Dormir las horas necesarias es algo esencial tanto para la salud como para el propio bienestar. Poder descansar de una manera óptima permite mantener un buen equilibrio tanto a nivel físico como mental. Sin embargo, cada vez son más las personas las que tienen problemas para dormir debido a la ansiedad o al estrés diario.
Ante esto hay que decir, que los suplementos para dormir se han convertido en una buena solución popular para mejorar la calidad del sueño. En el siguiente artículo vamos a hablarte de los mejores suplementos para ayudar a dormir y a descansar.
Melatonina
La melatonina es una hormona que produce de manera natural el cuerpo en la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro. La melatonina es la encargada de regular los ciclos de sueño y vigilia. Los niveles de melatonina suelen aumentar por la noche, lo que induce a tener sueño, y disminuyen durante el día, ayudando a mantenerse despierto.
Los suplementos de melatonina son famosos por la capacidad que tienen a la hora de reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Además, la melatonina es bastante aconsejable para las personas mayores, ya que suelen tener niveles bastante bajos de melatonina.
La dosis recomendada de melatonina va a oscilar entre 0.5 y 5 mg. Se debe comenzar con una dosis baja e ir ajustando hasta dar con las dosis adecuada. Se trata de un suplemento que es seguro cuando se usa a corto plazo. Los posibles efectos secundarios son somnolencia durante el día, mareos y dolores de cabeza. Es por ello que no es aconsejable usar de manera prolongada la melatonina.
Magnesio
El magnesio es un mineral clave en el funcionamiento del cuerpo, incluido el sueño. El magnesio se encarga de regular los neurotransmisores que envían señales al cerebro y al sistema nervioso.
Diversos estudios han podido demostrar que el magnesio ayuda a mejorar la calidad del sueño. Ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, lo que va a facilitar el sueño.
La dosis que se aconseja tomar va a oscilar entre 200 y 400 mg al día. Lo ideal es tomarlo por la noche antes de irse a dormir. Si se excede en su consumo, puede llegar a causar una serie de efectos secundarios como nauseas o diarrea.
Valeriana
La valeriana es una planta medicinal y milenaria que se suele usar como remedio natural para tratar problemas relacionados con la ansiedad y con el insomnio. Diversos estudios coinciden al indicar que la valeriana puede reducir el tiempo para quedarse dormido y mejorar de esta manera la calidad del sueño.
La dosis recomendada va a oscilar entre 300 y 600 mg, debiéndose tomar de una a dos horas antes de irse a la cama. Los efectos secundarios de la valeriana pueden consistir en dolores de cabeza, mareos o malestar en el estómago.
L-Teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas del té verde. Es conocida por tener unas propiedades relajantes para el organismo. La L-teanina ayuda a promover la relajación y a mejorar la calidad del sueño, ya que ayuda a aumentar los niveles de serotonina y dopamina. Estos neurotransmisores ayudan entre otras cosas a regular las emociones, el estado de ánimo y el sueño.
La dosis recomendada de L-teanina para mejorar el sueño es de 200 a 400 mg, tomada una hora antes de irse a la cama. La L-teanina suele ser segura y no reporta efectos secundarios de cierta importancia.
En definitiva, los suplementos para dormir pueden ser una buena herramienta para mejorar la calidad del sueño y ayudar a aquellas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño. En el caso de optar por su consumo, es importante indicar que es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar un determinado suplemento. Aparte de dichos suplementos, es bueno el realizar una serie de cambios en el estilo de vida que ayuden a conciliar mucho mejor el sueño. Todo ello va a servir para conseguir tener un descanso lo más reparador y mejor posible.