ອາ​ຫານ​ໃນ​ການ​ຫມົດ​ເດືອນ​

ເວລາໃໝ່ໄດ້ມາຮອດແລ້ວສຳລັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກປະສົມກັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ທີ່ໄວ້ວາງໃຈຂອງພວກເຮົາສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ພວກເຮົາຕ້ອງດູແລຕົນເອງດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາສາມາດເປັນພິເສດເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າຮູ້ວິທີເອົາອາຫານມາກິນໃນຍາມໝົດປະຈຳເດືອນບໍ?

ນັບຕັ້ງແຕ່ທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນກັບໄລຍະຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດນັ້ນ, ພວກເຮົາມີຄວາມສົງໃສຫຼາຍແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ມື້​ນີ້​ຈະ​ມາ​ເວົ້າ​ເຖິງ​ພາກ​ສ່ວນ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​, ອາ​ຫານ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ຫຍັງ​ແລະ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ອາ​ຫານ​ດີ​ຂຶ້ນ​. ມອບໃຫ້ ການປ່ຽນແປງຂອງ metabolism ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ ແລະພວກເຮົາຕ້ອງເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນບັນຊີ.

ອາຫານໃນອາຍຸຫມົດປະຈໍາເດືອນ: ອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຊີ້ແຈງສະເຫມີວ່າຄໍາສຸດທ້າຍແມ່ນຢູ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເພາະບາງຄັ້ງເຮົາຕ້ອງເພີ່ມພະຍາດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບເວລານີ້ແມ່ນ:

• ປາສີຟ້າ ທີ່ໃຫ້ພວກເຮົາມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ ທຳ ມະຊາດ ເພາະວ່າພວກມັນມີວິຕາມິນ E ແລະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ທ່ານບໍ່ສາມາດພາດ. ມັນຄວບຄຸມ hypertension ນອກເຫນືອໄປຈາກການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
• ດ້ວຍທາດການຊຽມ. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດການຊຽມມີບົດບາດພື້ນຖານເພາະວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງໃນມະຫາຊົນຂອງກະດູກ. ການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງດູແລຂະບວນການນີ້ໂດຍຜ່ານອາຫານໃນໄວຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ວ່ານົມຈະໄປກັບເຈົ້າໃນເວລານີ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນດີກວ່າສະເຫມີວ່າພວກມັນບໍ່ເປັນ greasy ເກີນໄປ.
• ໄດ້ ຊີ້ນຂາວ ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ຢູ່​ສະ​ເຫມີ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ມັນ​ມາ​ກັບ​ການ​ດູ​ແລ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແລະ​ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ນີ້​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຖືກ​ປະ​ໄວ້​ທາງ​ຫລັງ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະຈໍາເດືອນ?

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເກີນໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄສ້ກອກ, ນົມທັງຫມົດຫຼື pastries. ແຕ່ແນ່ນອນ, ບາງຄັ້ງຄວາມຢາກໄດ້ຄອບຄອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ລົບ​ລ້າງ​ພວກ​ເຂົາ​ອອກ​ທັນ​ທີ, ແຕ່​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ຈໍາ​ກັດ​ພວກ​ເຂົາ​ທຸກ​ຄັ້ງ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້. ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການແທ້ໆແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໃດໆ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການບໍລິໂພກກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້.

ວິຕາມິນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍຜ່ານອາຫານພວກເຮົາເອົາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຫມໍສາມາດສັ່ງຢາເສີມບາງຢ່າງ. ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າ ວິຕາມິນມີບົດບາດສໍາຄັນ, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາເນັ້ນຫນັກວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດແນວນັ້ນຕະຫຼອດເວລາຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພວກເຮົາ.

ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ນີ້, ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ຄ້າຍ​ຄື​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຕົວ​ເຮົາ​ເອງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໄປ​ໂດຍ ວິຕາມິນ B, D ຫຼື K. ໂດຍບໍ່ລືມແຄຊຽມດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Omega 3, ສັງກະສີຫຼືທາດເຫຼັກແລະ magnesium. ດັ່ງນັ້ນ, ຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ມີການປະກອບສ່ວນດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບພວກມັນທັງຫມົດດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ legumes ຫຼືປາແລະຊີ້ນຂາວ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ເມນູຂອງແຕ່ລະມື້ສາມາດມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະມີສີສັນເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນ.

ຍັງຈື່ໄວ້ສະເຫມີ ມັນສະດວກໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຖືກຈໍາກັດກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການຍ່າງປະມານ 30 ນາທີແລະການອອກກໍາລັງກາຍບາງປະເພດອາດຈະເປັນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານ.