Ar esate pavargęs kiekvieną dieną ir nežinote, kodėl taip nutinka jums? Jūs žongliruojate darbu, vaikais, namais, gyvenimu ... ir tarp visų tų reikalavimų turite pasirūpinti savimi. Galite užsiimti savirūpinimu sportuodami, sveikai maitindamiesi ... Gal manote, kad išsimeginęs kelias valandas miego suteiks laiko viską pasiekti ar pasirūpinti savimi, Bet jei skiri laisvalaikį, viskas, ką darai, yra nesirūpinimas savimi.
Jūsų poilsis yra būtinas, kad galėtumėte pasirūpinti savimi ir kitais. Dažniausiai teks anksti keltis, kad galėtum daryti tai, kai miega tavo vaikai. Kiek valandų miegate per dieną? 5 ar 6? Jų nepakanka. Jūs kaupiate daug miego skolų, kurias pastebėsite esant mažesniam energijos lygiui, padidėjęs dirglumas ir blogesnė bendra sveikata.
Miega daugiau
Taigi, kaip galite daugiau miegoti? Na, kaip ir dauguma dalykų, jis pradedamas prioritetizuoti. Norėdami gerai išsimiegoti, turite norėti gerai išsimiegoti, o tai reiškia išjungti televizorių, pasakyti „ne“ paskutiniam kavos puodeliui ir išjungti telefoną. Štai penki „blogi“ įpročiai, galintys sabotuoti jūsų miegą:
Telefonas
Gali būti, kad atsigulę į lovą žiūrite į savo mobilųjį telefoną, naršote socialiniuose tinkluose ir netyčia mėlyna ekrano šviesa jus budino ir nemiegojo. Jei norite gerai pailsėti, prieš eidami miegoti išjunkite telefoną.
Negerkite kavos po pietų
Pasakykite „ne“ tai paskutinei dienos kavai, nes ji tik miegos naktį dėl to papildomo kofeino, kurio jums visai nereikia. Užuot gėrę kavą, geriau gerkite tai, kas turi raminantį poveikį, pavyzdžiui, atpalaiduojančią arbatą ar ramunėlę. Niekada negerkite kavos šešias valandas prieš miegą, nes kitaip pastebėsite neigiamą poveikį.
Tegul praeina dvi valandos nuo vakarienės, kol eini miegoti
Gali būti malonu ramiai pasėdėti ir pavakarieniauti, kai vaikai užmiega, tačiau taip vėlai valgyti nėra naudinga nei jūsų juosmeniui, nei miegui! Taip yra todėl, kad virškinimo procesas gali jus pažadinti; idealiu atveju Nuo vakarienės iki miego turėtumėte skirti dvi ar tris valandas!
Nesimankštinkite prieš miegą
Vėlgi, dažnai motinos gali dalyvauti mankštoje tik po to, kai vaikai užmiega, tačiau, kaip visi žinome, mankšta padidina endorfinų kiekį, todėl jūsų kūnas tampa budresnis. o tai savo ruožtu gali paveikti, kiek laiko užmiega.
Nemiega su savo augintiniais
Nors jūsų pūkuoti draugai gali būti geri draugai, šunys jūsų lovoje gali sumažinti jūsų miego kiekį ir kokybę! Verčiau išmokykite juos miegoti savo lovoje - šalia jūsų!