Los principales errores del corredor principiante

Errores de los corredores

¿Quieres empezar a hacer running? Es una de las mejores ideas porque es un deporte al aire libre que genera numerosos beneficios. Pero es cierto que si vamos a lanzarnos a ello, necesitamos evitar una serie de errores del corredor principiante. Porque no todo es tan sencillo como ponernos nuestras zapatillas deportivas e irnos a correr.

Como todo deporte, también tiene una serie de pasos que debemos tener en cuenta. Porque en la planificación siempre estará el éxito y no lanzarnos al vacío a la primera de cambio. Aunque no es complicado comenzar a correr y que te puedas empapar de sus grandes beneficios, ten en cuenta lo que sigue para evitar tropezar en esos errores del corredor principiante que mencionamos.

Comenzar con un ritmo más rápido es uno de los errores del corredor principiante

Nos ponemos nuestras zapatillas favoritas y ya nos queremos comer el mundo. Algo que está bien porque ese espíritu motivador lo necesitamos en todo momento, pero lo mejor es que las ganas las vayamos distribuyendo poco a poco. Comenzaremos a un ritmo bajo para que nuestro cuerpo se vaya adaptando a ese trote lento. Esto lo irás marcando tú y tu cuerpo, porque necesitas ir de un modo cómodo y no forzado, sino no aguantarás demasiado. Así que, los primeros días debes comenzar mucho más suave y en distancias también relativamente reducidas.

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Correr más tiempo del que deberías

Es otro de los grandes errores a tener en cuenta. Al igual que sucede con la velocidad, es cierto que tampoco hay un tiempo marcado exacto. Pero cuando somos principiantes, ya sabes que menos es más. Debemos ir poco a poco y estar contentos con cada progresión, en cuestión de minutos, que hagamos. De ahí que cuando comienzas a practicar este deporte con unos 20 minutos, aproximadamente será suficiente. Recuerda que además de dicho tiempo, el trote será lento.

No elegir las zapatillas correctas

Las zapatillas correctas serán aquellas con las que te sientas realmente cómodo. No deben estar demasiado gastadas y sí contar con una buena amortiguación para poder proteger el pie, la pierna y nuestro cuerpo en general. ¿Cuándo debo cambiarlas? Pues por regla general, necesitas mirar su suela y cuando veas que su dibujo se ha desgastado, es el momento de comprar otras. Saber el tipo de tu pisada es también importante a la hora de comprar unas zapatillas, pero eso lo sabrás a través de tu podólogo.

corredor principiante

No apoyar de manera correcta el pie

Hay movimientos que quizás no los hagamos de una manera correcta y al terminar el ejercicio, nos duele más todo el cuerpo que de costumbre. Esto puede deberse a una manera posición. Claro que cuando hablamos de los errores del corredor principiante es más frecuente. No debes dar zancadas muy amplias porque esto genera que el peso caiga solo sobre el talón. Algo que a la larga sí que puede darte problemas a modo de calambres, por ejemplo. Para evitarlo lo mejor es tener conciencia de que debemos apoyar en la parte media de la planta y luego de que toda la planta es la que pisa el suelo y no solo el talón. Lo mejor es comenzar haciendo zancadas más cortas para poder fijar bien la teoría.

Colocar de forma incorrecta el cuerpo

No significa que tengas que adoptar una postura que te incomode, pero al interiorizarlo seguro que te saldrá de un modo más rápido. Porque la forma en la que colocamos el cuerpo también determina un mejor resultado para nuestra carrera. ¿Cuál es la mejor postura para el corredor principiante y para el que ya no lo es? Pues mantener los hombros relajados y la cabeza mirando hacia el frente. Mientras que el cuerpo se lleva ligeramente hacia delante y los brazos en ángulo de 90º. ¡Ahora podrás disfrutar de tu carrera como nunca!


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