! Ir nesijaudinkite, kad jie ką nors surūdys; Jie nebus tokie patrauklūs, bet pasieks savo paskirtį. Lažinuos…
- Pora sveikų vaisių gabalėlių pavyzdžiui, bananus ar mandarinus, kuriuos galite lengvai nulupti.
- Makedonijos arba šviežių vaisių iešmeliai. Pirmenybę teikite jau prinokusiems vaisiams ir, žinoma, sezoniniams vaisiams, kad jūsų pietūs būtų ne tik sveiki, bet ir tvarūs.
- Morkų lazdelės su humusu. Pilniausi pietūs, nes taip pat yra ankštinių daržovių.
- Susmulkintas bananas su tamsaus šokolado drožlėmis ir cinamonu.
Viso grūdo sumuštiniai arba sumuštiniai
Nesmulkinti grūdai yra įdomūs mitybos lygmeniu, nes jie suteikia mums skaidulų, nors tiek šie, tiek kiti tos pačios grupės maisto produktai turi būti derinami su fizinio aktyvumo laipsniu. Taigi lažybos už 100 % pilno grūdo kvietinę duoną ir sveiką priedą yra dar vienas puikus pasirinkimas.
- Avinžirnių humusas arba daržovių paštetai. Išbandykite mūsų žiedinių kopūstų humusas ir pasieksite labai sotų tostą.
- Gvakamolė.
- Riešutų ir/arba kakavos kremas. Įsitikinkite, kad jo sudėtyje yra tik riešutų ir kakavos, o jame nėra cukraus ar rafinuotų aliejų.
- Tortilija. Išbandykite baklažanų kuku, kurį šiandien paskelbėme, įspūdingas!
- Salotos. Šis iš avinžirniai ir morkos Atrodo, kad tai puikiai tinka.
Su pieno produktais
Maisto piramidė daro nedidelę išimtį pieno produktams savo grupės maisto produktuose ir leidžia vartoti iki dviejų porcijų per dieną. Taigi jogurtas ar sūris gali būti geras pasirinkimas pasiimti į darbą.
- Natūralus jogurtas su vaisių gabalėliais. Hermetiškas stiklainis bus labai patogus, jei statysite tokius sveikus pietus. Laikykite keletą sveikų riešutų įvynioti ir paskutinę minutę sudėkite į jogurtą, kad gautumėte traškų pinto.
- Šviežias sūris. Ar nerastumėte skrebučio su šviežiu sūriu kartu su keliais riešutų kremo siūlais ar naminiu obuolių kompotu?
Saldainiai be cukraus
Jei jums reikia saldumynų, geriau tai padaryti patys namuose ir jo ruošimo metu atsisakyti cukraus. Vieną dieną per savaitę valgyti tradicinį saldumyną yra gerai, bet jei ieškote ko nors, ką galėtumėte pasiimti su savimi keletą dienų per savaitę, apsvarstykite šias galimybes:
- Riešutų batonėliai su kakava.
- Naminiai sausainiai, pyragaičiai ir sausainiai. Mes turime Bezzia daug tokio tipo receptų, išsirinkite jums labiausiai patinkantį!