12 gudrybių mesti rūkyti

Su naujaisiais metais ateis mūsų labiausiai trokštamos rezoliucijos ir rezoliucijos. Metų pradžia pradeda naują mūsų gyvenimo skyrių, ir mes visi norime jį kuo geriau išnaudoti. Vienas iš labiausiai paplitusių tikslų, tačiau kartu ir sunkiausiai įgyvendinamas, yra mesti rūkyti.

Norėtume palinkėti jums labai laimingų naujų metų ir padėti jums atlikti keletą geriausių triukų, kad galėtumėte įvykdyti savo pasiryžimą mesti rūkyti. Šiemet taip! 

Raskite savo motyvaciją

Pirmas dalykas, apie kurį turėtumėte aiškiai žinoti, jei norite mesti rūkyti, yra tai, kad tai nebus lengva, todėl daugiau motyvacijos ir  kuo jis asmeniškesnis, tuo stipresnis būsi ir jums bus lengviau tęsti nepakliuvus į pagundas. Nesvarbu, ar norite sumažinti plaučių vėžio ir kitų širdies ligų riziką, išvengti šeimos dūmų poveikio ar paprasčiausiai pamatyti save atrodantį jaunesnį, pasirinkite savo tikslą ir nepamirškite jo.

Pasiruoškite iš anksto

Mesti rūkyti yra rimtas reikalas, nes tabakas yra priklausomybę sukeliantis narkotikas, todėl jūsų smegenys užsikabina už nikotino. Jei ketinate tiesiog taip palikti, greičiausiai kenčiate nuo nutraukimo sindromo ir jums pasidaro per sunku. Taigi geriausia yra pasitarti su savo gydytoju ir esate gerai informuotas apie visas priemones, kurios gali padėti jums geriau ją nešiotis.

Pasakykite savo šeimai ir draugams

Papasakokite savo šeimai ir artimiausiems draugams apie savo norą mesti rūkyti. Tai ne tik suteiks jums motyvacijos, nes nenorėsite pasiduoti taip lengvai, kad nenuvilsite, bet taip pat galite gauti jų palaikymą. Tikėtina, kad kažkas užsiregistruos mesti su tavimi.

Pakeiskite nikotino dozę

Būtų gera mintis pabandyti kovoti su abstinencijos simptomais, kurie gali sukelti galvos skausmą ir pakeisti nervus, be kitų simptomų. naudojant nikotino gumą ar pleistrus. Pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią variantą ir dozes.

Gerti daug vandens

Gerkite vandenį tai padės pašalinti toksinus ir apvalykite savo kūną. Tokiu būdu galėsite sumažinti abstinencijos sindromo laikotarpį. Jei nemėgstate per daug gerti vandens, galite rinktis kitus gėrimus, jei jie sveiki, ypač vynuogių sultys yra labai veiksmingos.

Valgykite daug vaisių ir daržovių

Metus rūkyti, gali kilti nerimas, todėl norisi visą laiką knebėti. Pasinaudokite proga pradėti valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Be daug sveikesnio įpročio, tai suteiks sotumo jausmą tai padės nuraminti potraukį.

Venkite stresinių situacijų

Vienas iš dalykų, dėl kurio tabakas sukelia tokią priklausomybę, yra tai, kad jis sukelia gilų atsipalaidavimo būseną. Taigi, mesti rūkyti mums reikia pabėgti nuo stresinių situacijų taip toli kaip įmanoma. Blaškykitės su draugais, klausykitės atpalaiduojančios muzikos, padarykite sau masažą, kas jums labiausiai tinka.

Saugokitės pagundų

Daug kartų rūkome darydami kitus dalykus ir taip mūsų smegenys baigia susieti savo veiksmus ir kuriant daugiau viliojančių situacijų. Pavyzdžiui, daugelis žmonių rūko gerdami alkoholį ar kavą. Jei taip yra jūsų atveju, tuo metu turėtumėte būti atsargesni.

Pašalina tabako kvapą

Parūkę paskutinę cigaretę, atsikratykite visų peleninių ir žiebtuvėlių, kuriuos turite namuose, nuplaukite visus tabako kvapo daiktus ir netgi nusipirkite oro gaiviklių, kad neliktų cigarečių kvapo pėdsakų. Darykite tą patį su savo automobiliu, jei jame rūkėte. Išmeskite tabaką iš savo gyvenimo visiškai.

daryti pratimą

Aktyvumas padės sumažinti abstinencijos simptomus. Stenkitės šiek tiek pasimankštinti kiekvieną kartą, kai norėsite rūkyti. Tai neturi būti labai intensyvi veikla, tiesiog eikite pasivaikščioti ar net vedžiokite šunį. Be to, kaip atlygis už jūsų auką, jūs būsite geresnės formos.

Palepinkite save

Vienas iš tiesioginių privalumų, kuriuos pastebėsite metęs rūkyti, yra visi pinigai, kuriuos sutaupysite. Pasinaudokite šiuo pranašumu ir naudokite jį kaip dar vieną kovos priemonę, kad tabakas būtų visam laikui pašalintas. Išsikelkite tikslus ir apdovanokite save retkarčiais.

Negalima pasiduoti

Labai nedaug žmonių metė rimtą bandymą, todėl nenuleiskite rankų, jei to nepadarėte iš pirmo bandymo. Svarbu tai, kad bandai toliauJei iš pradžių negalite atsispirti pagundai kartkartėmis surūkyti bent vieną cigaretę, pagalvokite, kad jos jau yra mažiau, nei rūkalius vartoja reguliariai. Bent jau jūs einate teisingu keliu, tęskite tai!

 


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.