Kaip visada sakome, maistas yra labai svarbus rūpinantis savo sveikata, turime juo rūpintis, kad ateityje nekiltų rimtų problemų. Tai irgi veikia mūsų kraujotaką, nes tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos mūsų kraujo kokybei.
La kraujo takumas ir lankstumas arterijų priklauso nuo to, ką mes valgome, dėl šios priežasties žemiau pasakysime, kokių maisto produktų turėtumėte vengti, kad nekeltumėte pavojaus.
Kraujotakos sistemos problemos yra dažnos ir gali sukelti įvairių nepatogumų mūsų sveikatai. Iš dietos turite pašalinti šiuos 4 maisto produktus, turinčius įtakos kraujotakai, kad nepažeistumėte arterijų ir venų.
Dieta, kurioje gausu riebalų, cukrų ir tam tikrų mineralų, yra kenksminga kraujagyslėms ir normaliai kraujotakai. Tai ne tik maistas, bet ir turime turėti omenyje tam tikrą sveiką elgesį ir sveikus įpročius.
Kraujo apytaka ir galimas jos poveikis
Kraujotakos sistemą sudaro širdis, venų ir arterijų rinkinys, o kraujas juda būtent čia. Pagrindinė jo funkcija yra deguonies ir maistinių medžiagų transportavimas, taip pat natūraliu būdu padeda pašalinti atliekas. Viskas, kas trukdo praeiti kraujui, tampa kliūtimi normaliam srautui ir gali sukelti įvairių problemų.
Jei mūsų kraujyje nėra geros kraujotakos, jis gali mus paveikti švelniai, tačiau jei kraujotaka bloga, tai gali turėti rimtesnių pasekmių, tokių kaip:
- Aterosklerozė
- Aneurizmos
- Krešuliai kraujas.
- Insultas
Lengviau, gali atsirasti venų varikozė, hemorojus ar celiulitas. Tai ne tokie rimti sutrikimai, tačiau jie gali turėti įtakos mūsų gyvenimo kokybei, nes ir varikozė, ir hemorojus gali būti skausmingi.
Natris yra kenksmingas arterijų sveikatai komponentas, todėl venkite sūraus maisto, kad jūsų kraujotaka būtų kuo geresnė.
Keturi maisto produktai, kurie veikia jūsų kraujotaką
Kiekviena liga yra skirtinga, kiekvienos iš jų simptomai ir gydymas yra skirtingi. Tačiau yra keletas gairių ir įprasto režimo, kurių galima laikytis, kad būtų išvengta daugumos sutrikimų atsiradimo ir būsimų komplikacijų.
Kitas, mes jums pasakome, kas yra tie maisto produktai kad geriau laikytis dietos, jei nenorime, kad tai pakenktų mūsų kraujotakai.
Maistas, kuriame gausu natrio
Kaip sakėme, natrio kiekis organizme yra kenksmingas dideliais kiekiais, nes jis veikia arterijas ir mažiausius indus. Natris padeda mūsų organizmui sulaikyti skysčiusir, padidėjus skysčių kiekiui, kraujo tūris padidėja.
Tai gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, kuris galiausiai pažeidžia kraujagyslių sieneles. Štai kodėl visada patartina vengti visų tų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio. Tarp jų mes pabrėžiame pramoninius kepinius, dešras, sūdytą mėsą, padažus, padažus ar sultinius. Būkite atsargūs vartodami tam tikras žuvis, alyvuoges ir sūrį.
Raudona ir perdirbta mėsa
Raudonos mėsos vartojimas yra tiesiogiai susijęs su širdies ligų rizika ir kraujotakos problemomis. Mėsos perdirbimo laipsnis yra vienas iš pagrindinių faktorių tai nustatant.
Nustatyta, kad tarp alkoholio vartojimo yra glaudus ryšys Perdirbta raudona mėsa širdies ir kraujagyslių sveikataiKita vertus, jo nėra arba jo beveik nėra, jei tai yra žalia mėsa.
Skirtumas tarp dviejų rūšių mėsos yra didesnis ar mažesnis natrio ir kitų priedų kiekis. Štai kodėl tai yra patogu venkite lašinių, dešrelių, dešrelių, saliamio ir kitų šaltų gabalų.
Maistas, kuriame yra hidrintų riebalų
Šio tipo lipidai ar trans-riebalų rūgštys visai nėra sveikos, nors kai kuriose mėsose jų yra natūraliai, o kai kurios šalys yra reglamentavusios jų naudojimą, jų vartoti nėra patogu, nes jos daro neigiamą poveikį mūsų sveikatai.
Moksliniai duomenys parodė, kad šios rūšies riebalai, tiesiogiai padidina trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Šis lipidų perteklius reiškia, kad mūsų kraujotaka yra bloga, tai pablogina deguonies kiekį ir maistinių medžiagų patekimą į visas kūno ląsteles.
Didžiausias jo suvartojimas yra 1% visos dienos energijos. Geriausias būdas jį sumažinti yra pašalinti iš maisto produktų pramonės produktus. Norėdami tai padaryti, nepamirškite, kad turite pašalinti šiuos maisto produktus:
- Gyvūniniai ir augaliniai riebalai kaip margarinai ir sviestai.
- Kepiniai ir pramoninė kepykla, pavyzdžiui, sausainiai, bandelės, pyragaičiai ir kt.
- Greitas maistas, visų rūšių „greitas maistas“, kurį galite gauti didžiosiose maisto grandinėse.
Pridėta cukrų
Cukrus yra vienas kenksmingiausių maisto produktų, kurį galime vartoti, jie sukelia daug sveikatos problemų, taip pat tiesiogiai veikia kraujotaką. Joje nėra jokių maistinių medžiagųKita vertus, jis suvartoja labai daug kalorijų, kurių nepavykus kontroliuoti, mes galime priaugti svorio nenorėdami.
Tai veda prie didesnio galimybė nutukti taip pat turėti prastesnę širdies sveikatą. Jei valgote daug cukraus, taip pat galite padidinti kančios riziką 2 tipo cukrinis diabetas. Didelis gliukozės kiekis kraujyje taip pat veikia arterijų ir venų sienas. Laikui bėgant jie yra trapesni ir mažiau funkcionalūs, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė.
Pagerinkite kraujotaką šiais patarimais
Kraujotakos sistemos problemas gali sukelti keli veiksniai, kai kurie iš jų yra susiję su dieta, todėl mes pabrėžiame tuos aukščiau minėtus draudžiamus maisto produktus.
Turėtumėte atsisakyti šių maisto produktų, nors taip pat rekomenduojama atlikti šiuos patarimus, kad kraujotaka būtų teisinga ir nepakenktų jums.
- Turite padidinti maisto, kuriame gausu vitamino C, vartojimąTai kiviai, apelsinai, mandarinai, braškės ar ananasai. Vitaminas C apsaugo kraujagyslių sieneles.
- El Omega 3 Jo yra riebiose žuvyse ir jis slopina trombocitų kaupimąsi ir krešulių susidarymo riziką.
- Įpilkite prieskonių valgiams, tai taip pat gali būti labai naudinga, todėl rinkitės česnaką, pipirus, kalendras, cinamoną, imbierą ar ciberžolę.
- Valgykite raudonas uogas tai taip pat yra gera rekomendacija, nes jose gausu antioksidantų, tokių kaip antocianidinas. Jie turi galimybę sumažinti kraujospūdį ir trombocitų agregaciją, taip pat pagerinti arterijų išsiplėtimą.
Kita vertus, turime pabrėžti, kokių veiksmų neturėtume imtis, nes jie gali būti kenksmingi:
- Jūs neturėtumėte rūkyti, tabakas daro labai žalingą poveikį kraujagyslių sienelėms.
- Venkite sėslus gyvenimo būdas, ir mankštinkitės bent 3 kartus per savaitę.
- Nugalėkite poilsio laiką masažuodami paveiktas vietas.