Senstant kūnas praranda elastingumą, ypač kai kuriose srityse. Moterų atveju rankos yra viena iš tų konfliktinių zonų. Vienintelis būdas išvengti rankų odos elastingumo praradimo – atlikti specialius pratimus šiems raumenims apdirbti. Pratimai, kuriuos nesunkiai atliksite namuose, su lengvai randamomis medžiagomis ir su paprasta savaitės treniruočių rutina.
Jei niekada negalvojote apie savo rankas, o dabar matote, kaip bėgantis laikas jas nukenčia, nesijaudinkite, nes turite laiko tai ištaisyti. Kadangi, pasak specialistų, rankų raumenys yra labai dėkingi ir šiek tiek pasistengus galima iš karto džiaugtis gerais rezultatais. Tai yra keletas specifinių pratimų kovoti su nukarusiomis rankomis namuose.
Pratimai, skirti sumažinti rankų nusvirimą
Nuoseklumas yra būtinas, kai reikia pagerinti savo kūno sudėjimą mankštinantis. Kadangi rezultatai nėra iš karto ir be nuoseklumo jie niekada nebus matomi. Norėdami užtikrinti, kad pastangos virstų atlygiu, turite pratimas reguliariai, tęskite konkrečią rutiną pagal jūsų poreikius ir, žinoma, laikykitės tinkamos dietos.
Taip pat neturėtumėte pamiršti tinkamai drėkinti save. Galiausiai atminkite, kad suglebimą lemia kolageno ir elastino praradimas, be hormoninių pokyčių, tokių kaip nėštumas ar menopauzė. Kolageno papildų vartojimas, taip pat maistas, kuriame gausu šios medžiagos, padės pasiekti rezultatų per trumpesnį laiką.
Bicepsas su vandens buteliukais
Norėdami atlikti šį pratimą, galite naudoti paprastus pusės litro vandens butelius. Nors jei tikrai ketinate dirbti rankų raumenis, kad atsikratytumėte suglebimo, turėsite investuoti į keletą mažų hantelių. Tokio tipo medžiagas lengva gauti, jos nėra brangios ir patogiai jas galite laikyti bet kuriame kampe.
Atsistokite tiesia nugara, ištiestomis rankomis ir hanteliais rankose. Laikydami hantelius ar vandens butelius, delnai turi būti nukreipti į priekį. Vieną ranką sulenkite link krūtinės, kol ji bus lygiagreti jūsų liemeniui. Atlikdami tą patį judesį, nuleiskite ranką dabar su kita ranka. Atlikite 2 rinkinius po 10 pakartojimų su kiekviena ranka.
Kėdės atsispaudimai
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės kėdės, kuri turi daug svorio arba atsiremkite į sieną, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Padėkite rankas ant sėdynės krašto, ištieskite kojas atgal ir ištiesę nugarą, pėdas remdamiesi į galiukus, pradėkite pratimą. Sulenktomis rankomis turite pakelti kamieną ir eik žemyn. Kartokite pratimą maždaug 10 ar 0 kartų kiekviename rinkinyje.
Lipimas aukštyn ir žemyn ant lentų, kad nusmuktų rankos
Lentos iš pradžių yra vienas iš išsamiausių pratimų, kurių metu dirbama daug viso kūno raumenų. Jei taip pat atliksite nedidelę variaciją, turėsite puikų pratimą kovai su nusvyrančiomis rankomis. Pratimas susideda iš rankų pakėlimo ir nuleidimo iš lentos padėties. Padėkite dilbius ant grindų ir eikite aukštyn, remdamiesi rankomis, o rankomis judate aukštyn ir žemyn.
Šiais pratimais galite tonizuoti rankų raumenis ir atrodyti tobulai, kai grįžta karštasis sezonas. Iki tol šiuos pratimus į savo treniruočių rutiną įtraukite palaipsniui. Kai įgausite formą turėsite padidinti pakartojimų skaičių. Jūsų kūnas jums pasakys, kada jums reikia padidinti.
Taip pat svarbu laikytis tinkamos dietos, kad numestumėte riebalų, jei turite antsvorio. Derinkite svorio metimą su specialiais rankų pratimais, taip pat gera treniruočių rutina. Tokiu būdu, kai numetate svorio, jūsų kūnas tampa stipresnis. Taigi po kelių mėnesių atrodysite lieknesnė, tonizuota ir, svarbiausia, sveikesnė.