Štanga pritūpia

Štangos pratimai

Ar užsiimate štangos pritūpimais? Jei dar nesate pasirinkę tokios idėjos, jūs vis dar laiku, nes neabejotinai pasieksite puikių rezultatų. Mes žinome, kad pritūpimai visada yra bet kurios druskos vertos treniruotės dalis, be to, kad jie yra tokie įvairūs, mes jų niekada nepavargsime.

Todėl šiandien mums lieka tie, kurie naudojasi juosta, todėl jie taip pat siūlo mums begales privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti. Pirmiausia atrasite kurios yra sritys, kuriose daugiausiai dirbama atliekant šį pratimą ir kaip turėtumėte juos teisingai atlikti. Mes pradėjome!

Ką veikia štangos pritūpimai

Visų pirma, kai reikia tupėti, o kas dirbsime nuo pirmos minutės yra keturgalvis. Nors tiesa, kad apatinė kūno dalis yra viena iš veikėjų apskritai. Nepaisant to, tiesa, kad daugelis žmonių mano, kad tai tik kojų mankšta, o ne. Mes jau matome, kad be šios srities labai įtraukta ir juosmeninė bei nugarinė dalys. Tokiu būdu mes visada turime gerai vykdyti, kad galėtume mėgautis taisyklinga mankšta. Štai kodėl galime pridurti, kad kaip antrinis jis taip pat susijęs su užpakaliniais šlaunų raumenimis arba pagrobėjais ir pilve.

Štangos pritūpimas

Pagrindinės klaidos, kurias turime ištaisyti

Viena iš klaidų, kurių visada turime vengti atlikdami pritūpimus, yra bagažinės išvedimas į priekį. Kartais dėl juostos mes priverčiame pečius judėti labiau į priekį, o tai reikštų, kad nugara nėra geriausioje padėtyje. Taigi mes turime nusileisti tiesia nugara, neprarandant jos. Žinoma, leidžiantis žemyn, kad keliai neviršytų kojų galiukų. Taip pat neturėtumėte sujungti kelių kartu leidžiantis žemyn ir dar mažiau - kylant aukštyn. Kadangi tai dar viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurios turime bet kokia kaina vengti, kad tinkamai pasinaudotume savo treniruotėmis ir kad mūsų kūnas visada būtų atsargus.

Tai, kas taip pat būtina, yra pats kilimo klausimas. Kai kurie žmonės neturi pakankamai žemo lygio, o kiti - per žemai. Taigi, jūs visada turite išlaikyti subalansuotą techniką. Ši procedūra gali turėti įtakos raumenų aktyvavimui, todėl jei esate pradedantysis, visada geriau neimti per daug svorio. Nuleisdami šlaunis jie turi būti lygiagretūs žemei. Tokiu būdu jūs žinote, kad sėdmenys jau pradeda dirbti savo darbą, nepamiršdami keturgalvio ir kitų.

Kokia yra geriausia technika tupint su štanga

Išvydę klaidas suprantame, kad turime lažintis dėl teisingų judesių ir palikti visokių abejonių. Dėl šios priežasties, norint atlikti gerą techniką, ji sujungia skirtingus veiksmus, bet kokiu atveju paprastus, bet iš tikrųjų naudingus:

  • Mes atsistojame tvirtai laikydami barą abiem rankomis. Jo svoris taip pat turi būti subalansuotas, kad galėtume teisingai judėti.
  • Tiek keliai, tiek kojos per daug neatsidaro, bet yra patogioje padėtyje ir natūralu, išvengiant įtampos abiejose srityse.
  • Nusileisite laikydami nugarą tiesiai, nesikūprinę į priekį pečiais.
  • Atminkite, kad keliai neturėtų liesti ar net priartėti. Taigi mes turime atlikti švarų judėjimą. Kad nebūtų verčiami judesiai ir ne tik keliai, bet ir kulkšnies, kurios jokiu būdu neturėtų būti sulenktos.

Dabar jūs žinote šiek tiek daugiau, vieną iš pagrindinių pratimų, kuriuos galite praktiškai pritaikyti paprastu būdu. Visada pritaikykite tai savo poreikiams.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.