Su naujaisiais metais ateina mūsų geidžiamiausi pažadai ir pasižadėjimai. Metų pradžia mūsų gyvenime atveria naują skyrių ir mes visi norime išnaudoti jį kuo geriau. Vienas iš labiausiai paplitusių, bet kartu ir vienas iš sunkiausių sprendimų yra mesti rūkyti.
Norime palinkėti jums labai laimingų Naujųjų metų ir padėti jums atlikti keletą geriausių gudrybių, kad galėtumėte įvykdyti savo pasiryžimą mesti rūkyti. Šiemet taip!
Raskite savo motyvaciją
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte aiškiai suprasti, jei norite mesti rūkyti, yra tai, kad tai nebus lengva, todėl tuo daugiau motyvacijos ir kuo asmeniškesnis, tuo stipresnis būsi ir jums bus lengviau tęsti nepakliūvus į pagundas. Nesvarbu, ar norite sumažinti riziką susirgti plaučių vėžiu ir kitomis širdies ligomis, išvengti rūkymo savo šeimoje, ar tiesiog atrodyti jauniau, pasirinkite savo tikslą ir nepameskite jo iš akių.
Pasiruoškite iš anksto
Mesti rūkyti yra rimta, nes tabakas yra priklausomybę sukeliantis narkotikas, todėl jūsų smegenys yra užkabintos nikotino. Jei bandysite tai palikti, greičiausiai jus kankins abstinencijos sindromas ir viskas jums bus per sunku. Štai kodėl Geriausia pasikalbėti su gydytoju. ir gerai informuoti apie visus įrankius, kurie gali padėti geriau valdyti.
Pasakykite savo šeimai ir draugams
Pasakykite savo šeimai ir artimiausiems draugams apie savo norą mesti rūkyti. Tai ne tik suteiks motyvacijos, nes nenorėsite taip lengvai pasiduoti, kad nenuviltumėte, bet ir galite gauti jų paramą. Netgi tikėtina, kad kas nors su jumis pasirašys mesti rūkyti.
Pakeiskite nikotino dozę
Norint padėti kovoti su abstinencijos sindromu, dėl kurio, be kitų simptomų, gali skaudėti galvą ir sutrikdyti nervus, būtų naudinga pabandyti naudokite nikotino gumą ar pleistrus. Pasitarkite su gydytoju, koks yra geriausias pasirinkimas ir dozė.
Gerti daug vandens
Gerkite vandenį padės pašalinti toksinus ir išvalyti savo kūną. Tokiu būdu galėsite sumažinti abstinencijos sindromo laikotarpį. Jei nemėgstate per daug gerti vandens, galite rinktis kitus gėrimus, jei tik jie yra sveiki, ypač vynuogių sultys yra labai veiksmingos.
Valgykite daug vaisių ir daržovių
Mesti rūkyti gali sukelti nerimą, o tai gali sukelti norą užkandžiauti visą laiką. Pasinaudokite galimybe pradėti valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Be to, kad tai yra daug sveikesnis įprotis, suteiks sotumo jausmą kurie padės nuraminti jūsų potraukį.
Venkite stresinių situacijų
Vienas iš dalykų, dėl kurių tabakas taip sukelia priklausomybę, yra tai, kad jis sukelia gilų atsipalaidavimo būseną. Todėl, kai mestime tabaką, mums reikia pabėgti nuo stresinių situacijų taip toli kaip įmanoma. Atkreipkite dėmesį į savo draugus, klausykitės atpalaiduojančios muzikos, pasilepinkite masažu, kas jums labiausiai tinka.
Būkite atsargūs su pagundomis
Daug kartų mes rūkome darydami kitus dalykus ir tokiu būdu mūsų smegenys baigia susieti mūsų veiksmus ir sukurti didesnių pagundų situacijas. Pavyzdžiui, daugelis žmonių rūko vartodami alkoholį ar kavą, jei tai yra jūsų atvejis, tuomet turėtumėte būti atsargesni.
Pašalina tabako kvapą
Surūkę paskutinę cigaretę, išmeskite visas namuose esančias pelenines ir žiebtuvėlius, išplaukite visus tabaku kvepiančius daiktus ir netgi nusipirkite oro gaiviklių, kad pašalintumėte bet kokius cigarečių kvapo pėdsakus. Tą patį padarykite su savo automobiliu, jei jame rūkėte. Visiškai pašalinkite tabaką iš savo gyvenimo.
daryti pratimą
Išlikimas aktyvus padės sumažinti abstinencijos simptomus. Pabandykite mankštintis kiekvieną kartą, kai užsinorėsite rūkyti. Tai nebūtinai turi būti labai intensyvi veikla, tiesiog išeikite pasivaikščioti ar net pavedžiokite šunį. Be to, kaip atlygį už pasiaukojimą, būsite geresnės formos.
Palepinkite save
Vienas iš artimiausių privalumų, kuriuos pastebėsite metę rūkyti, yra visi pinigai, kuriuos sutaupysite. Pasinaudokite šiuo pranašumu ir naudokitės juo kaip dar vienu įrankiu kovoje, kad visam laikui pašalintumėte tabaką iš savo gyvenimo. Iškelkite tikslus ir apdovanokite save retkarčiais.
Negalima pasiduoti
Labai mažai žmonių meta rūkyti pirmuoju bandymu, todėl nepasiduokite, jei nepavyksta iš pirmo karto. Svarbiausia, kad tu ir toliau stengiesi, jei iš pradžių negalite atsispirti pagundai karts nuo karto surūkyti bent vieną cigaretę, pagalvokite, kad tai jau yra mažiau, nei rūkantysis suvartoja reguliariai. Bent jau eini teisingu keliu, taip ir toliau!