sofa: ອົງປະກອບດຽວທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສາມາດຝຶກຢູ່ເຮືອນ

ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍໂຊຟາ

ໂຊຟາສາມາດເປັນຫມູ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼືຍັງເປັນສັດຕູເລັກນ້ອຍ, ຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຫມູ່ເພື່ອນໃນຊີວິດນີ້, ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ຕົວເຮົາເອງຖືກນໍາໄປໂດຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຄື່ອງເຟີນີເຈີນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງມັນ, ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ໄປ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຢູ່​ເຮືອນ​ຂອບ​ໃຈ​ລາວ.

ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທັງ​ຫມົດ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ຈາກນີ້ໄປເຈົ້າແນ່ນອນຈະເບິ່ງມັນດ້ວຍຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ. ຂໍ້ແກ້ຕົວໃນການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ໂຊຟາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈະບໍ່ໃຫ້ບໍລິການທ່ານອີກຕໍ່ໄປ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາບໍ?

Squats: ຄລາສສິກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ

ພວກເຮົາກ່າວເຖິງພວກເຂົາຢູ່ສະ ເໝີ ແຕ່ມັນແມ່ນເຫດຜົນ. ພວກ​ເຮົາ​ຮູ້​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ງ່າຍ​ທີ່​ສຸດ priori​, ເພາະ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ສະ​ເຫມີ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ແລະ​ຍັງ​ ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນແລະບ່ອນອື່ນທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ສໍາລັບທັງຫມົດນີ້, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບ sofa ຂອງພວກເຮົາແລະສໍາລັບການນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງຢືນຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາຈະນັ່ງລົງແຕ່ພວກເຮົາຈະແຕະພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍແລະລຸກຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດ 10 ຫາ 0 squats.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ່ຽວ​ກັບ couch ໄດ້​

Tones ກົ້ນ ແລະທ້ອງ

ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາຢູ່ກັບໂຊຟາ favorite ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງມັນ. ສໍາລັບການນີ້, ບໍ່ມີຫຍັງຄືຄວາມພະຍາຍາມ ໂຕນພາກສ່ວນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ກົ້ນຫຼືທ້ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົານອນລົງແຕ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ scapulae ສຸດ sofa. ຂາງໍແລະຕີນແຫນ້ນກັບພື້ນ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະຍົກຂາທີ່ຈະສືບຕໍ່ງໍໄປຫາຫນ້າເອິກແລະເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງມັນ, ຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ປະເພດຂອງຄວາມສົມດູນແຕ່ຄວບຄຸມ, ດັ່ງນັ້ນທ້ອງນ້ອຍຍັງເຮັດວຽກຂອງມັນ.

ຊຸກຍູ້

ໃນຂະນະທີ່ squats ແມ່ນພື້ນຖານ, pushups ບໍ່ໄກຢູ່ຫລັງ. ທ່ານສາມາດວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຊຟາແລະທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ໃນປັດຈຸບັນມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການລົງໃນຂະນະທີ່ flexing ແຂນ. ແຕ່ພວກເຮົາສະເຫມີຈະຄວບຄຸມຄວາມສົມດູນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເອງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສັບສົນຫຼາຍ, ເມື່ອທ່ານຂຶ້ນລະດັບ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຊຟາແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອປະຕິບັດການຍູ້ໃນແບບ inverted.

Pulls Up ຫຼື chin-ups

ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າການດຶງຂຶ້ນແມ່ນແນວໃດ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະສໍາລັບການນີ້, ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເລື່ອນຢ່າງສົມບູນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຍຶດຕິດກັບຖານ, ຂາຫຼືປາຍຂອງ sofa, ຂຶ້ນກັບວິທີການຂອງມັນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຂນຂອງທ່ານໄປມາ. ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຂຶ້ນ ແລະລົງແຕ່ແນວນອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະກັບ sofa

ແຜ່ນໄມ້ຢູ່ເທິງໂຊຟາເພື່ອຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນ plank. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາຂ້ອນຂ້າງຍາກສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໂຕນຮ່າງກາຍທັງຫມົດເພາະວ່າທັງຫມົດຂອງມັນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນນີ້. ພວກເຮົາຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນ forearms ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານແນ່ນອນຈະສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ໃນທາງດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດແຜ່ນຂ້າງ, ຢູ່ໃນແຂນຂອງແຕ່ລະຄົນແລະຢູ່ໃນພວກມັນສະເຫມີ, ຮ່າງກາຍ stretched ກັບຫລັງ, ພັກຜ່ອນຢູ່ປາຍຂອງນິ້ວມື.

ພື້ນຫລັງຈາກໂຊຟາຢູ່ເຮືອນ

ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຈະນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຂາອາດຈະງໍ ຫຼືຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ເຮົາຕ້ອງວາງແຂນໄປຂ້າງຫຼັງ, ວາງເທິງໂຊຟາ ເພາະຝາມືຈະເປັນຕົວສ້າງແຮງ, ທັງແຂນສາມາດຍົກ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍໄດ້. ຢ່າລືມວາງສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມບໍ?


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.