A ningún padre le gusta que su hijo se termine resfriando o acatarrando. Para evitar que los diferentes virus propios del invierno terminen por atacar al organismo de los pequeños, es importante contar con unas buenas defensas. Para ello es recomendable que el niño haga deporte de manera regular, descanse lo que su cuerpo necesita y siga una dieta equilibrada y rica en nutrientes.
En el siguiente artículo te mostramos una serie de alimentos que son claves para que se fortalezca el sistema inmunitario del pequeño.
Alimentos ricos en hierro
La falta de hierro en la dieta del niño puede provocar que el sistema inmunitario sea más débil de lo deseado. Una falta de hierro puede provocar que el niño sea más proclive a sufrir diferentes afecciones relacionadas con el estómago y el sistema respiratorio. La dieta debe ser rica por tanto en alimentos ricos en hierro como es el caso de los vegetales de hoja verde, la carne roja o los lácteos.
Miel
La miel es un alimento que va proporcionar mucha energía al organismo además de ciertos nutrientes como minerales o vitaminas. Aparte de ayudar a fortalecer el sistema inmunitario, la miel es un excelente remedio casero a la hora de ayudar a aliviar la posible tos del niño.
Alimentos ricos en minerales como el zinc o el cobre
Minerales como el cobre o el zinc son esenciales a la hora de fortalecer el sistema inmunitario de los más pequeños. Una deficiencia de dichos minerales en el organismo puede provocar que el niño sea más proclive a padecer afecciones virales como el resfriado o la gripe. Los alimentos más ricos en esta clase de minerales son los mariscos, los pescados y las carnes rojas. El selenio es otro de los minerales que pueden ayudar a aumentar las defensas del niño. Este mineral se encuentra en frutos secos como las nueces.
Agua
Es muy importante que los niños beban mucha agua a lo largo del día para mantener el organismo bien hidratado. El agua es perfecta a la hora de eliminar la mucosidad de las vías respiratorias además de proteger a las mismas de posibles infecciones víricas como el resfriado.
Vitamina C
La vitamina C es muy importante a la hora de que fortalecer las defensas de los niños. Dicha vitamina puede encontrarse en los cítricos y en verduras de hojas verdes como las espinacas o el brócoli.
La dieta ideal de los niños durante el invierno
Durante los primeros meses de vida el mejor alimento a la hora de elevar las defensas del bebé es la leche de la madre. A partir del año de edad la mejor dieta posible es la mediterránea. La misma opta por la ingesta de pescado, de legumbres, de verduras y de fruta. Se trata de alimentos ricos en numerosos nutrientes que son perfectos a la hora de fortalecer el sistema inmunitario de los niños. En los meses de invierno y para combatir el frío, es aconsejable optar por caldos o purés de verduras. Una dieta rica y equilibrada es clave para aumentar las defensas del niño y hacer frente a los numerosos virus propios del invierno.